TEMA:

Mira, Frutos, el mensaje es este:



Probando con publicaciones de mi feed sí me deja, pero he observado que la url es distinta de la que me copia a mí con publicaciones propias (la mía es mucho más larga y con guiones enmedio).


Si pruebo el enlace desde el móvil, lo coge pero IG dice que el enlace o está roto o hace referencia a una publicación eliminada.


Seguramente sea problema mío!


EDIT: he probado quitar la privacidad y copiar en enlace entrando desde fuera y sí funciona... Imagino que son incompatibles tener el perfil cerrado e insertar las publicaciones, ¿no?

Gracias por la captura.

Debe ser eso seguro.

Entrenamiento del 12/10/2019 - Hombro-brazo liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Press militar
Rampa hasta 1x60 kg @ RPE 8.5

A. Fondos en paralelas lastrados
3x6 @ 36.25 kg
Back off: 10x15 kg @ RIR 1-2

B. Dominadas supinas lastradas
3x6 @ 26.25 kg
Back off: 10x5 kg @ RIR 2

C. Press de hombro en multipower
3x10,11,12 @ 45/40/35 kg

D. Pájaros en máquina
3x12 @ 55/47/39 kg

E1. Curl martillo en barra romana
3x10,10,12 @ 35/30/25
E2. Extensión tríceps en polea alta
3x10,10,11 @ 73/68/64 kg

F. Shrugs en poleas convergentes
3x15 @ 32/30/28 kg

G. Curl predicador en máquina
3x10,12,12 @ 29/23/17

H. Elevaciones laterales en polea
3x15 @ 8/6/4 kg

I1. Curl en polea con brazos atrasados
3x15 @ 36/32 kg
I2. Extensiones de tríceps trasnuca en polea
3x15 @ 36/32 kg

*Curl cuello 2x15
*Press pallof x Planchas lastradas
*Hiperextensiones 2x15
*Clusters: 1x100 de bis/tris


Todo en unos 120'.


Ayer sí hice el bricoapaño en los fondos, y en vista de la ridícula solvencia con la que salieron me podría dedicar a las chapuzas . Muy contento con ambos récords en los ejercicios fuertes, y fue un entrenamiento muy apañado en general. Las cosas están en estado de gracia y me gusta cómo voy progresando.

Saludos!

Entrenamiento del 14/10/2019 - Torso pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x92.5 kg @ RPE 8.5
3x5 @ 72.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 92.5 kg

C. Press militar
3x5 @ 55 kg

D. Dominadas lastradas neutras
3x7 @ 16.25 kg

E. Power shrugs agarre snatch
3x6 @ 145 kg

F1. Curl c/b recta
3x8,8,9 @ 35 kg
F2. Press francés “muerto” c/b EZ
3x8,8,9 @ 40 kg

G. Remo al mentón
1x11+12+15+15 (drop sets) @ 35/30/25/20 kg

H1. Fondos en paralelas
2x15 @ BW
H2. Remo inverso
2x15 @ BW

I. Crunch con disco
3x15 @ 17.5 kg

J. Side crunch en polea
2x15 @ 68 kg

*Curl/extensión de cuello: 2x20 @ 10 kg


Todo en unos 120'.


Bastante bien. Empecé un poco desconectado, pero me fui entonando. La banca fue muy fácil, aunque la PAP fue algo más dura de lo debido. El remo, potente, al igual que el militar; no en vano, toca récord en ambos la semana que viene, me ilusiona mucho. Las domis, pues también facilitas. Todo lo demás muy bien pero bastante aprisa.


Saludos!

Entrenamiento del 15/10/2019 - Pierna pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x130 @ RPE 8.5-9
3x5 @ 110 kg

B. Peso muerto
1x3 @ 160 kg

C. Extensiones de cuádriceps
3x10 @ 50 kg

D. Curl femoral
3x10 @ 40

E. Gemelo en máquina de prensa
3x10 @ máx

F. Hip thrust
3x6 @ 140 kg

G. Sóleo sentado unilateral
2x15 @ 30

H. Abductor+adductor con gomas


Todo en unos 120'.


Esta semana estoy apretando el culete con un artículo pendiente, por lo que me quedo en el laboratorio por las tardes y aprovecho para ir al gimnasio aquí. Me descoloca un poco, pero pese a ello no salió mal entrenamiento.

Saludos!

Entrenamiento del 17/10/2019 - Pecho-espalda-abs liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Banca con parada
Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 8.5

A. Press banca inclinado con parada
2x6 @ 65 kg (descarga)
Back off: 10x60 kg @ RIR 1-2

B. Remo supino
2x6 @ 77.5 kg (descarga)
Back off: 10x70 kg @ RIR 2-3


C. Press de pecho c/m
2x12 @ 30/25 kg

D. Jalón al pecho
2x12 @ ??? kg

E. Facepull
3x15 @ 30 kg

F1. Cruce de poleas bajas
2x15 @ 10/8 kg
F2. Flexiones BW

G1. Pullover polea alta
2x15 @ 68/64 kg
G2. Remo inverso BW

H. Elevación de piernas c/m
3x15 @ 15 kg

I1. Curl bíceps estrecho EZ
3x12 + drop sets @ 30/27.5/25/22.5
I2. Extensión tríceps trasnuca c/m
3x12 + drop sets @ 35/30/27.5/25

J1. Curl martillo c/m
3x12 @ 20/18/16 kg
J2. Crunch en máquina
3x15 @ 40


Todo en unos 120'.


