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ZoLiE escribió: Vamos Shtangist tú puedes, saca nervio e imagínate a Frutos a tu lado gritándote (que lo está deseando) ya verás como funciona. Pero hazlo de verdad...

ajajajaja gracias, ayer ya lo pensé, de hecho hasta gruní yo. Voy a ponerme el grito de son goku que pegó al cerrar la pinza en búcle al entrenar jaja


De verdad de la buena. El siguiente entreno con peso muerto me pilla en Ucrania, me grabaré y lo veréis Un abrazo!

TCR escribió:

ZoLiE escribió: Vamos Shtangist tú puedes, saca nervio e imagínate a Frutos a tu lado gritándote (que lo está deseando) ya verás como funciona. Pero hazlo de verdad...

Jajaja si lo dice ella me lo creo xD

Espero que ese sueño algún día se cumpla!!

Empieza por hacerlo todo y en el peso muerto aprieta fuerte y sube, no tengas miedo de chepar (pero no chepes xD), te lo digo por que me ha costado la vida levantar mas que 140kg y lo que falta era tirar, nada mas que ir a levantarlo, culo arriba o abajo, hombros detrás o delante,... No te preocupes, cada uno es como es, mientras la columna baya neutra tira como puedas pero TIRA!!

Besarkada bat Sthangist

Eskerrik asko Aimar! tiraremos, tiraremos

Día 3 Semana 7 5/08/2016

Peso muerto ramp to max fallo con 130kg. 6x1x100kg con pausa
Prensa horizontal 4x6 145-155-2x6x165
Sentadilla hack en multipower 4x15 30" descanso estaba ocupada por lo que cambié a Sentadilla frontal 1x3x60kg+1x12x50kg y sentadilla trasera 2x15x50kg 1x8x50kg+1x7x40kg
Curl femoral 10x1 5" negativa 60kg descanso 60-90"
Gemelos de pie 4x15 2" isométrico 1x15x80kg 3x15x60kg

En el peso muerto separé la barra pero me quede clavado como ya comenté a unos 7cm del suelo. Hice tres intentos cada cual peor que el anterior. Terminé con un 6x1x100kg con pausa en el punto donde me suelo quedar. La multipower estaba ocupada y no tenía ganas de esperar a que terminaran, por lo que cambié a sentadilla frontal me encontraba incómodo ya que se me hizo duro mantener los codos arriba y la espalda alta apretada, más de lo normal, quizá por haber hecho peso muerto. Seguí con sentadilla trasera 2x15x50kg 1x8x50kg+1x7x40kg. No notaba que el peso fuese pesado, pero los músculos fueron cansandose y, en especial el pulmón iba a mil. Jodido crossfit XD

En gemelos me desequilibraba un poco con 80kg al aguantar el isométrico arriba y bajé la carga a 60kg, sintiendo mejor el movimiento. El sentimiento muscular manda. Además, tenía el core un poco cansado ya y me sentí más cómodo.

Día 1 semana 8 8/08/2016


Sentadilla ATG 10x3 97,5kg activación: 1x1 90kg rápidos gemelos 1x5x117,5kg 1/2 sentadilla 1x1x117,5kg
Press de banca con parada 10x3 67,5kg activación: 77,5kg isométrico 10"
Press hammer 3x8-10 3x8x30kg
Rompecráneos 10x10 10"
Facepull 100 repeticiones 12kg 90 repeticiones 19kg 10 repeticiones


Entre pitos y flautas me tiré algo más de tres horas en el gimnasio. El grueso del entreno se lo llevaron las sentadillas y la banca. Descansé con tranquilidad unos 4-5 minutos entre series y en sentadilla en las últimas unos 6 o 7. Estoy contento con cómo fue la sesión y cómo me sentí. Fue un acierto meter sentadilla al cajón a la hora de calentar. Noté mucho más los glúteos y femorales al hacer las sentadillas. Tuve una sentadilla en la que me costó subir por no haber compactado bien y las últimas repeticiones de las dos-tres series finales fueron más luchadas, pero fueron bien.

Me queda la sesión de mañana y el entrenamiento que tocaba el viernes lo pasaré al sábado. Estaré todo el viernes de viaje. El sábado a la tarde cuando llegue al destino espero ir a entrenar. De lo contrario lo haré el domingo a la mañana.

