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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de Ratman

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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46114

Rebuild - Semana 7 Sesión 1 (02/12/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón
4x6 x 165 kg

B. PMR tempo 400
3x6 x 130/135/140 kg

C. Búlgaras MP
1x11+7 x 65 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66+ kg

E. Extensiones
3x15,13,12 x 57.5 kg


Corriendo porque chapaban pronto.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46119

Rebuild - Semana 7 Sesión 2 (03/12/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. Larssen + agarre amplio + pausa 3ct
3x5 x 110 kg

B. Press inclinado
3x6,8,10 x 90/80/70 kg

C. Elevaciones laterales c/m pecho apoyado
3x16,14,12 x 16 kg

D. Fondos 1"
3x15,12,10 x bw

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+10+7 x 15 kg


Entrené con dos amigas en el gimnasio de su residencia, bastante resultón. Un poco YOLO pero moló.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46122

Rebuild - Semana 7 Sesión 3 (04/12/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
3x6 x 180/190/200 kg

B. Platz SQ MP
3x9,8,7 x 135 kg

C. Hip thrust máquina
3x18,16,14 x 110 kg

D. Curl femoral tumbado en hammer
1x12+6+4 x 57.5 kg

E. Elevación piernas colgado
1x10,10,9 x 8 kg


Bien contundente.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46123

Rebuild - Semana 7 Sesión 4 (05/12/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP 1"
4x6 x 115 kg

B. Press c/m sentado
3x12,10,10 x 34/34/32 kg

C. Curl EZ
3x12,10,8 x 36 kg

D. Cruces poleas
3x16,14,16 x 13.75/13.75/11.25 kg

E. Curl bayesiano
3x14,12,11 x 12.5 kg

E. Elevaciones frontales polea
1x16+10+7 x 12.5 kg


Como dijo Rocco Siffredi, bastante bien los empujes.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46129

Rebuild - Semana 7 Sesión 5 (06/12/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas neutras
3x10 x 15 kg

B. Pendlay
3x12 x 87.5 kg

C. Jalón uni polea
3x15,14,12 x 50 kg

D. Remo uni polea
1x15+8+6 x 50 kg

E1. Pájaros c/m
3x16,12,14 x 24/24/22 kg
E2. Plancha lateral
3x15" x 6 kg


Fue bastante bien. Al terminar tenía un poco recuerdo de la molestia de flexión del codo, pero nada serio.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46133

Rebuild - Semana 8 Sesión 1 (09/12/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón
1x6 x 175 kg
3x6 x 165 kg

B. PMR tempo 400
3x6 x 130/137.5/145 kg

C. Búlgaras MP
1x10+6 x 70 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66+ kg

E. Extensiones
3x15,13,12 x 57.5 kg


Bastante potente todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46134

Rebuild - Semana 8 Sesión 2 (10/12/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. Larssen + agarre amplio + pausa 3ct
4x5 x 110 kg

B. Press inclinado c/m
3x11,9,10 x 42/42/40 kg

C1. Elevaciones laterales c/m pecho apoyado
3x12,15,12 x 18/16/16 kg
C2. Curl alterno sentado
3x8,12,10 x 18/16/16 kg

D. Fondos 1"
3x9,8,7 x 30 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x14+8+6 x 15 kg


Tras un día toledano en el trabajo salió bastante bien, aunque el BP fue muy duro.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46137

Rebuild - Semana 8 Sesión 3 (11/12/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
1x6 x 210 kg
2x6 x 185 kg

B. Platz SQ MP
3x9,8,7 x 137.5 kg

C. Hip thrust máquina
3x18,16,14 x 110 kg

D. Curl femoral tumbado en hammer
1x12+7+5 x 57.5 kg

E. Elevación piernas colgado
1x10,9,8 x 10 kg


Bastante potente el entreno.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46144

Rebuild - Semana 8 Sesión 4 (12/12/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP 1"
1x6 x 120 kg
3x6 x 112.5 kg

B. Press c/m sentado
3x10,11,12 x 36/34/32 kg

C. Curl EZ
3x12,10,8 x 37.5 kg

D. Cruces poleas
3x16,14,16 x 15/15/12.5 kg

E. Curl bayesiano
3x14,12,11 x 13.75 kg

E. Elevaciones frontales polea
1x16+8+6 x 13.75 kg


Rebuild - Semana 8 Sesión 5 (13/12/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas neutras
3x9 x 17.5 kg

B. Pendlay
3x12 x 87.5 kg

C. Jalón uni polea
3x15,14,12 x 50 kg

D. Remo uni polea
1x15+8+6 x 50 kg

E1. Pájaros c/m
3x16,12,14 x 24/24/22 kg
E2. Plancha lateral
3x15" x 6 kg


Todo correcto ambos días.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 1 año 7 meses antes #46148

Rebuild - Semana 9 Sesión 1 (16/12/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón
1x6 x 182.5 kg
3x6 x 165 kg

B. PMR tempo 400
3x6 x 130/140/150 kg

C. Búlgaras en máquina
1x11+9 x 39 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66++ kg

E. Extensiones
3x15,12,13 x 73/73/66 kg


Fue dura la sesión. La top set de SQ fue potente pero un destrozo a las piernas; el RPE de la tirada me pone el RM teórico de esta variante por encima del de la oficial de calzado plano, pero hay que cogerlo con pinzas. Bien todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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