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Frutos111 escribió: ¿Cómo va el brazo?

Jefe, pues ahí vamos. Con determinados movimientos (aislamiento y neutro más) noto molestia que me parece más relacionada con el codo que con el antebrazo, no sé si como compensación se afectaron también los extensores de codo a nivel de tejido conectivo. Me toca fisio pronto.

Un abrazo.


Rebuild - Semana 16 Sesión 3 (29/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
3 x 202.5 kg
2x3 x 182.5 kg

B. SQ MP
3x9 x 145 kg

C. Curl femoral
3x14,13,12 x 25++ kg

D. Crunch en máquina
3x20 x 59/54/50 kg

E. Prensa horizontal unilateral
1x11+8+6 x 59 kg


Bastante bien. Duro, pero bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 15 Sesión 4 (30/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Banca 15º
5x4 x 100 kg

B. Press vertical máquina
3x9/10,9 x 77.5/72.5 kg

C. Curl Scott c/m
3x7,11,9 x 18/16/16 kg

D. Cruces polea 1"
3x10,10,11 x 18.75/18.75/16.25 kg

D. Elevaciones laterales polea
1x16+10+7 x 10 kg

E. Side crunch c/m
3x15 x 36 kg


Salvo la HORROROSA cantidad de gente en el gimnasio (que no entrenando), con todo lo que ello conlleva, fue bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 16 Sesión 5 (31/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas
1 x 50 kg
3x3 x 30 kg

B. Remo Gironda
3x8/11,10 x 93++/86 kg

C. Jalón neutro 1"
3x6/9,7 x 93/79 kg

D1. Pájaros polea
3x16,14,12 x 9 kg
D2. Dragon fly
3x5 x BW

E. Remo c/m
1x20+14+10 x 20 kg


Rápido y bien, todo correcto.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 17 Sesión 1 (03/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón pausa 1"
1 x 190 kg
3x3 x 162.5 kg

B. PMPR
2x8 x 165 kg

C. Prensa
9 x 235 kg
2x10,9 x 215 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 73 kg

E. Extensiones unilaterales
1x20+12+8 x 35 kg


Fue bastante bien y sólida la SQ. En DL corté tras la segunda serie porque tenía una leve molestia en el isquio derecho y no quería arriesgar. Bien todo.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 17 Sesión 2 (04/02/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Larssen 3ct
1 x 132.5 kg
4x2 x 115 kg

B. Press inclinado MP
3x9/11,9 x 105/95 kg

C. Press francés
3x10/12,10 x 55/47.5 kg

D1. Elevaciones frontales c/m
3x12,10,10 x 16/16/14 kg
D2. Curl alterno
3x12,10,11 x 20/20/18 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+7+5 x 17.5 kg


Bueno, ni tan mal. Una marabunta criminal de gente en el gimnasio, todo ocupado y, en general, más personas comportándose como subnormales de lo que debiera.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 17 Sesión 3 (05/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
1 x 225 kg
3x3 x 180 kg

B. SQ MP
3x7 x 150 kg

C. Curl femoral
-

D. Crunch en máquina
3x20 x 63/59/54 kg

E. Prensa horizontal unilateral
-


Muy potente el DL y muy dura la SQ, todo bien. Pero me dejé las demás cositas que tocaban femoral para darle descanso extra estos días. No descarto recuperarlo hoy o mañana si me veo bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 17 Sesión 4 (06/02/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Banca 15º
5x5 x 95 kg

B. Press vertical máquina
3x9/11,10 x 80/72.5 kg

C. Curl Scott c/m
3x8,10,11 x 18/16/14 kg

D. Cruces polea 1"
3x10,10,11 x 18.75/18.75/16.25 kg

D. Elevaciones laterales polea
1x14+10+7 x 11.25 kg

E. Side crunch c/m
3x15 x 36 kg


Sorprendentemente no había mucho gentío, así que fue un entrenamiento cómodo y un ambiente adecuado para darle como un sordo a un tambor.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 17 Sesión 5 (07/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas
1 x 55 kg
3x3 x 30 kg

B. Remo Gironda
3x9/11,10 x 93++/86 kg

C. Jalón neutro 1"
3x7/9,7 x 93/79 kg

D1. Pájaros polea
3x16,14,12 x 9 kg
D2. Dragon fly
3x5 x 2 kg

E. Remo c/m
1x20+15+10 x 20 kg


El single en dominadas salió regulero, un punto por encima del RPE pretendido, pero fui espabilándome y el resto del entrenamiento salió más que decente.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 18 Sesión 1 (10/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón pausa 1"
1 x 195 kg
3x3 x 162.5 kg

B. DL bloques
3x4 x 175 kg

C. Prensa
9 x 240 kg
1x11 x 225 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,13 x 73 kg

E. Extensiones unilaterales
1x18+12+8 x 37.5 kg


Salió buen entrenamiento. Toca apretar la SQ; si la semana que viene (fin de bloque, creo) salen 200 bonitos en esta variable (tacón y pausa), me contentaré.


¡Saludos!

55kg en dominada, locura.