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Ese singlet da puntos wilks en la vida! Enhorabuena!

Tranquilo por los viajes a palma, nos mantienen con los pies en el suelo.

Un abrazo!

kesaryo escribió: Ese singlet da puntos wilks en la vida! Enhorabuena!

Tranquilo por los viajes a palma, nos mantienen con los pies en el suelo.

Un abrazo!

Mil gracias, compañero! La Academia y los hierros son una constante cura de humildad. Somos lo que no sabemos. Un fuerte abrazo!


Entrenamiento del 26/09/2019 - Pecho-espalda-abs liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Banca con parada
Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 8-8.5

A. Press banca inclinado con parada
3x8 @ 65 kg
Back off: 10x60 kg @ RIR 0-1

B. Remo supino EZ
3x8 @ 77.5 kg
Back off: 10x70 kg @ RIR 1-2


C. Press de pecho en máquina
3x10,10,11 @ 65/55/45 kg

D. Jalón al pecho
3x10,10,12 @ 77/70/63 kg

E. Facepull
3x15,15,12 @ 30 kg

F1. Low pulley cross uni
2x12 @ 10/8 kg
F2. Flexiones BW

G1. Pullover polea alta
2x13 @ 68/64 kg
G2. Remo inverso BW

H. Elevación de piernas c/m
3x13 @ 15 kg

I1. Curl bíceps estrecho c/b EZ
3x12 + drop sets @ 30
I2. Extensión tríceps en copa
3x12 + drop sets @ 35

J1. Curl martillo c/m
3x12 @ 20/18/16 kg
J2. Side Crunch en máquina
2x15 @ 40


Todo en unos 120'.


Buen entrenamiento. Decidí repetir progresión en inclinado porque no estaba contento con la (poca) consistencia en las pausas del anterior bloque, y la verdad es que fue de una solidez interesante. El Yates va muy fuerte, es muy de bros pero la forma en la que están respondiendo bíceps y trapecio me gusta. En general, bien y progresando en todo.


Saludos!

Entrenamiento del 27/09/2019 - Pierna liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla con pausa
PAP: 1x115 kg @ RPE 8-8.5
3x8 @ 92.5 kg
Back off: 10x80 kg @ RIR 3

B. PMR c/m
3x8 @ 42.5 kg

C. Prensa en máquina
2x8 @ 165 kg (+75.5 kg de resistencia inicial) (descarga)

D. Curl femoral
3x12 @ 75/70/65 kg

E. Extensiones de cuádriceps
12+10+12+14 (dropsets) @ 70/... kg

F. Sóleo sentado en MP
3x10 @ 202.5 kg

G. Tibial anterior en polea
3x15 @ 14 kg

H. Pull through
3x15 @ 40 kg

I. Gemelo en máquina de prensa
15+11+9+8 (rest pause) @ 165 kg

J. Prensa en máquina
1x100 (clusters) @ 86 kg


Todo en unos 120’.


Leg day fun. Muy bien la sentadilla con pausa, aunque a nivel cardiovascular es un poco tortura china. Seguimos para arriba, poco a poco.


Saludos!

El pull through, ¿en polea o con banda elástica?

Es un ejercicio al que no le acabo de ver ventajas con respecto a otros para el mismo grupo muscular. ¿Qué opinas?

Anv110 escribió: El pull through, ¿en polea o con banda elástica?

Es un ejercicio al que no le acabo de ver ventajas con respecto a otros para el mismo grupo muscular. ¿Qué opinas?

Polea. Para glúteo meto hip thrust el día pesado (6-8 repes con progresión específica) y éste el día liviano (10-15 repes), porque quería algo ligerito que a) me dejase buena quemazón en el culete y b) no me cargase nada el lumbar ni reclutase significativamente los isquios.

¿No te da buenas sensaciones? Es verdad que yo tuve que jugar con la posición y los ángulos hasta dar con el punto, pero a día de hoy creo que es una gran opción. Y la transferencia al bloqueo en DL es bastante interesante.

Entrenamiento del 28/09/2019 - Hombro-brazo liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Press militar
Rampa hasta 1x60 kg @ RPE 8-8.5

A. Fondos en paralelas lastrados
3x8 @ 26.25 kg
Back off: 10x15 kg @ RIR 0

B. Dominadas supinas lastradas
3x8 @ 16.25 kg
Back off: 10xBW @ RIR 2

C. Press de hombro en multipower
3x12 @ 40/35/30 kg

D. Pájaros en máquina
3x12 @ 46/39/32 kg

E1. Curl martillo en barra romana
3x10,9,8 @ 35
E2. Extensión tríceps en polea alta
3x10,9,8 @ 73 kg

F. Shrugs en poleas convergentes
3x15 @ 30/28/26 kg

G. Curl predicador en máquina
3x10,12,12 @ 29/23/17

H. Elevaciones laterales en polea
3x13,15,15 @ 8/6/4 kg

I1. Curl en polea con brazos atrasados
3x12 @ 36/32 kg
I2. Extensiones de tríceps trasnuca en polea
3x12 @ 36/32 kg


*Curl cuello 2x15
*Press pallof x Planchas lastradas
*Hiperextensiones 2x15
*Clusters: 1x100 de bis/tris


Todo en unos 120'.


