TEMA:

Pierna B (19/09/2026)

A. DL
1x4 x 230 kg

B. Prensa
2x8,7 x 130 kg

C. Gemelo en prensa
3x12,10,10 x 165 kg

D. Curl femoral sentado
3x12,10,8 x 57.5 kg

E. Extensiones
3x12,10,8 x 77.5 kg

F. Hip thrust máquina
2x10,8 x 40 kg

G. Zancadas BW
1x50 (cluster)


Pecho-Espalda A (20/09/2026)

A. Press banca
3x3 x 120 kg

B. Remo en máquina
2x8,7 x 132.5 kg

C. Press inclinado en máquina
2x10,8 x 87.5 kg

D. Remo Gironda
2x12,10 x 95 kg

E. Contractora x Pullover polea
1x15+15 x 32.5/25 kg / 1x15 x 95 kg

F. Crunch en banco x Plancha lateral
3x11,10,8 x 17.5 kg / 2x25"

G. Flexiones declinadas
1x50 (cluster) x BW


Seguimos para bingo.


¡Saludos!

Hombro-Brazo A (21/09/2026)

A. Dominadas supinas
3x3 x 40 kg

B. Press vikingo
2x8,6 x 110 kg

C. Bayesiano x Tríceps trasnuca polea
2x11,9 x 20 kg / 2x11,8 x 30 kg

D. Remo al mentón
3x14,12,10 x 32.5 kg

E. Curl martillo x Tríceps polea
1x12+13 x 32.5/25 kg / 1x13+12 x 42.5/32.5 kg

F. Cuello
2x14,11 x 15 kg / 1x20 x BW

G. Curl EZ x Flexiones cerradas
1x50 (cluster)


El pumpeaso del averno.


¡Saludos!

Pierna A (22/09/2026)

A. Sentadilla
3x3 x 175 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 155 kg

C. Abductor x Adductor
3x15,13,12 x 55 kg / 3x15,13,10 x 40 kg

D. Extensiones
3x11,10,8 x 80 kg

E. Curl femoral sentado
3x11,10,8 x 60 kg

F. Sentadillas BW
1x50 (cluster)

Pecho-Espalda B (23/09/2026)

A. Remo Pendlay
3x3 x 110 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 167.5 kg

C. Jalón neutro
2x10,8 x 97.5 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 100 kg

E. Pullover x Flies ascendentes
1x15+10 x 35 kg / 1x12 x 16.25 kg

F. Crunch lateral x Plancha
3x12,10,9 x 40 kg / 2x25"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Muy decente todo.


¡Saludos!

Pecho-Espalda B (23/09/2026)

A. Remo Pendlay
3x3 x 110 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 167.5 kg

C. Jalón neutro
2x10,8 x 97.5 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 100 kg

E. Pullover x Flies ascendentes
1x15+10 x 35 kg / 1x12 x 16.25 kg

F. Crunch lateral x Plancha
3x12,10,9 x 40 kg / 2x25"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Muy decente todo.


¡Saludos!

Hola a todos!

Apreté los dos últimos días de la pasada semana por viaje de boda el finde. Va lo de esta semana:


Pecho-Espalda A (28/09/2026)

A. Press banca
2x3 x 110 kg

B. Remo en máquina
2x8,7 x 135 kg

C. Press inclinado en máquina
2x10,8 x 90 kg

D. Remo Gironda
2x11,8 x 97.5 kg

E. Contractora x Pullover c/m
1x15+11 x 35 kg / 1x12 x 25 kg

F. Crunch en banco x Plancha lateral
3x12,10,8 x 17.5 kg / 2x30"

G. Flexiones declinadas
1x50 (cluster) x BW


Hombro-Brazo A (29/09/2026)

A. Dominadas supinas
2x3 x 30 kg

B. Press vikingo
2x7,6 x 120 kg

C. Bayesiano x Tríceps trasnuca
2x8,1 x 20/18 kg / 2x12,10 x 40 kg

D. Remo al mentón
3x13,12,10 x 30 kg

E. Curl martillo x Tríceps polea
1x13+10 x 20 kg / 1x14+13 x 42.5/32.5 kg

F. Cuello
2x15,12 x 15 kg / 1x20 x BW

G. Curl EZ x Flexiones cerradas
1x50 (cluster)


Pues semana de descarga en básicos, así que a dar cera a lo demás.


¡Saludos!

Va lo de ayer, señores.


Pierna A (30/09/2026)

A. Sentadilla
2x3 x 160 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 160 kg

C. Abductor x Adductor
3x13,12,10 x 57.5 kg / 3x13,12,10 x 42.5 kg

D. Extensiones
3x12,10,8 x 80 kg

E. Curl femoral sentado
3x12,10,8 x 60 kg

F. Sentadillas BW pies juntos + talones elevados
1x50 (cluster)


Seguimos para bingo.


¡Saludos!

Pecho-Espalda B (01/10/2026)

A. Remo Pendlay
2x3 x 100 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 170 kg

C. Jalón neutro
2x10,8 x 100 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 102.5 kg

E. Pullover x Flies ascendentes
1x15+10 x 37.5 kg / 1x14 x 16.25 kg

F. Crunch lateral x Plancha
3x12,10,8 x 42.5 kg / 2x30"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)

Todo bien.

¡Saludos!

Hombro-Brazo B (02/10/2026)

A. Press militar
2x3 x 67.5 kg

B. Pin press
2x7,6 x 120 kg

C. Curl alterno
2x8,6 x 26 kg

D. Elevaciones laterales máquina x Reverse flies
3x14,12,10 x 50kg / 3x15,14,12 x 20 kg

E. Curl EZ x Patada de burro c/m
2x13,10 x 35 kg / 2x14,11 x 12 kg

F. Cuello
2x15,13 x 15 kg / 1x20 x BW

G. Press hombro máquina
1x50 (cluster) x 20 kg

Todo bien.

¡Saludos!

Pierna B (04/10/2026)

A. DL
1x3 x 220 kg

B. Prensa
2x8,7 x 140 kg

C. Gemelo en prensa
3x12,10,9 x 175 kg

D. Curl femoral sentado
3x12,10,8 x 60 kg

E. Extensiones
3x12,10,9 x 80 kg

F. Hip thrust máquina
2x10,8 x 50 kg

G. Zancadas BW
1x100 (cluster)


¡Leña al mono!


Saludos.