TEMA:

Rebuild - Semana 24 Sesión 4 (03/04/2025)

*Gimnasio Manzanares*

A. SQ
4x2 x 170/180/190/200 kg

B. DL goma
3x5 x 180 kg

C1. Hiperextensiones
3x11,10,9 x 30 kg
C2. Elevación piernas
3x15,14,13 x 9 kg

E. Prensa H unilateral
1x11+10+9 x 30 kg


Salió bien potente la sentadilla, y lo demás bastante bien.


¡Saludos!

¡Hola a todos! Por fin de vuelta a Escocia. Estuve una semana trabajando desde casa y luego fui con mi padre y mi hermano a Egipto una semanita. Brutal, sin más. Luego montamos una fiesta sorpresa por el 70 cumpleaños de mi padre y al día siguiente volví con vuelos y conexiones. Fórmula para estar machacado, pero el entrenamiento de ayer no salió mal.


Rebuild - Semana 26 Sesión 1 (14/04/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. LB SQ
4x3 x 170 kg

B. BP
3 x 125 kg
3x6 x 115 kg

C1. Press cerrado MP
3x9,8,7 x 110 kg
C2. Pájaros c/m
3x15,14,12 x 16 kg

D. Francés polea
1x12+9+6 x 42.5 kg


La semana que viene empiezo la definición...apretaremos a ver qué sale.


¡Saludos!

Fotazas las que has compartido.

Me alegro mucho de esa fiesta sorpresa. ¡Un abrazo!

Tienes algo de superhumano. No paras quieto y aún así sacas entrenos buenos.

Frutos111 escribió: Fotazas las que has compartido.

Me alegro mucho de esa fiesta sorpresa. ¡Un abrazo!

Muchas gracias, jefe. Fue una semana muy emocionante. Un abrazo.

TCR escribió: Tienes algo de superhumano. No paras quieto y aún así sacas entrenos buenos.

Muchas gracias, Aimar. Creo que el único secreto es ser muy cabezón



Rebuild - Semana 26 Sesión 2 (15/04/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL
2 x 220 kg
3x4 x 200 kg

B. Jalón supino 1"
3x9,8,7 x 69 kg

C. Remo máquina
3x15,14,12 x 85 kg

D. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 52+ kg

E. Jalón unilateral banco
1x15+10+7 x 40 kg


Rebuild - Semana 26 Sesión 3 (16/04/2025)

*Gimnasio Manzanares*

A. Board press mid grip
1 x 145 kg
3x3 x 125 kg

B. Predicador
3x10,12,10 x 37.5/35/35 kg

C. Press inclinado MP
3x7,9,7 x 110/100/100 kg

D1. Curl martillo
4x14,14,13,12 x 24 kg
D2. Coan grip MP
3x20" x 70 kg


Buenos entrenos ambos días.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 26 Sesión 4 (17/04/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. SQ
3 x 195 kg
2x4 x 180 kg

B. DL goma
3x5 x 185 kg

C1. Hiperextensiones
3x11,10,9 x 32 kg
C2. Elevación piernas
3x15,14,13 x 10 kg

E. Prensa H unilateral
1x11+7 x 73 kg


Salió fuerte. Arrastro dolor en el tendón rotuliano que empeora con flexiones de alto ángulo de rodilla, de modo que corté la última serie de SQ y solo metí un rp en el último ejercicio. Tengo que atajarlo.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 26 Sesión 5 (18/04/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP
4x4 x 115 kg

B. Seal row c/m
3x9,8,7 x 36 kg

C. Press vertical neutro c/m
3x9,7,8 x 36/36/34 kg

D. Elevaciones laterales c/m
4x12 x 18/18/16/16 kg

E. Stretchers
4x12 x 47/42/37/32 kg


Tocinicidio '25 - Semana 1 Sesión 1 (20/04/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ
3x4 x 170 kg

B. BP
3 x 127.5 kg
3x6 x 110 kg

C1. Press cerrado MP
3x9,8,7 x 112.5 kg
C2. Pájaros c/m
3x15,14,12 x 18 kg

D. Francés polea
1x12+9+6 x 45 kg


Bueno, pues con el entrenamiento del viernes cerramos el volumen. Ya estoy en déficit calórico; lo de todos los años sin variación ni chuminadas. Veremos dónde nos lleva, ahora a trabajar y cerrar el pico.


¡Saludos!

Tocinicidio '25 - Semana 1 Sesión 2 (21/04/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL
2 x 230 kg
3x4 x 200 kg

B. Jalón supino 1"
3x9,8,7 x 69+ kg

C. Remo máquina
3x15,14,12 x 87.5 kg

D. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 52++ kg

E. Jalón unilateral banco
1x15+10+7 x 55 kg


Fue bastante bien.


¡Saludos!

Tocinicidio '25 - Semana 1 Sesión 3 (22/04/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. Board press mid grip
1 x 150 kg
3x3 x 125 kg

B. Predicador
3x11,12,10 x 37.5/35/35 kg

C. Press inclinado MP
3x8,9,7 x 110/100/100 kg

D1. Curl martillo
4x14,14,13,13 x 24 kg
D2. Coan grip MP
3x20" x 70 kg


No fue nada mal, aunque hoy (por primera vez en semanas) noto recuerdo en el brazo izquierdo.


¡Saludos!

Tocinicidio '25 - Semana 1 Sesión 4 (23/04/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. SQ
3 x 200 kg
3x4 x 180 kg

B. DL goma
3x4 x 190 kg

C1. Hiperextensiones
3x11,10,9 x 34 kg
C2. Elevación piernas
3x15,14,13 x 10 kg

E. Prensa H unilateral
1x11+10 x 69+ kg


Bueno, pues bastante bien. El triple con 200 kilates imponía lo suyo, pero salió todo ok. Bien el resto.


¡Saludos!