TEMA:

Rebuild - Semana 5 Sesión 2 (19/11/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. Larssen + agarre amplio + tempo 500
5x5 x 95 kg

B. Dominadas
3x10 x 10 kg

C. Press inclinado c/m
3x12/10/8 x 40 kg

D1. Pendlay
3x12 x 85 kg
D2. Elevaciones laterales c/m pecho apoyado
3x12,16,14 x 14/12/12 kg

E. Fondos 1"
3x9,8,7 x 22.5 kg

F. Extensión tríceps unilateral
1x15+8+5 x 12.5 kg


De nuevo matada de volumen; el viernes vuelo a España y hay que hacer los deberes antes. Todo bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 5 Sesión 3 (20/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
3x6 x 190 kg

B. Platz SQ MP
3x9,8,7 x 127.5 kg

C. Hip thrust máquina
3x16,14,12 x 105 kg

D. Curl femoral tumbado en hammer
1x12+8+5 x 52.5 kg

E. Elevación piernas colgado
1x10,9,8 x 4 kg


Todo correcto ayer, y ninguna molestia significativa del lumbar.


¡Saludos!

La Platz en la multipower tiene que ser un pelín destructivo, no?

TCR escribió: La Platz en la multipower tiene que ser un pelín destructivo, no?

Y tanto que lo es, Aimar. Y porque va a RIR "alto", pero cuando la he metido más apretada notas cómo el poder enfocarte en solo empujar te destroza los cuádriceps y notas la tensión de la valsalva desde los tobillos hasta el cuello. Es muy interesante.

¡Un abrazo!


Señores, va lo del pasado jueves para cerrar la semana.


Rebuild - Semana 5 Sesión 4 (21/11/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP 1"
3x8 x 105 kg

B. Press c/m sentado
3x12,10,12 x 32/32/30 kg

C1. Curl EZ
3x12,10,8 x 32.5 kg
C2. Pájaros c/m
3x16,14,12 x 22 kg

D. Jalón uni polea
3x15,14,12 x 31.25 kg

E. Remo uni polea
1x15+8+6 x 31.25 kg

F. Cruces poleas
3x16,14,16 x 16.25/16.25/13.75 kg

G. Curl bayesiano
3x14,12,11 x 12.5 kg

H. Elevaciones frontales polea
1x16+10+7 x 12.5 kg

I. Plancha lateral
3x25" x bw


Muy bien la matada de volumen. Esta semana volvemos a las sesiones normales.

En España, muy bien todo.


¡Saludos!

Disfruta de la tierra.

Rebuild - Semana 6 Sesión 1 (10/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón
3x6/8/10 x 162.5 kg

B. PMR tempo 400
3x6 x 135 kg

C. Búlgaras MP
1x11+7+5 x 62.5 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66 kg

E. Extensiones
3x15,13,12 x 55 kg


De vuelta a Escocia. Todo correcto en el entrenamiento, aunque noté el lumbar. Y todo por las horas de coche del fin de semana. Lo que tiene ser un señor mayor, jajaja.


¡Saludos!

Pues pienso probar la Platz en multipower en alguna ocasión. Me ha llamado la atención.

Gracias y un abrazo

TCR escribió: Pues pienso probar la Platz en multipower en alguna ocasión. Me ha llamado la atención.

Gracias y un abrazo

Te animo a hacerlo. Has de buscar la posición anteroposterior de los pies y la apertura que mejor te funcionan para focalizar el trabajo y evitar molestias (sobre todo lumbares), pero una vez optimizado mola mucho.



Rebuild - Semana 6 Sesión 2 (27/11/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. Larssen + agarre amplio + pausa 3ct
3x5 x 110/100/100 kg

B. Press inclinado c/m
3x10/8/10 x 42/42/40 kg

C. Elevaciones laterales c/m pecho apoyado
3x16,14,12 x 14 kg

D. Fondos
3x9,8,7 x 25 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+9+5 x 13.75 kg


Bastante bien el entreno de empujes. Caña al mono.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 6 Sesión 3 (28/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
3x6 x 182.5/190/197.5 kg

B. Platz SQ MP
3x9,8,7 x 130 kg

C. Hip thrust máquina
3x18,16,14 x 105 kg

D. Curl femoral tumbado en hammer
1x12+8+5 x 55 kg

E. Elevación piernas colgado
1x10,10,8 x 6 kg


Bastante bien el entrenamiento aunque empecé poco motivado.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 6 Sesión 4 (29/11/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP 1"
3x6,8,10 x 110/105/100 kg

B. Press c/m sentado
3x10,12,10 x 34/32/32 kg

C. Curl EZ
3x12,10,8 x 35 kg

D. Cruces poleas
3x16,14,16 x 12.5/12.5/10 kg

E. Curl bayesiano
3x14,13,11 x 11.25 kg

E. Elevaciones frontales polea
1x16+8+6 x 11.25 kg


Rebuild - Semana 6 Sesión 5 (30/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas neutras
3x10 x 12.5 kg

B. Pendlay
3x12 x 85 kg

C. Jalón uni polea
3x15,14,12 x 45 kg

D. Remo uni polea
1x15+10+7 x 45 kg

E1. Pájaros c/m
3x16,14,12 x 22 kg
E2. Plancha lateral
3x30" x bw


Bueno, pues los dos últimos machaques de la semana. Todo ok.


¡Saludos!