TEMA:

Hola a todos! El martes pillé algo (que debería ser resfriado/gripe pero que sospecho pudo ser una intoxicación alimentaria) que me dejó con fiebre y una debilidad brutal, fuera de juego hasta el jueves, donde ya volví a ser persona. Aún así he arrastrado cierto machaque general, y los horarios de trabajo intempestivos me han llevado a sacar los entrenamientos de mala manera, superseriando y con más pelotas que cabeza. Y mañaneros, para colmo . Va el delviernes:


Entrenamiento del 28/02/2020 - Pierna pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x132.5 @ RPE 9
3x5 @ 110 kg

B. Peso muerto
1x3 @ 160 kg

C1. Extensiones de cuádriceps
3x10,12,14 @ 83/77/70 kg
C2. Curl femoral
3x10,12,15 @ 85/80/75 kg

D. Gemelo en prensa
3x10 @ 332.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

E. Extensión para glúteo en GHD
3x12 @ 40 kg


Todo en unos 90'.


Malas sensaciones en general, pero era esperable.


Jueves y sábado tocaron torso con énfasis en pecho-espalda y hombro-brazo respectivamente, con poco que reseñar salvo más malas sensaciones en los principales (fruto de superseriarlos como decía arriba), donde se cumplieron progresiones por lo pelos (3x6 x 75/87.5 kg en inclinado y Yates; 3x8 x +30/+20 en fondos y chins).

Últimamente me está costando la vida misma organizarme y llegar a todo, y no puedo evitar descuidar aunque sea mínimamente alguna faceta. Y ahora voy del tirón trabajando todos los días hasta Semana Santa, OMG.


Saludos!

Por suerte o por desgracia primero van los deberes y luego los placeres.

Mucha fuerza para ésta racha laboral que se te viene encima, piensa que podría ser peor y no tener que trabajar.

Un abrazo!

Así es, compañero. Mal que nos pese. Tengo que aprender a organizarme mejor, de verdad que mi vida ahora mismo es un cachondeo.


Hola a todos! Lo de ayer:


Entrenamiento del 02/03/2020 - Torso pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x97.5 kg @ RPE 8.5
3x5 @ 77.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 97.5 kg

C. Press militar
3x5 @ 60 kg

D. Dominadas lastradas neutras
3x7 @ 16.25 kg

E1. Curl c/b recta
3x9 @ 37.5 kg
E2. Press francés “muerto” c/b EZ
3x9 @ 42.5 kg

F. Remo al mentón en polea
1x15+15+15+20 (drop sets) @ 45/40/36/31 kg

G. Cruce de poleas
2x15 @ 19/14 kg

H. Crunch en MP
3x15,13,12 @ 40 kg

I. Side crunch en polea
2x15 @ 77 kg

*Curl/extensión de cuello: 2x15 @ 16.25 kg


Todo en unos 120'.


Llegué flojete, la banca me pesó demasiado para el peso que era y me costó entonarme, pero tras un militar con dos pelotas (la semana que viene toca récord) me puse a fuegote. Bien todo. Para abs, como no era sostenible el crunch con lastre en el pecho, ideé algo con lógica similar (piernas sobre banco) cargando la MP y empujando con brazos rectos, y las sensaciones fueron cojonudas. No pude grabar vídeo explicativo, ya lo haré por si os fuera de interés.


Saludos!

Hoooooola a todos! Mientras hago hora para la reunión con la jefa aprovecho y os cuento el entreno del martes, que ayer no pude.



Entrenamiento del 03/03/2020 - Pierna pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x135 @ RPE 9
3x5 @ 115 kg

B. Peso muerto
1x3 @ 165 kg

C1. Extensiones de cuádriceps
3x12
C2. Curl femoral
3x12

D. Gemelo unilateral en plataforma
3x30 @ bw

E. Extensión para glúteo en GHD
3x12 @ 42.5 kg


Todo en unos 90'.


Tocó en la uni y había más gente que en la guerra, de modo que me adapté. La sentadilla no fue mal dada la poca familiaridad con el material, aunque un fallo técnico en la PAP me costó un cierto susto. El DL fue muy duro pero muy potente y sólido, veremos qué tal el récord del martes próximo.

Saludos!

Hola a todos! Dejo por aquí el entrenamiento de ayer.


Entrenamiento del 05/03/2020 - Torso liviano: énfasis pecho-espalda

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Banca con parada
Rampa hasta 1x97.5 kg @ RPE 8.5

A. Press banca inclinado con parada
4x6 @ 75 kg
Back off: x62.5 kg @ RIR

B. Remo Yates
4x6 @ 87.5 kg
Back off: x75 kg @ RIR

C1. Press de pecho c/m
3x9,10,10 @ 32.5/30/27.5 kg
C2. Jalón al pecho
3x10,11,12 @ 82/77/73 kg

D. Facepull
3x15 @ 32 kg

E1. Landmine press
2x15 @ 20/17.5 kg
E2. Pullover polea alta
2x15,14 @ 77/70 kg

F. Elevación de piernas c/m
3x14 @ 20 kg

G1. Curl bíceps estrecho en polea
3x12 + drop sets @ 54/... kg
G2. Extensión tríceps trasnuca en polea
3x12 + drop sets @ 45/... kg

H1. Curl martillo c/m
3x12,13,15 @ 22.5/20/17.5 kg
H2. Side crunch en máquina
2x16 @ 50 kg

I. Remo Gironda unilateral
2x20 @ 32 kg

J. Press declinado en MP
1x100 (clusters) @ 40 kg


Todo en unos 150'.