El pasar la barrera de los 100 kilos para un 10x3, aunque pueda sonar a chorrada, será algo importante para mi, como sobrepasar una barrera. No es mucho para mi peso corporal. Hoy a la mañana he dado 93kg, aunque la panzada de ayer a la noche puede haber influido. La última vez que me pesé hace como algo más de dos semanas dí aldededor de los 91kg. Llevo un par de semanas con una dieta un poco GOMAD XDD. En marzo pesaba unos 83,5 al volver de las vacaciones de semana santa.

Consejo del día: cuando toque hacer series pesadas de sentadilla, probad a poneros los boxers más apretados que haya por casa, que hagan de slingshot o traje de fuerza en la parte más baja.

Un abrazo compañeros:)

Día 2 semana 8 10/08/2016

Sentadilla ATG 3x10 80-85-90 +2PR
Remo hammer 3x8-10 1x10x50 1x9x55 1x10x55 (en la última repetición no termine del todo la contracción)
Jalón Hammer 3x8-20 2x10x35 1x18x30
Bíceps barra z 10x10 10"descanso
Facepull 9x10x12kg 1x10x19kg

Al terminar cardio en la bici 10' con 115-125 ppm.

Una buena sesión. Empecé con la sensación de tener los dos plátanos de la mañana encima. Pensaba que me iba a afectar en las sesiones largas ya que me notaba un poco pesado y con esa angustia al empezar a calentar. Fui mentalizandome, sabiendo que este peso ya es mio, entrando en calor y pensando en positivo. Al ir calentando y cogiendo ritmo, poco a poco desapareció, las piernas ya no estaban un poco lentas del lunes y terminé sacando las 10 repeticiones con 90kilos. Mejor de lo esperado. Me quede con alguna repetición más en el tanque sin duda. Respecto a la última vez que tire una repetición "larga" con este peso supone una mejora de dos repeticiones y con margen de meter alguna más. Sobre todo si hubiese gestionado mejor las últimas repeticiones, respirando un poco más entre las mismas.

He retrasado la última sesión de entreno de la semana ya que ayer me tiré todo el día de viaje y hoy a la mañana me han tocado tres horas de autobus otra vez. Me he hecho 6 dominadas en un parque ya que aquí hay muchas zonas para hacer fondos, dominadas, etc. XD Mañana me toca cumplir con el deber (tengo ganas) y luego me iré a una "banya", una sauna con una piscina de agua fría a relajarme. A tenor de lo que he leido justo hoy en fitnessrevolucionario sobre esto, me meteré a la sauna, luego saltaré a la piscina de agua fría y al salir me habré transformado en Klokov.

Que disfrutes muchooo!!

Si mientras sales de la sauna y te diriges a la piscina comes algo Paleo se multiplican los gainz.

Gracias por el consejo, encima intentaré comerlo con agarre prono cuerda en polea

Día 3 Semana 8 14/08/2016 (distinto)

Estoy en otro gimnasio y el material no es el mismo. Al menos el dia que asistí no vi la multipower ni otras máquinas, si bien es cierto que está dividido en distintas habitaciones y todavía no lo he mirado todo al detalle. Hay una jaula (un poco estrecha), bloques, tablas para hacer board press, straps, muñequeras, magnesio, discos de tamaño olímpico (se acercan), etc. Por lo que tiene más que de sobra.

Peso muerto ramp to max. Tras ir alternando peso muertos hasta los 100 kilos. De ahí en adelante hice sumo. Fallo con 130kg otra vez en el mismo punto.
Sumo Rack Pull (altura mínima que permitía la jaula, como entre 10-15cm por debajo la rodilla) 130kg 1+1
Rack Pull (misma altura) 100kg 1x5+1(sumo) 1x5
Sentadilla ATG 1x6x70 1x12x70
Press de banca con parada 1x10x50 2x5x50 (me quemaban más los tríceps)

Mañana edito y termino de contarlo mejor. Buenas noches

Shtangist escribió: Sentadilla ATG 1x6x70 1x12x70

Bien ese calentamiento en sentadillas pero se te ha olvidado poner las series efectivas.

ZoLiE escribió:

Shtangist escribió: Sentadilla ATG 1x6x70 1x12x70

Bien ese calentamiento en sentadillas pero se te ha olvidado poner las series efectivas.

Toma hateo sano!