TEMA:

TCR escribió: Uiuiuiui nuevo pique en el peso muerto jaja
Buena marca!

Jajaja, en ello estamos! Gracias, compadre.


Hola a todos! Cómo ya dije, he montado algo para entrenar en casa con la barra de dominadas, el mobiliario, mochila, garrafas de agua y poca vergüenza. Ahí va lo de ayer.


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 1, Día 1

-Estiramientos y movilidad

A1. Flexiones en pino
4x10,10,9,8 @ BW
A2. Dominadas neutras
4x11,10,9,8 @ 10 kg

B1. Flexiones profundas
3x15,15,13 @ 10 kg
B2. Remo inverso
3x15 @ BW

C1. Flexiones diamante
3x15 @ BW
C2.Curl alterno
3x15,14,12 @ 10 kg

D1. Curl brazos atrás con banda
3x20
D2. Extensión trasnuca
3x20 @ 8 kg
D3.Remo al mentón
3x20 @ 8+8 kg

E1. Crunch abdominal
3x20 @ 8 kg
E2. Plancha lateral
2x20" @ BW
E3. Pez para lumbar
2x30 @ BW

Todo en unos 60'.


Ni tan mal, oye.


Saludos!

Ostras, buena sesión.
Lo peor de jo tener material es el tener que pensar, por lo demás asta cierto punto casi puedes hacer de todo.
Para tríceps, no se si pensaste, también se pueden meter los fondos entre bancos.

TCR escribió: Ostras, buena sesión.
Lo peor de jo tener material es el tener que pensar, por lo demás asta cierto punto casi puedes hacer de todo.
Para tríceps, no se si pensaste, también se pueden meter los fondos entre bancos.

Los fondos entre bancos sofás tocan otro día . He planificado tres días ligeramente distintos de torso porque si no roto cosas acabo con el hombro tocado. Qué duro es el fin del mundo!


Buen días a todos! Ayer seguimos con la inventiva para adaptarse. Que todo lo malo fueran unas semanas de esto. Va la pierna:


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 1, Día 2

-Estiramientos y movilidad

A1. Step up unilateral
4x12 @ 16 kg
A2. PMR en déficit
3x15 @ 16 kg

B1. Extensión de rodilla
3x20 @ 16 kg
B2. Curl femoral
3x20 @ 16 kg

C1. Hip thrust unilateral
3x20 @ BW
C2. Gemelo
3x20,20,18 @ 16 kg

D1. Sóleo
2x30 @ 16 kg
D2. Tibial anterior
2x20 @ 16 kg

E1. Abductor con banda
2x20
E2. Adductor con banda
2x20

F. Sentadilla
1x100 (clusters) @ BW


Todo en unos 60'.


Hostia puta. Somos duros hasta que toca entrenar pata a 15+ repes... Difícil imprimir la intensidad adecuada en según qué ejercicios, pero se intenta.


Saludos!

Hola a todos! Va lo de ayer.


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 1, Día 3

-Estiramientos y movilidad

A1. Flexiones profundas
4x12,11,11,10 @ 18
A2. Remo inverso
4x12,12,11,11 @ 18 kg

B1. Flexiones declinadas
3x20,16,13 @ 10 kg
B2. Dominadas pronas
3x13,11,11 @ BW

C. Curl de bíceps
3x20+10+10+10 (rest-pause) @ 16 kg

D1. Pájaros con banda
3x20,17,15
D2. Shrugs con banda (iso + excéntrica lenta)
3x20

E1. Curl martillo con banda
3x15,12,10
E2. Extension tríceps trasnuca
3x15,13,12 @ 16 kg

F1. Plancha abdominal
3x30" @ 16 kg
F2. Crunch lateral
2x30 @ BW
F3. Pez para lumbar
2x30 @ BW


Todo en unos 60'.


Bastante apañado, aunque hay cosas a las que cuesta pillarles el punto.


Saludos!

Buen viernes a todos! Va lo de ayer.


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 1, Día 4

-Estiramientos y movilidad

A1. Step up unilateral
4x12 @ 18 kg
A2. PMPR
3x20 @ 18 kg

B1. Extensión de rodilla con banda
3x20
B2. Curl femoral con banda
3x20

C1. Hip thrust unilateral
3x20 @ 16 kg
C2. Gemelo
3x20 @ 16 kg

D1. Sóleo
2x30 @ 16 kg
D2. Tibial anterior
2x20 @ 16 kg

E1. Abductor con banda
2x20
E2. Adductor con banda
2x20

F. Sentadilla
1x100 (clusters) @ BW


Todo en unos 60'.


