TEMA:

Pecho-Espalda A (05/10/2026)

A. Press banca
3x5 x 112.5 kg

B. Remo en máquina
2x8,7 x 135 kg

C. Press inclinado en máquina
2x10,8 x 90 kg

D. Remo Gironda
2x12,9 x 100 kg

E. Contractora x Pullover c/m
1x13+11 x 37.5 kg / 1x15 x 25 kg

F. Crunch en banco x Plancha lateral
3x12,10,8 x 20 kg / 2x30"

G. Flexiones declinadas
1x50 (cluster) x BW


Vengo observando que en muchos básicos me encuentro más activo y con mejor forma en las series posteriores que en la primera, lo cuál me hacer plantearme cosas.

Suelo acusar la falta de activación inicial. La primera serie parece un desastre pero luego el rendimiento mejora. Sé que recorto el calentamiento y las series de aproximación por querer llegar cuanto antes a las efectivas, ya sea por falta de tiempo o sinceramente por pereza.

Frutos111 escribió: Suelo acusar la falta de activación inicial. La primera serie parece un desastre pero luego el rendimiento mejora. Sé que recorto el calentamiento y las series de aproximación por querer llegar cuanto antes a las efectivas, ya sea por falta de tiempo o sinceramente por pereza.

Creo que es exactamente eso, sí. Y me hace pensar que jugarlo todo a una sola serie dura (como en top set + back off) es un arma de doble filo...


Sigo con lo de esta semana, que no he dado abasto.

Hombro-Brazo A (06/10/2026)

A. Dominadas supinas
3x5 x 32.5 kg

B. Press vikingo
2x7,6 x 120 kg

C. Curl banco inclinado x Tríceps en copa
2x8,7 x 20 kg / 2x12,9 x 42 kg

D. Remo al mentón
3x15,12,11 x 30 kg

E. Curl soga polea x Tríceps polea
1x12+12 x 32.5/25 kg / 1x13+13 x 42.5/32.5 kg

F. Cuello
2x15,14 x 15 kg / 1x20 x BW

G. Curl EZ x Flexiones cerradas
1x50 (cluster)


Pierna A (07/10/2026)

A. Sentadilla
3x5 x 162.5 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 160 kg

C. Adductor x Abductor
3x15,13,10 x 42.5 kg / 3x15,14,12 x 62.5 kg

D. Extensiones
3x12,10,8 x 80 kg

E. Curl femoral sentado
3x12,10,8 x 60 kg

F. Sentadillas BW pies juntos + talones elevados
1x50 (cluster)


Pecho-Espalda B (08/10/2026)

A. Remo Pendlay
3x5 x 105 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 170 kg

C. Jalón neutro
2x10,8 x 100 kg

D. Press en máquina
2x12,9 x 105 kg

E. Pullover polea x Aperturas banco inclinado
1x15+10 x 37.5 kg / 1x17 x 10 kg

F. Crunch lateral x Plancha
3x12,10,8 x 42.5 kg / 2x30"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Hombro-Brazo B (09/10/2026)

A. Press militar
3x5 x 70 kg

B. JM press
2x8,6 x 120 kg

C. Curl alterno
2x7,7 x 26 kg

D. Elevaciones laterales máquina x Reverse flies
3x15,12,10 x 50kg / 3x15,13,10 x 20 kg

E. Curl cuclillas x Patada de burro c/m
2x15,12 x 20 kg / 2x15,12 x 12 kg

F. Cuello
2x15,14 x 15 kg / 1x20 x BW

G. Press hombro máquina
1x50 (cluster) x 40 kg


Pierna B (10/10/2026)

A. DL
1x5 x 222.5 kg

B. Prensa
2x8,7 x 140 kg

C. Gemelo en prensa
3x12,10,8 x 175 kg

D. Curl femoral sentado
3x12,10,8 x 62.5 kg

E. Extensiones
3x12,10,9 x 82.5 kg

F. Hip thrust máquina
2x10,8 x 50 kg

G. Zancadas BW
1x100 (cluster)


Todo bien.


¡Saludos!

Pecho-Espalda A (11/10/2026)

A. Press banca
3x4 x 117.5 kg

B. Remo en máquina
2x8,7 x 137.5 kg

C. Press inclinado c/m
2x9,8 x 44 kg

D. Remo Gironda
2x10,8 x 102.5 kg

E. Contractora x Pullover c/m
1x14+10 x 37.5 kg / 1x15 x 30 kg

F. Crunch en banco x Plancha lateral
3x12,10,8 x 22.5 kg / 2x30"

G. Flexiones declinadas
1x50 (cluster) x BW


Hombro-Brazo A (12/10/2026)

A. Dominadas supinas
3x4 x 37.5 kg

B. Press vikingo
2x8,6 x 120 kg

C. Curl banco inclinado x Tríceps en copa
2x8,8 x 20 kg / 2x11,9 x 44 kg

D. Remo al mentón
3x15,12,11 x 35 kg

E. Curl soga polea x Tríceps polea
1x14+14 x 32.5/25 kg / 1x14+14 x 42.5/32.5 kg

F. Cuello
2x12,10 x 20 kg / 1x20 x BW

G. Curl EZ x Flexiones cerradas
1x50 (cluster)


Pierna A (13/10/2026)

