TEMA:

Como me dijo una vez un amigo, en su casa la última palabra la tiene el, "si, mujer si"

Podrías poner alguna canción que toque tu hija, si quieres.

PD: se les ve preocupados jaja

Qué bonica la tarde que he tenido: 3 veces a salir a recados pero con la tarde que hacía, apetecía darse un paseo tranquilo, hasta que llegue la calor.

Y después de los recados, un rato de espera hasta las 8 y media de la tarde, esperando el desalojo de la marabunta que es el gimnasio en estos días, más que nada por el preplayeo y la necesidad imperiosa de ponerse to fuertes de cara al verano que tienen algunos, así que una buena hora, que sigue siendo de día y algo menos de gente, pero lleno para la hora que era.

Tan lleno que ni una colchoneta quedaba libre para hace trap bar, así que he ido aproximando, mientras quedaban colchonetas libres, en el rack pull bajo hasta 210 kg, y una vez adquiridas cuatro colchonetas que quedaron libre, desarmo la barra convencional y monto la trap bar en el suelo y me dedico a llevar la contraria a la banda que había allí, es decir, a hacer biseries de peso muerto y fondos en paralelas para ponerme tó fuerte y tó grande.

Biseries trap bar 6x197 kg con 6x6 fondos en paralela, de esos lentos, con sentimiento, de los que hacen acordarte de tus ancestros cada vez que despegabas desde la posición menos favorable, que era desde parado y abajo, y subida como resorte, sintiendo como el haz espinal del oblicuo menor y la porción transcendental del deltoides anterior te saludaban en cada meneo.

Acabado me dispongo a hacer unas series del Método Pompadour (pompadur, que decimos los franceses)

3x10x43kg biseriado con 3x10x23 kg cuerda alta
3x10x36 kg pompadour method's con 3x10x23 triceps cuerda alta

Un 160 de trap bar que casi me arranca la mano de lo doloridas y ardiendo que las tenía, las palmas de las manos, y me pongo a darle un poco de trabajo al redondo menor con un poco de press inclinado mancuernas de 20 kg a 2x15 biseriadas con curl martillo con mismas mancuernas a 2x10

Y acabo con un triple X a la salud de la porra, que es la que manda.

Paz.

Pompadour, triple X, porrompompeo, curl 155...la ciencia se abre paso con fines estéticos. Ten cuidado que como te pongas to grande y to fuerte te llamarán obsesionado y vigoréxico

Pronto haré una Wikipedia para que la gente se entere, y un canal de yutú para que aprecien y aprendan los ejercicios

Pues me he zampado hamburguesa con queso de Arzúa y cervezón.

Y eso después de pasar mucha hambre esta tarde, que me tenía antojo de algo dulce, pero decidí mantenerme fitness y no picar nada de chocolate ni guarrerías variadas.

Cursando con lo previsto e improvisando según sensaciones, que esto está mu mal, mu petao de gente y tienes que ir mirando para todos los lados para que no te den un mancuernas.

Peso muerto convencional rampa hasta 200 kg.

Biseries peso muerto agarre snatch 160 y banca haciendo sendas repeticiones de peso muerto y 2x6x60, 1x4x80 y 2x2 x90 que ya estaba bien.

De ahí me ido, dejando 140 en el suelo a las poleas que se quedaron libres, y he hecho 6x21 cruce de poleas con 30 kg en cada zarpa y después una single de peso muerto, todo sin parar, porque si no me quitaban el sitio de las poleas.

Curl polea baja con 50 kg 1 2x10 alternado con extensiones de cuerda con 23 kg a 3x10 igualmente.

Press vertical sentado 70 kg alternado con curl Pompadour a 4x10 cada una con 36 kg pa la porra.

Y finalizado con un curl triple X mancuerna porque yo lo valgo.

Y llego a casa, y mientras se gesta la ingesta proteica en forma de hamburguesa, le doy de comer a las perras, un beso a la niña que se acuesta, otro a mi wife, que se va a la ducha, y encierro el coche.

Y a otra cosa, butterfly

Viernes, y localizado, pero ahí está el tío, sin exámenes ni tfg, que ya hizo unos cuantos millones hace unos años.

Paradigma en el gimnasio.

Rampa convencional hasta 200 con 180 para finalizar y empezar las biseries.

4x140 snatch y 4x15 press inclinado mancuernas de 22.5 kg.

2x160 snatch y 2x10 curl martillo sentado mancuerna de 20 kg.

3x50 curl bíceps polea baja con 3x10x extensiones tríceps mango en V con 23 kg

3x21 cruce de poleas 23kg con 3x10 facepull 30kg

Curl triple x para finalizar.

Llega a casa, saca perros, vuelta a casa, descarga compra, echa de comer a los animales, cena, descanso.

Mañana más

Sábado localizado y a 15 horas del último entreno.

Me he levantado temprano, como siempre, desayuno ligero y me voy a hacer recados tipo cortarme el pelo, cambiar pilas de relojes y compras variadas.

Llego y tengo hambre así que un trozo de carne de membrillo y quedo Arzua y como son las 12 y media y no tengo ninguna obligación salvo esperar pues me voy al club de la tercera edad y allí me entretengo un rato haciendo:

Primero probando una goma para emular el slingshot ese pero no había narices de ajustwrmela que no me depilara el brazo derecho, así que he probado unas series con 60 kg a ver las sensaciones pero o le pillo el truco o no me adapto.

Lo dejo que la jaula estaba ocupada mientras por un colega haciendo curl de muñeca aunque me decía que eran sentadillas...para mí que no se ha enterado de la diferencia.

Cuando acaba me dedico a hacer unas biseries de pirámide de rack pull encima de rodilla biseriado con banca convencional, a razón de:
100-5x80 banca
140- 5x80
180-5x80
210-5x80
240-5x80
210-5x80
180-5x80
140-10x60

Descargo discos y a darle a otra cosa

Triseries de método Pompadour con tirones de tríceps y press vertical a 4x10

Curl triple x para acabar.

Y a estirar y llegar al bendito hogar donde te reciben con los brazos abiertos, una sonrisa en los labios y buenas intenciones (modo irónico )

Vaya desastre que le ha hecho a la puerta del garaje con la decapadora...

Y encima, la culpa del titi

Tranquilo Surgeon, yo tampoco acierto a emular el slingshot con las bandas jaja

PD: ese desayuno es de superheroes.

TCR escribió: Tranquilo Surgeon, yo tampoco acierto a emular el slingshot con las bandas jaja

PD: ese desayuno es de superheroes.

Me he encargado uno por Amazon, que me ha picado la curiosidad, y ya contaré.

Y el desayuno, para que luego digan que si quinoa con clara de huevo y leche de almendras...joder qué rico está la mezcla, como el pan con chorizo, el croissant con chocolate, o el atún con tomate.

Vaya preplayeo te vas a marcar con el slingshot. Por cierto...ni con esas me vas a pillar

Ya nos contarás cuando te llegue.

PD: lee las instrucciones y no me hagas el burro