Un entrenamiento bastante interesante. El militar salió bastante majo, los fondos resultaron muy duros (como ya dije hace tiempo me perturba profundamente que la goma de los agarres esté suelta y, por ende, el agarre baile. Lo mismo hago un bricomanía y lo apaño esta semana ). Los chins algo más asequibles, y muy bien lo demás en definitiva.


Saludos!

¿Dos horas para todo eso?

Te juro que no me salen las cuentas

kesaryo escribió: ¿Dos horas para todo eso?

Te juro que no me salen las cuentas

Clavados, que me chapaban el gimnasio! Pongo el crono cuando acabo el calentamiento y lo paro cuando cojo el macuto. Parece mucho sobre el papel pero luego este día va picadito, como dicen los Ilustres



Entrenamiento del 30/09/2019 - Torso pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x100 kg @ RPE 9-9.5
3x3 @ 90 kg

B. Remo Pendlay
3x5 @ 82.5 kg

C. Press militar
3x7 @ 50 kg

D. Dominadas lastradas neutras
3x5 @ 35 kg

E. Power shrugs agarre snatch
3x7 @ 142.5 kg

F1. Curl c/b recta
3x10,10,9 @ 32.5 kg
F2. Press francés “muerto” c/b EZ
3x10,9,9 @ 37.5 kg

G. Remo al mentón
1x10+11+12+15 (drop sets) @ 35/30/25/20 kg

H1. Fondos en paralelas
2x15,12 @ BW
H2. Remo inverso
2x15,12 @ BW

I. Crunch con disco
3x15 @ 12.5 kg

J. Side crunch en polea
2x15 @ 68 kg

*Curl/extensión de cuello: 2x20 @ 10 kg


Todo en unos 150'.


Magnífico día! Tocaba culminar progresiones en banca y en dominadas. En banca me queda la espinita de que los 92.5 habrían salido casi seguro, lo cual igualaría mi mejor marca antes de la defi, pero con las pésimas sensaciones de semanas atrás decidí ser conservador. Me quedo con que los 100 salieron volando (mejor que nunca) y con que esto que me guardo se me devuelva más adelante. En dominadas sí igualo mi mejor marca, y con mejor forma que aquella vez, aunque acabé machacado. El remo y el militar fueron muy bien, aunque en éste último tuve que hacer la machada y sacarlo en clean porque estaba ocupado el rack. -10 en rendimiento, +50 en carisma. Muy bien todo el trabajo de después.


Saludos!

Entrenamiento del 01/10/2019 - Pierna pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x137.5 @ RPE 9.5
3x3 @ 127.5 kg

B. Peso muerto
1x5 @ 150 kg

C. Extensiones de cuádriceps
3x10,10,8 @ 77 kg

D. Curl femoral
3x10,9,9 @ 85

E. Gemelo en prensa
3x10,10,8 @ 305 kg (+ 75.5 kg de resistencia inicial)

F. Hip thrust
3x7 @ 137.5 kg

G. Sóleo sentado
2x19 @ 80

H. Abductor+adductor en máquina
2x15 @ 59/41 kg


Todo en unos 120'.


VAAAAAAAAAAAMOS! La cabeza me decía que había que tomar la sentadilla con calma después de la semana pasada, pero el corazón me decía otra cosa: me fui viniendo arriba conforme pasaba el día y me vi muy bien aproximando, así que tiré los 137.5 y salieron bastante majos. Tras ello, un 3x3 con 127.5, lo que iguala mi mejor marca, así que cerramos ciclo con muy buenas sensaciones. El peso muerto, por eso de la influencia de los pensamientos positivos que dice Mr Wonderful, salió también cojonudo, el mejor en mucho tiempo, y lo demás fue sobre ruedas.

Saludos!

Hola a todos! Ha empezado de nuevo mi periodo de docencia, así que la semana pasada fue algo caótica y no pude postear los entrenos livianos. Como novedad, me he apuntado al de la uni, que está muy baratito para el cuerpo universitario y tiene muy buen material. Me viene de lujo para los días locos.



Entrenamiento del 07/10/2019 - Torso pesado


*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x90 kg @ RPE 7.5-8
3x5 @ 67.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 87.5 kg

C. Press militar
3x5 @ 52.5 kg

D. Dominadas lastradas neutras
3x7 @ 11.25 kg

E. Power shrugs agarre snatch
3x8 @ 142.5 kg

F1. Curl c/b recta
3x10 @ 32.5 kg
F2. Press francés “muerto” c/b EZ
3x10 @ 37.5 kg

G. Remo al mentón
1x11+12+15+15 (drop sets) @ 35/30/25/20 kg

H1. Fondos en paralelas
2x15 @ BW
H2. Remo inverso
2x15 @ BW

I. Crunch con disco
3x15 @ 15 kg

J. Side crunch en polea
2x15 @ 68 kg

*Curl/extensión de cuello: 2x20 @ 10 kg


Todo en unos 120'.


Todo en orden. La banca y las dominadas, como es de esperar en todo inicio de ciclo, sacadas con la chorra. El remo y el militar algo menos . Muy bien lo demás.


Saludos!