Palizote. Tuve que parar en un momento dado porque a nivel de acondicionamiento me caía. Pero bastante bien todo, los fuertes salieron extraordinariamente bien y en general muy buenas sensaciones. Probé los clusters en declinado a ver si era más amigable para el hombro, veremos.


Saludos!

Hola a todos! Va el entrenamiento de ruedas.


Entrenamiento del 06/03/2020 - Pierna liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilida

A. Sentadilla con pausa
PAP: 1x120 kg @ RPE 8.5
3x7 @ 105

B. Buenos días en MP
3x7 @ 70 kg (descarga)

C. Prensa
3x10 @ 190 kg (+75.5 kg de resistencia inicial)

D. Curl femoral
3x12,12,15 @ 85/80/75 kg

E. Extensiones de cuádriceps
3x11,10,12 @ 84/77/70 kg (dropsets)

F. Sóleo sentado
3x10 @ 222.5 kg

G. Tibial anterior en polea
3x15 @ 14 kg

H. Pull through
3x15 @ 77 kg

I. Gemelo en máquina de prensa
3x12 @ 188 kg

J. Prensa en máquina
1x100 (clusters) @ 86 kg


Todo en unos 70'.


Llegué a las mil y machacado de trabajar, ya que salieron complicaciones de última hora en el laboratorio. Pese a todo, salió algo medio qué por aquello de que más vale sumar que restar.


Saludos!

Feliz domingo! Va el entreno de ayer.


Entrenamiento del 07/03/2020 - Torso liviano: énfasis hombro-brazo

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Press militar
1x67.5 kg @ RPE 9

A. Fondos en paralelas lastrados
3x7 @ +35 kg
Back off: 9x+20 kg @ RIR 1

B. Dominadas supinas lastradas
3x7 @ +25 kg
Back off: 9x+10 kg @ RIR 1

C. Press de hombro en máquina c/p
3x8,8,10 @ 45/40/35 kg

D. Pájaros en máquina
3x12,11,15 @ 79/74/69 kg

E1. Curl en barra romana
3x11,12,15 @ 37.5/32.5/27.5
E2. Extensión tríceps en polea alta
3x8,10,12 @ 82/77/73 kg

F1. Shrugs en poleas convergentes
3x12,12,15 @ 34/32/30 kg
F2. Shrug inverso en paralelas
3x15 @ 21.25 kg

G1. Curl predicador en máquina
3x11,12,14 @ 34/27/23 kg
G2. Patada de tríceps en polea
3x10,13,15 @ 18/14/9 kg

H. Elevaciones laterales en polea
3x15,15,20 @ 8/6/4 kg

I1. Curl en polea con brazos atrás
2x15 @ 32/27 kg
I2. Extensiones de tríceps trasnuca en polea
2x15 @ 41/36 kg

*Curl cuello 2x20
*Planchas lastradas 3x3x10" @ 31.25 kg
*Hiperextensión para lumbar 3x15 @ 35 kg


Todo en unos 180'.


Muy, muy mal los fondos y los chins. Me planteo descargar un 10% y subir desde ahí. Luego me guardé alguna repe en el press de hombro para ir más fresco al récord en militar de mañana. Lo demás fue bastante bien.

Saludos!

Hola, caballeros. Va lo del lunes.



Entrenamiento del 09/03/2020 - Torso pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x100 kg @ RPE 9
3x5 @ 82.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 102.5 kg (PR)

C. Press militar
3x54 @ 62.5 kg (FAIL)

D. Dominadas lastradas neutras
3x7 @ 21.25 kg

E1. Curl c/b recta
3x7 @ 40 kg
E2. Press francés “muerto” c/b EZ
3x7 @ 45 kg

F. Remo al mentón en polea
1x15+15+15+20 (drop sets) @ 45/40/36/31 kg

G. Cruce de poleas
2x15 @ 19/14 kg

H. Crunch en MP
3x15 @ 40 kg

I. Side crunch en polea
2x15 @ 77 kg

*Curl/extensión de cuello: 2x15 @ 16.25 kg


Todo en unos 150'.



Bueno, pues fallo en la progresión de militar que empaña todo. Hacía muchísimo que no fallaba una progresión, y tiene huevos que haya sido con el militar, en el que me venía notando fortísimo. El caso es que la banca me pesó mucho para la intensidad que era, pero creo que en general fue un problema de desconcentración y estar en otras cosas. Ya saldrán las cinco. En remo sí salió un buen PR, y en general lo demás fue muy bien.


Saludos!

Cómo va la cuarentena, camaradas? A mí ya me han chapado oficialmente el gimnasio y recomendado encarecidamente no pisar el lab, así que tocará ponerme al día con otras cosas y entrenar lo que se pueda en casa. Va lo del martes, que con esta locura no lo hice.



Entrenamiento del 10/03/2020 - Pierna pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x137.5 @ RPE 9
3x5 @ 120 kg

B. Peso muerto
1x3 @ 170 kg (PR)

C1. Extensiones de cuádriceps
3x12 @ 85/80/75
C2. Curl femoral
3x12 @ 84/77/70
C3. Gemelo en máquina
3x12 @ máx


Todo en unos 90'.


Bastante potente! Muy duro pero muy épico el PR en DL, y con muy buenas sensaciones.

Los entrenamientos livianos han sido agotadores pero buenísimos. Tras este trance retomaré las cosas donde estaban hace 3 semanas, así asiento los récords livianos y vuelvo a encarar con dos pelotas el militar tras el fallo. Hay que defenderse como gato panza arriba, compañeros!

Un abrazo y cuidáos!

Uiuiuiui nuevo pique en el peso muerto jaja
Buena marca!