TEMA:

Entrenamiento del 01/10/2019 - Pierna pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x127.5 @ RPE 8-8.5
3x5 @ 105 kg

B. Peso muerto
1x5 @ 155 kg

C. Extensiones de cuádriceps
3x10,10,9 @ 77 kg

D. Curl femoral
3x10 @ 85

E. Gemelo en prensa
3x10 @ 305 kg (+ 75.5 kg de resistencia inicial)

F. Hip thrust
3x8 @ 137.5 kg

G. Sóleo sentado
2x20 @ 80

H. Abductor+adductor en máquina
2x20 @ 59/41 kg


Todo en unos 120'.


Todo bien. Facilita la sentadilla, aunque (sonará a coña) no tenía limpios mis pantalones habituales de días de pierna y me tuve que poner unas mallas que, sumadas a las rodilleras, me dejaban demasiada rigidez en las rodillas y me hicieron raro el inicio. El peso muerto bastante duro, pero hay que apretar de cara al ansiado record a 3x165 en dos semanas. Lo demás muy bien.

Saludos!

No suena tan raro. A mi asta hace poco la sentadilla con pantalones largos me resultaba infinitamente más cómoda con pantalón largos que con cortos. Ha día de hoy también pero el verano ha hecho que me haya "acostumbrado" xD

El pantalón largo parece generar la sensación de estar más compacto. Noto ligeramente al menos una mejor sensación al hacer sentadillas con ellos, no tanto como para ser determinante, pero lo noto. Me resulta un tema muy interesante.

Muy curioso el tema del pantalón, en efecto. Yo ya me he acostumbrado a sentadillear con pantalón (muy) corto y cualquier otra cosa me chirría bastante. Incluso aunque no sean mallas muy recias, la combinación con las rodilleras da un resultado radicalmente distinto a lo otro.


Entrenamiento del 10/10/2019 - Pecho-espalda-abs liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

*Banca con parada
Rampa hasta 1x95 kg @ RPE 8-8.5

A. Press banca inclinado con parada
3x6 @ 70 kg
Back off: 10x60 kg @ RIR 1-2

B. Remo supino EZ
3x6 @ 82.5 kg
Back off: 10x70 kg @ RIR 2


C. Press de pecho en máquina
3x10 @ 65/55/45 kg

D. Jalón al pecho
3x12,10,11 @ 77/70/63 kg

E. Facepull
3x15,15,13 @ 30 kg

F1. Cruce de poleas bajas
2x14 @ 10/8 kg
F2. Flexiones BW

G1. Pullover polea alta
2x14 @ 68/64 kg
G2. Remo inverso BW

H1. Elevación de piernas c/m
3x14 @ 15 kg

I1. Curl bíceps estrecho en polea
3x12 + drop sets @ 50/...
I2. Extensión tríceps trasnuca en polea
3x12 + drop sets @ 50/...

J1. Curl martillo c/m
3x12 @ 20/18/16 kg
J2. Crunch en máquina
3x15 @ 40


Todo en unos 120'.


Final de bloque fantástico. Los ejercicios principales salieron muy, muy potentes, con márgen y buena forma. Todo lo demás, si bien aprisa y corriendo porque había quedado con una compi para una actividad de divulgación (fue muy interesante: hablaron de resistencia a los antibióticos), bastante bien y una congestión demoníaca.

Contento también con el rumbo del volumen, BTW. Ayer me sacaron destrangis una foto fregando y confirma mi contento con cómo está creciendo la espalda alta. No tanto con el ridículo tren inferior que aparento en la foto, prometo que no soy así



Saludos!

Ratman escribió:

Saludos!

Tienes una piel limpia y homogénea que transpira salud. Tienes un juego deltoides-trapecio, muy rudo. Es el sello de que entrenas.

[doble reply]

Frutos111 escribió: Tienes una piel limpia y homogénea que transpira salud. Tienes un juego deltoides-trapecio, muy rudo. Es el sello de que entrenas.

Al menos los trozos que quedan sin tinta Gracias por tus palabras!



Entrenamiento del 11/10/2019 - Pierna liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla con pausa
PAP: 1x115 kg @ RPE 8
3x6 @ 102.5 kg
Back off: 10x85 kg @ RIR 2

B. PMR c/m
3x10 @ 42.5 kg

C. Prensa
3x10 @ 165 kg (+75.5 kg de resistencia inicial)

D. Curl femoral
3x12 @ 80/75/70 kg

E. Extensiones de cuádriceps
10+10+10+12 (dropsets) @ 70/... kg

F. Sóleo sentado en MP
3x10 @ 205 kg

G. Tibial anterior en polea
3x15 @ 14 kg

H. Pull through
3x15 @ 77 kg

I. Gemelo en máquina de prensa
15+13+10+8 (rest pause) @ 165 kg

J. Prensa en máquina
1x100 (clusters) @ 86 kg


Todo en unos 120’.


Otro buen día. Mucha solidez en la sentadilla, con margen pero machacando a muerte. Sensaciones rarunas en el PMR, pero también bien. En la prensa cargué accidentalmente 5 kg menos de lo debido, pero no me vino mal a tenor de que grindeé de lo lindo las últimas repes. El resto bien.





Saludos y buen finde!

¿Te da problemas?


Tiene en el panel de control el icono de IG, y en su defecto la etiqueta [ INSTAGRAM ] enlace [ / INSTAGRAM ] , sin espacios.

Sí, me dice algo como que no ha conseguido permiso de IG para insertar.

Ratman escribió: Sí, me dice algo como que no ha conseguido permiso de IG para insertar.

Si eres tan amable de realizar una captura y compartirlo te estaría muy agradecido.

No sé hasta que punto es cosa del foro o algo que ver con tu navegador. De todos modos lo reportaré al programador.

Gracias y disculpa las molestias.


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