A. Sentadilla
3x4 x 170 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 162.5 kg

C. Abductor x Adductor
3x14,12,10 x 45 kg / 3x15,14,12 x 65 kg

b]D. Extensiones[/b]
3x11,10,8 x 85 kg

E. Curl femoral sentado
3x11,10,8 x 65 kg

F. Sentadillas BW pies juntos + talones elevados
1x50 (cluster)


Pecho-Espalda B (14/10/2026)

A. Remo Pendlay
3x4 x 107.5 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 172.5 kg

C. Jalón neutro
2x9,8 x 102.5 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 107.5 kg

E. Pullover polea x Aperturas banco inclinado
1x15+10 x 30 kg / 1x14 x 14 kg

F. Crunch lateral MP x Plancha
3x12,10,8 x 80 kg / 2x30"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Todo bien estos días.

¡Saludos!

Hombro-Brazo B (15/10/2026)

A. Press militar
3x4 x 72.5 kg

B. JM press
2x10,8 x 60 kg

C. Curl alterno
2x8,7 x 26 kg

D. Elevaciones laterales máquina x Reverse flies
3x15,12,10 x 50kg / 3x15,13,10 x 22.5 kg

E. Curl cuclillas x Patada de burro c/m
2x15,12 x 22.5 kg / 2x14,11 x 12.5 kg

F. Cuello
2x12,10 x 20 kg / 1x20 x BW

G. Press hombro máquina
1x50 (cluster) x 40 kg


Y de postre, Muay Thai.


¡Saludos!

Pierna B (17/10/2026)

A. DL
1x4 x 232.5 kg

B. Prensa
2x8,7 x 142.5 kg

C. Gemelo en prensa
3x12,10,9 x 177.5 kg

D. Curl femoral sentado
3x11,10,8 x 65 kg

E. Extensiones
3x11,10,8 x 85 kg

F. Hip thrust máquina
2x10,8 x 55 kg

G. Zancadas BW
1x100 (cluster)


Todo bien, duro como la guerra.

¡Saludos!

Time flies, compadres!

Va lo de la pasada semana, fin de mesociclo y todo correcto.


Pecho-Espalda A (19/10/2026)

A. Press banca
3x3 x 122.5 kg

B. Remo en máquina
2x8,7 x 140 kg

C. Press inclinado c/m
2x10,9 x 44 kg

D. Remo Gironda
2x12,9 x 102.5 kg

E. Contractora x Pullover c/m
1x15+12 x 37.5/25 kg / 1x15 x 27.5 kg

F. Crunch en banco x Plancha lateral
3x11,10,8 x 25 kg / 2x30"

G. Flexiones declinadas
1x50 (cluster) x BW


Hombro-Brazo A (20/10/2026)

A. Dominadas supinas
3x3 x 42.5 kg

B. Press vikingo
2x8,6 x 122.5 kg

C. Curl banco inclinado x Tríceps en copa
2x9,8 x 20 kg / 2x12,10 x 44 kg

D. Remo al mentón
3x15,12,11 x 35 kg

E. Curl martillo x Tríceps c/m
1x15+12 x 20 kg / 1x15+13 x 20 kg

F. Cuello
2x14,10 x 20 kg / 1x20 x BW

G. Curl EZ x Flexiones cerradas
1x50 (cluster)


Pierna A (21/10/2026)

A. Sentadilla
3x3 x 177.5 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 165 kg

C. Abductor x Adductor
3x14,12,10 x 45 kg / 3x15,14,12 x 65 kg
Con banda

b]D. Extensiones[/b]
3x11,10,8 x 85 kg

E. Curl femoral sentado
3x11,10,8 x 65 kg

F. Sentadillas BW pies juntos + talones elevados
1x50 (cluster)


Pecho-Espalda B (22/10/2026)

A. Remo Pendlay
3x3 x 112.5 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 175 kg

C. Jalón neutro
2x10,8 x 102.5 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 110 kg

E. Pullover polea x Aperturas banco inclinado
1x15+10 x 30 kg / 1x13 x 15 kg

F. Crunch lateral MP x Plancha
3x12,10,8 x 80 kg / 2x30"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Hombro-Brazo B (23/10/2026)

A. Press militar
3x3 x 75 kg

B. JM press
2x8,7 x 65 kg

C. Curl alterno
2x10,8 x 26 kg

D. Elevaciones laterales máquina x Reverse flies
3x15,13,11 x 52.5 kg / 3x15,13,10 x 22.5 kg

E. Curl cuclillas x Patada de burro c/m
2x14,11 x 25 kg / 2x15,12 x 14 kg

F. Cuello
2x14,10 x 20 kg / 1x20 x BW

G. Press hombro máquina
1x50 (cluster) x 40 kg


Pierna B (24/10/2026)

A. DL
1x3 x 242.5 kg

B. Prensa
2x8,7 x 145 kg

C. Gemelo en prensa
3x12,10,9 x 180 kg

D. Curl femoral sentado
3x12,10,8 x 65 kg

E. Extensiones
3x12,10,8 x 85 kg

F. Hip thrust máquina
2x10,8 x 55 kg

G. Zancadas BW
1x100 (cluster)


Como decía, bastante decente todo.


¡Saludos!