Fue gracioso porque hubo doble paja mental. Con el lío del laboratorio se me fue la hora, con lo que me puse a entrenar más tarde de lo debido. Además, se me olvidó totalmente que aquí en la uni cierran a las 20.30, de modo que a mitad del lío me di cuenta de que cerraban. No hay que trabajar tanto xD. Así que volví aprisa a por las cosas y pasé volando por mi gimnasio en el centro a terminar la faena, porque le tengo alergia a dejar las cosas a medias.

Hablando de ello, acabo de recordar el poema "Go all the way", de Bukowski:

“If you’re going to try, go all the way.
Otherwise, don’t even start.
This could mean losing girlfriends, wives, relatives and maybe even your mind.
It could mean not eating for three or four days.
It could mean freezing on a park bench.
It could mean jail.
It could mean derision.
It could mean mockery — isolation.
Isolation is the gift.
All the others are a test of your endurance, of how much you really want to do it.
And, you’ll do it, despite rejection and the worst odds.
And it will be better than anything else you can imagine.
If you’re going to try, go all the way.
There is no other feeling like that.
You will be alone with the gods, and the nights will flame with fire.
You will ride life straight to perfect laughter.
It’s the only good fight there is.”


En cuanto al entrenamiento, poco que comentar. Descarga en los gordos y salvando los muebles en lo demás.


Saludos!

Entrenamiento del 18/10/2019 - Pierna liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla con pausa
PAP: 1x115 kg @ RPE 7.5-8
2x6 @ 92.5 kg (descarga)
Back off: 10x85 kg @ RIR 2

B. PMR c/m
2x8 @ 42.5 kg (descarga)

C. Prensa
3x10 @ 170 kg (+75.5 kg de resistencia inicial)

D. Curl femoral
3x10,12,12 @ 40/35/30 kg

E. Extensiones de cuádriceps
10+12+15+15 (dropsets) @ 40/... kg

F. Sóleo sentado uni c/m
2x15 @ 45 kg

G. Tibial anterior en polea
3x15 @ 14 kg

H. Pull through
3x15 @ 53 kg

I. Gemelo en máquina de prensa
2x15 @ 165 kg

J. Sentadilla BW
1x100 (clusters)


Todo en unos 120’.



Otro día apañando entrenamiento en el gimnasio de la uni. Pese al jaleo adaptando, me sorprendo del material que hay aquí y me parece que es un privilegio. Por otra parte, menos mal que esta semana es suavita en lo tocante al entrenamiento, porque estoy MACHACADO del trabajo acumulado, y hoy y mañana sigo tirando a dar. Mañana espero dejar listo esto y seguir con otras cosas a mi ritmo habitual.

Saludos y buen finde!

Entrenamiento del 19/10/2019 - Hombro-brazo liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Press militar
Rampa hasta 1x62.5 kg @ RPE 9.5

A. Fondos en paralelas lastrados
2x6 @ 26.25 kg (descarga)
Back off: 10x15 kg @ RIR 3

B. Dominadas supinas lastradas
2x6 @ 16.25 kg (descarga)
Back off: 10x5 kg @ RIR 3

C. Press de hombro en multipower
3x8,9,10 @ 45/40/35 kg

D. Pájaros en máquina
3x10,11,12 @ 62/55/47 kg

E1. Curl martillo en barra romana
3x11,11,12 @ 35/30/25
E2. Extensión tríceps en polea alta
3x11,11,12 @ 73/68/64 kg

F. Shrugs en poleas convergentes
3x13,13,15 @ 32/30/28 kg

G1. Curl predicador en máquina
3x11,12,12 @ 29/23/17 kg
G2. Pata de tríceps en polea
2x12 @ 9/5 kg

H. Elevaciones laterales en polea
3x14,15,15 @ 8/6/4 kg

I1. Curl en polea con brazos atrasados
3x15 @ 36/32 kg
I2. Extensiones de tríceps trasnuca en polea
3x15 @ 36/32 kg

*Curl cuello 2x20
*Press pallof x Planchas lastradas
*Hiperextensiones 2x15
*Clusters: 1x100 de bis/tris


Todo en unos 120'.


Muerte por volumen. Bastante bien habida cuenta de la fatiga con la que he llegado al final de la semana.


Saludos!

Entrenamiento del 21/10/2019 - Torso pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x95 kg @ RPE 8-8.5
3x5 @ 77.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 97.5 kg (PR)

C. Press militar
3x5 @ 57.5 kg (PR)

D. Dominadas lastradas neutras
3x7 @ 21.25 kg

E. Power shrugs agarre snatch
3x7 @ 145 kg

F1. Curl c/b recta
3x10 @ 35 kg
F2. Press francés “muerto” c/b EZ
3x10 @ 40 kg

G. Remo al mentón
1x10+12+15+15 (drop sets) @ 35/30/25/20 kg

H1. Fondos en paralelas
2x15 @ BW
H2. Remo inverso
2x15 @ BW

I. Crunch con disco
3x15 @ 20 kg

J. Side crunch en polea
2x15 @ 68 kg

*Curl/extensión de cuello: 2x20 @ 10 kg


Todo en unos 150'.


Vaaaaaaaaaamos. La banca fue bastante sólida y correcta, igual que las dominadas. Los récords costaron lo suyo, sobre todo de mi acérrimo enemigo militar, debido a lo que creo es una cuestión mental. De hecho, tiré una primera serie que fallé, así que, como siempre, tiré de épica y de echarle pelotas más que cabeza, y la diferencia fue abismal. Creo que me lo tomo demasiado en serio, me gustaría aprender de ello de cara al futuro (en 6 semanas tocará con 60 kilates que, para mí, desde luego ya son palabras mayores). Pese a ello, creo que estoy en estado de gracia en el entrenamiento, como también atestiguaron los accesorios, así que toca aprovechar el tirón.




Saludos!

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