TEMA:

Rebuild - Semana 2 Sesión 2 (22/10/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ 2" pre-rebote
3x2 x 155/160/165 kg

B. DL
2 x 227.5 kg
2x3 x 200 kg

C. Máquina prensa 1"
3x9,8,7 x 120 kg

D. Adductor en máquina
3x12,11,10 x 52+ kg

E. Extensiones
1x20+12+9 x 55 kg


Fue bastante bien. Ninguna molestia de nada y buen trabajo. Cambié la prensa por máquina porque estaba todo ocupado y, para mi sorpresa, es mucho más cómoda, con buena carga, y un buen trabajo de cara a hipertrofia, la mantendré.


¡Saludos!

Quieres decir qué cambiaste la prensa de sistema de palancas por una de polea? Un abrazo.

Frutos111 escribió: Quieres decir qué cambiaste la prensa de sistema de palancas por una de polea? Un abrazo.

Básicamente, la prensa tradicional de discos estaba ocupada y probé con una de sistema de placas y poleas. Lo que pasa es que la plataforma para los pies de la primera tiene un ángulo muy cerrado (te obliga a reclinar mucho el banco) y esta la noté mucho más natural, y con una distribución lineal de la carga a lo largo del recorrido. Un abrazo.


Rebuild - Semana 2 Sesión 3 (23/10/2024)

A. BP 5"
3x2 x 125 kg

B. Close grip BP
3x10,9,7 x 102.5 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 21.25 kg
C2. Facepull
3x14,12,10 x 46.25 kg

D. Tríceps katana
3x8,10,8 x 22.5/20/20 kg

E. Curl neutro polea
4x12,11,10,9 x 32.5 kg

F. Press francés polea
1x14+9+6 x 47.5 kg


Bastante decente.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 2 Sesión 4 (24/10/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ
3 x 200 kg
2x3 x 180 kg

B. DL
3x2 x 200/205/210 kg

C. Extensiones
1x12+10+8 x 60 kg

D. Curl femoral
1x16+10+8 x 41 kg


Buena sesión. Iba con algo de miedo al triple con 200 kilates, pero salieron bien sólidos y "con márgen".


¡Saludos!

Grandee!!

Rebuild - Semana 1 Sesión 5 (25/10/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. Board Press
5x3 x 125 kg

B. Jalón supino unilateral
3x8,7,6 x 45+ kg

C. Press vertical en hammer
3x10,9,8 x 77.5 kg

D. Jalón neutro
1x14+8+6 x 73+ kg

E1. Curl bíceps en polea
3x14,12,11 x 23.6 kg
E2. Crunch inverso
3x19,17,15


Buen entrenamiento para cerrar la semana. Esta toca toma de marcas el viernes, así que hasta entonces estamos en tapering y a ver lo que sale. Vamos a apuntar a 220-150-260. Os tendré al tanto, compadres.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 3 Sesión 1 (28/10/2024)

A. LB SQ
1 x 195 kg
Pausa 2" pre-rebote: 2x3 x 150 kg

B. BP competición
1 x 132.5 kg
3x3 x 115 kg

C. Remo en polea unilateral
3x8,7,6 x 46.25 kg

D. Gironda
3x14,12,10 x 80 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x12+8+6 x 13.75 kg


Bueno, pues estamos en tapering pre-toma de marcas el viernes. Vamos a ver qué sale.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 3 Sesión 2 (29/10/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. DL
2 x 227.5 kg
2x3 x 200 kg

B. Jalón neutro
1x14+8+6 x 73++ kg

C. Adductor en máquina
3x12,11,10 x 52++ kg

D. Curl bíceps V
3x14,12,10 x 26 kg

E. Facepull
3x14,12,10 x 38 kg


Bastante facilito todo.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 3 Sesión 3 (30/10/2024)

A. LB SQ
2x3 x 150 kg

B. BP competición
1 x 125 kg
2x5 x 110 kg

C. Elevaciones laterales
1x14+8+6 x 12 kg

D. Curl neutro polea unilateral
3x15,20,25 x 10/7.5/5 kg

E. Tríceps katana en polea
3x10,10,8 x 22.5/20/20 kg


Último día pre-mandanga, muy facilito todo.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 3 Sesión 4 (01/11/2024)

Toma de marcas:

A. LB SQ
1 x 220 kg (fallo)

B. BP competición
1 x 150 kg

C. DL
1 x 260 kg


Pues esto fue el asunto. Llegué con muy buenas sensaciones, agresivo y dispuesto a ir a PR y meterle +5 kg a todo respecto de la anterior toma de marcas en febrero (con varios kg más de peso corporal) y +10 kg respecto a las singles más pesadas de las últimas semanas.

La SQ no salió por un pelo, me faltó agresividad y una exposición a los 210 que pilló en el congreso de EEUU y por tanto no entrené. La banca y el peso muerto salieron bien sólidos y bonitos. En fin, sensación agridulce porque quería los tres números a la saca, pero esto es así.

¡Saludos!