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El Rincón del Machaca
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Diario de Ratman

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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46206

Rebuild - Semana 14 Sesión 4 (16/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Banca 15º
3x6 x 102.5 kg

B. Press vertical máquina
3x11,10,9 x 72.5 kg

C. Curl Scott c/m
3x10,11,10 x 16/14/14 kg

D. Cruces polea 1"
3x9,11,10 x 17.5/15/15 kg

D. Elevaciones laterales polea
1x15+10+8 x 8.75 kg

E. Side crunch c/m
3x15 x 32 kg


Tutto bene, bien potente.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46208

Rebuild - Semana 14 Sesión 5 (17/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas
3 x 40 kg
2x4 x 30 kg

B. Remo Gironda
3x11,10,9 x 83 kg

C. Jalón neutro 1"
3x9,8,7 x 71 kg

D1. Pájaros c/m
3x16,14,12 x 20 kg
D2. Dragon fly
3x5 x BW

E. Remo c/m
1x15+8+6 x 30 kg


Fue bastante bien el entrenamiento para acabar la semana.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46212

Rebuild - Semana 15 Sesión 1 (20/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón pausa 1"
3 x 175 kg
2x4 x 160 kg

B. PMPR
3x6 x 162.5 kg

C. Prensa
9 x 220 kg
2x11,10 x 205 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66++ kg

E. Extensiones unilaterales
1x20+12+10 x 30 kg


Llegué un poco tarde por diversos jaleos y anduve con prisa, pero todo ok.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46213

Rebuild - Semana 15 Sesión 2 (21/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Larssen 3ct
2 x 122.5 kg
3x3 x 110 kg

B. Press inclinado MP
3x9/10,9 x 100/92.5 kg

C1. Elevaciones frontales c/m
3x12,11,10 x 14 kg
C2. Curl alterno
3x10,12,11 x 20/18/18 kg

D. Press francés
3x10/1210 x 50/42.5 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+9+6 x 16.25 kg


Como dijo Rocco Siffredi, que en paz descanse, fueron muy bien los empujes.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46215

Rebuild - Semana 15 Sesión 3 (22/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
1x 220 kg
4x3 x 185 kg

B. SQ MP
3x8 x 145 kg

C. Curl femoral
3x14,13,12 x 25+ kg

D. Crunch en máquina
3x20 x 54/50/45 kg

E. Prensa horizontal unilateral
1x12+10+8 x 52 kg


Tutto bene.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46219

Rebuild - Semana 15 Sesión 4 (23/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Banca 15º
4x5 x 100 kg

B. Press vertical máquina
3x9/11,10 x 77.5/72.5 kg

C. Curl Scott c/m
3x11,9,11 x 16/16/14 kg

D. Cruces polea 1"
3x11,9,11 x 17.5/17.5/15 kg

D. Elevaciones laterales polea
1x14+10+8 x 10 kg

E. Side crunch c/m
3x15 x 34 kg


Bastante potente la faena.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46220

Rebuild - Semana 15 Sesión 5 (24/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas
3 x 42.5 kg
2x4 x 30 kg

B. Remo Gironda
3x9/11,9 x 91+/86 kg

C. Jalón neutro 1"
3x7/9,8,7 x 82/76 kg

D1. Pájaros c/m
3x16,14,12 x 22 kg
D2. Dragon fly
3x5 x BW

E. Remo c/m
1x15+10+8 x 30 kg


Un poco molesto del brazo izquierdo, pero tenemos pelotas como cabezas de enano y lo sacamos.


¡Saludos y buen finde, camaradas!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46221

Rebuild - Semana 16 Sesión 1 (27/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón pausa 1"
1 x 185 kg
3x3 x 162.5 kg

B. PMPR
3x8 x 160 kg

C. Prensa
9 x 225 kg
2x11,10 x 210 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66++ kg

E. Extensiones unilaterales
1x20+13+10 x 32.5 kg


Fue bastante bien. Cada día de pierna, al empezar el ejercicio de extensión de rodilla noto algo de molestia tipo fatiga en el grueso de los cuádriceps, pero se va en cuanto hago un par de repes. Ni idea.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46224

Rebuild - Semana 16 Sesión 2 (28/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Larssen 3ct
1 x 127.5 kg
4x2 x 112.5 kg

B. Press inclinado MP
3x9/11,10 x 100/92.5 kg

C1. Elevaciones frontales c/m
3x10,12,10 x 16/14/14 kg
C2. Curl alterno
3x10,12,10 x 20/18/18 kg

D. Press francés
3x10/12,10 x 50/45 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x13+7+5 x 17.5 kg


Fue bastante bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 6 meses antes #46226

¿Cómo va el brazo?
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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