TEMA:

Pierna A (09/09/2026)

A. Sentadilla
3x5 x 160 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 150 kg

C. Abductor x Adductor
3x15,14,12 x 50 kg / 3x15,12,10 x 40 kg

D. Extensiones
3x12,11,9 x 75 kg

E. Curl femoral sentado
3x12,10,9 x 55 kg

F. Sentadillas BW
1x50 (cluster)

Pecho-Espalda B (10/09/2026)

A. Remo Pendlay
3x5 x 100 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 160 kg

C. Jalón neutro
2x10,8 x 95 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 95 kg

E. Pullover x Flies ascendentes
1x15+11 x 32.5 kg / 1x12 x 15 kg

F. Crunch lateral x Plancha
3x12,11,10 x 50 kg / 2x15"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Estoy disfrutando bastante estos entrenamientos con las tres series de básico y volumen algo más alto. Y para la burrada de gente que hay en el gimnasio en septiembre, los estoy acabando rápido (sobre la hora y cuarto).

Un abrazo, amigos.

Hombro-Brazo B (11/09/2026)

A. Press militar
3x5 x 67.5 kg

B. Pin press
2x8,6 x 117.5 kg

C. Curl alterno
2x10,8 x 24 kg

D. Elevaciones laterales máquina x Reverse flies
3x15,13,11 x 42.5 kg / 3x14,14,12 x 15 kg

E. Curl EZ x Patada de burro polea
2x15,10 x 32.5 kg / 2x15,14 x 7.5 kg

F. Cuello
2x15 x 10 kg / 2x15 x BW

G. Press vikingo
1x50 (cluster) x 40 kg


Tot bè.

¡Saludos!

Pierna B (12/09/2026)

A. DL
1x5 x 220 kg

B. Prensa
2x8,7 x 125 kg

C. Gemelo en prensa
3x12,10,10 x 160 kg

D. Curl femoral sentado
3x12,10,9 x 55 kg

E. Extensiones
3x12,10,9 x 75 kg

F. Pull through
2x12,10 x 40 kg

G. Zancadas BW
1x50 (cluster)


Y hoy, carrera popular de 5K en la que he aguantado sorprendentemente bien pese a llevar dos años sin correr.


¡Saludos!

Pecho-Espalda A (14/09/2026)

A. Press banca
3x4 x 115 kg

B. Remo en máquina
2x8,7 x 130 kg

C. Press inclinado en máquina
2x10,8 x 85 kg

D. Remo Gironda
2x11,8 x 95 kg

E. Contractora x Pullover polea
1x15+11 x 30 kg / 1x12 x 95 kg

F. Crunch en banco x Plancha lateral
3x12,10,9 x 15 kg / 2x10"

G. Flexiones declinadas
1x50 (cluster) x BW

Todo bastante bien.

¡Saludos!

Hombro-Brazo A (15/09/2026)

A. Dominadas supinas
3x4 x 35 kg

B. Press vikingo
2x6,8 x 120/100 kg

C. Bayesiano x Tríceps trasnuca polea
2x6,11 x 20/17.5 kg / 2x10,7 x 40 kg

D. Remo al mentón
3x13,12,10 x 32.5 kg

E. Curl martillo x Tríceps polea
1x11+11 x 32.5/25 kg / 1x11+11 x 42.5/32.5 kg

F. Cuello
2x15,12 x 15 kg / 1x20 x BW

G. Curl EZ x Flexiones cerradas
1x50 (cluster)

Todo bastante decente.

¡Saludos!

Los FitnessPark son muy completos.

Frutos111 escribió: Los FitnessPark son muy completos.

Verdaderamente lo son. En material (máquinas, tarimas y racks, discos...) es la polla. Le sobran la mitad de pelo brócolis haciendo el mono por allí, pero hay que lidiar con ello.

Pierna A (16/09/2026)

A. Sentadilla
3x4 x 167.5 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 152.5 kg

C. Abductor x Adductor
3x15,13,12 x 60 kg / 3x15,12,10 x 40 kg

D. Extensiones
3x12,10,8 x 77.5 kg

E. Curl femoral sentado
3x12,10,8 x 57.5 kg

F. Sentadillas BW
1x50 (cluster)

Bastante potente. La verdad es que necesitaba las series planas en básicos: una top set para darlo todo puede venir bien en cuanto a concienciarse y activarse, pero creo que el carácter y adaptaciones que construyen 3+ series duras y la necesidad de foco durante ese rato son fundamentales a nivel de fuerza.


¡Saludos!

Pecho-Espalda B (17/09/2026)

A. Remo Pendlay
3x4 x 105 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 162.5 kg

C. Jalón neutro
2x10,8 x 95 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 97.5 kg

E. Pullover x Flies ascendentes
1x12+8 x 35 kg / 1x15 x 15 kg

F. Crunch lateral x Plancha
3x15,13,10 x 52.5 kg / 2x20"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Todo correcto. Siguen sin traer el soporte para fondos, así que sigo tirando con la máquina (que, por otra parte, es cojonuda), pero tengo ya ganas de tocar los 50 kg de lastre que me tocaban en la progresión.


¡Saludos!

Hombro-Brazo B (18/09/2026)

A. Press militar
3x4 x 70 kg

B. Pin press
2x7,6 x 120 kg

C. Curl alterno
2x10,8 x 24 kg

D. Elevaciones laterales máquina x Reverse flies
3x15,13,12 x 45 kg / 3x15,14,12 x 17.5 kg

E. Curl EZ x Patada de burro c/m
2x12,10 x 35 kg / 2x14,11 x 10 kg

F. Cuello
2x15,12 x 12.5 kg / 2x15 x BW

G. Press hombro máquina
1x50 (cluster) x 40 kg


Bastante potente, broders.


¡Saludos!