TEMA:

“Los únicos límites son, como siempre, aquellos de visión”.- James Broughton

Shtangist escribió: Peso muerto sumo ramp to max 120kg, intento con 130kg en el que separé la barra del suelo pero me quedé a mitad de tibia.

Tranquilo, que yo cuando fallo ni muevo la barra xD
No entiendo como a los que levantan pesos altos (eddie hall por ejemplo) les cuesta mas la segunda mitad del recorrido que la primera.

Veo que sigues dándole y eso me alegra.

Un abrazo

Shtangist escribió:
Buena semana en la que recuperé sensaciones, hambre por entrenar y desde la que todo ha ido hacia arriba.

Es el resurgir del Ave Fénix!! A por todas!

ZoLiE escribió:

Shtangist escribió:
Buena semana en la que recuperé sensaciones, hambre por entrenar y desde la que todo ha ido hacia arriba.

Es el resurgir del Ave Fénix!! A por todas!

Tienes razón, el tordo huevón vizcaino ha vuelto. Espero que no me capture alguien jugando al Pokemon Go en el gimnasio, que no soy un pidgeoto.

Pues sigo con las semanas atrasadas. El calentamiento ha sido el mismo o similar, así que lo omitiré.

Día 1 Semana 4 5/07/2016

Sentadilla ATG 10x3 87,5kg activación: 1x1 pausa 3" 80kg 1x7 gemelo 120kg
Banca con pausa 10x3 57,5kg activación: 70kg isométrico
Press hammer 40kgx5+30kgx3 30kgx8 25kgx8
Rompecraneos 10x10 desc 10" 3x10x2,5kg 2x10x1,25 5x10xbarra
Facepull 100 reps

Día 2 Semana 4 7/07/2016

Sentadilla ATG 3x10 67,5-72,5-77,5 activación: 1x1 90kg pausa
Remo horizontal agarre prono 55kg 3x8-8-7 (la última no llegué a completarla)
Jalón 59,5kgx8 49,5kgx12 47kgx14 en las dos últimas series tuve una sensación de quemazón y sentía muy bien la espalda.
Bíceps barra z 10x10 desc 10" 3x10x2,5kg 2x10x1,25kg 5x10xbarra
Facepull 60 reps

Te sigo, Veo que cuentas con buena ayuda, seguro que trae sus "Frutos"

Un abrazo!

Tiger escribió: Te sigo, Veo que cuentas con buena ayuda, seguro que trae sus "Frutos"

Un abrazo!

Me alegro de volver a verte y es todo un honor que me sigas. Me acabo de suscribir al tuyo. No lo dudes, hay que hacer honor a su fama.

¡Otro abrazo!

Día 3 semana 4 9/07/2016

Peso muerto ramp to 120kg (no terminé el movimiento) 110x2
Prensa 2x10x200kg 2x10x120kg
Curl 4x10 negativa lenta 40-35-30-15
Extensión cuádriceps pausa 2" 2x10x30kg 1x10x25kg 1x10x20kg
Gemelos con barra 4xfallo 70kgx30 (sin llegar del todo al fallo)-27-20-17(esta con déficit con un disco de 20kg)

Día 1 semana 5 11/07/2016

Sentadilla ATG 10x3 90kg activación: gemelos con 1x5 110kg
Press de banca con parada 10x3 60kg activación: 1x1 70kg
Press inclinado 2x8x22kg 1x5x22kg+3x18kg sentí mucho mejor la parte clavicular del pecho este día
Extensión de tríceps en polea 10x10 10" descanso
FP 100 repeticiones, contrayendo el trapecio y notando como quemaba en las últimas series
Hip thrust 1x10x72kg 1x7x72kg

Día 2 semana 5 13/07/2016

Sentadilla ATG 3x10 70-75-80
Remo polea baja 10x3 62kg
Jalón 3x8-10 2x8x59,5kg 1x10x52kg (aguantando la contracción en la última serie)
Curl polea baja cuerda 10x10 10" descanso
Facepull 100 repeticiones 12kg

Día 3 semana 5 15/07/2016

Peso muerto sumo ramp to 125kg hook grip. Me vi muy forzado al inicio pero bastante bien luego y lo intenté con 127,5 y 130 pero no salieron.
Prensa horizontal 4x6 1x6x137,5 2x6x145 1x6x155
Sentadilla hack en multipower 4x15 30" descanso 2x15x20kg(cada lado) 2x15x10kg(cada lado)
Curl femoral 10x1 excéntrica 5" 55-60kg
Gemelos barra de pie 4x15 2"isométrico 1x15x95kg 3x15x85kg (últimas tres repes rápidas sin parada) lo realicé sentado debido a que el rack estaba ocupado.

Misha guía mis entrenamientos. Seguimos dándole