Seguimos al pie del cañón. Ayer saltaron las alarmas porque me levanté muy flojucho y con tos, pero era tos productiva (no la seca característica del bicho de moda) y no había disnea ni fiebre. Tras pensar si entrenar o no, le eché pelotas y saqué un entrenamiento decente, y la verdad es que me vino bien. Eso sí, tendré que sustituir el step up ante la posibilidad real de reventar la mesa sobre la que lo hago, jajajaja.


Saludos!

Hola a todos! Dejo por aquí la última sesión de la semana.


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 1, Día 5

-Estiramientos y movilidad

A1. Fondos
4x12,11,11,10 @ 16 kg
A2. Dominadas supinas
4x12,11,10,10 @ 8 kg

B1. Flexiones profundas
3x18,15,14 @ BW
B2. Remo inverso
3x16,14,12 @ BW

C1. Elevaciones laterales
3x20,16,14 @ 8 kg
C2. Curl alterno
3x20 @ 8 kg

D1. Curl martillo con banda
3x30
D2. Extensión trasnuca con banda
3x20,19,18
D3. Facepull con banda
3x30

E1. Elevación de piernas
3x30
E2. Press Pallof con banda
2x20
E3. Pez para lumbar
2x30

Todo en unos 60'.


Muy potente para ser casero. Y ojo, que estoy acabando la semana con agujetas. Algo haremos bien


Saludos y buen finde de reclusión!

Hola a todos! Va lo de ayer:


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 2, Día 1

-Estiramientos y movilidad

A1. Flexiones en pino
4x10,11,10,8 @ BW
A2. Dominadas neutras
4x12,10,9,8 @ 12 kg

B1. Flexiones profundas
3x13,12,11 @ 12 kg
B2. Remo inverso
3x15,13,12 @ 8 kg

C1. Flexiones diamante
3x12 @ 6 kg
C2.Curl alterno
3x12,11,10 @ 12 kg

D1. Curl brazos atrás con banda
3x15
D2. Extensión trasnuca con banda
3x20
D3.Remo al mentón
3x20 @ 10+10 kg

E1. Crunch abdominal
3x30 @ 10 kg
E2. Plancha lateral
2x25" @ 2
E3. Pez para lumbar
2x30 @ 2

Todo en unos 60'.


Buen entreno taleguero. Y de regalo una congestión demencial en las porras


Saludos!

Hola a todos! Por pura y dura dejadez no metí los entrenos de X, J y V. Va lo de ayer e intento ponerme serio:


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 3, Día 1

-Estiramientos y movilidad

A1. Flexiones en pino
4x12,12,11,8 @ BW
A2. Dominadas neutras
4x12,11,9,9 @ 12 kg

B1. Flexiones profundas
3x15,13,12 @ 12 kg
B2. Remo inverso
3x15,13,13 @ 8 kg

C1. Flexiones diamante
3x12,11,11 @ 10 kg
C2.Curl alterno
3x12,12,11 @ 12 kg

D1. Curl brazos atrás con banda
3x15
D2. Extensión trasnuca con banda
3x15
D3.Remo al mentón
3x15,13,12 @ 16+16 kg

E1. Crunch abdominal
3x25 @ 16 kg
E2. Plancha lateral
2x30" @ 2
E3. Pez para lumbar
2x30


Todo en unos 60'.


Últimamente estoy muy desmotivado para todo en general, y para entrenar en particular. No tanto por la situación de reclusión, sino por lo que quede y por qué habrá después a todos los niveles. Pero en fin, keep digging, aquí nadie regala nada y nosotros lo sabemos mejor que nadie. Y mejoro semana a semana.


Saludos!

Toda la razón. Lo que queda no será mejor que lo que ha pasado.

Otro día más de aislamiento! Va el machaque de ayer, nada mal dadas las circunstancias.


Sobreviviendo al apocalipsis - Semana 3, Día 2

-Estiramientos y movilidad

A1. Sissy squat
3x20 @ BW
A2. PMR unilateral
3x20 @ 18 kg

B. Sentadilla con pausa
3x15; 4x5 (myo reps) @ 40 kg

C1. Extensión de rodilla con banda
2x20
B2. Slide femoral
2x14,12 @ BW

D1. Hip thrust unilateral
3x20 @ 20 kg
D2. Gemelo
3x20 @ 20 kg

E1. Sóleo
2x30 @ 20 kg
E2. Tibial anterior
2x20 @ 16 kg

F1. Abductor con banda
2x20
F2. Adductor con banda
2x20

G. Sentadilla
1x100 (clusters) @ BW


Todo en unos 75'.


Bastante apañado. Como véis, la lógica de empezar con Sissy y PMR unilateral es prefatigar bien la pierna para que luego la sentadilla (con sólo 40 kg, pues físicamente no puedo cargar mucho más) pese como un demonio, y así es.


Saludos!