TEMA:

Frutos111 escribió: Vas sobrado, espabila y sigue dándole duro. Eres vasco, joder.

Gracias hermano, tus palabras son el mejor empujón que mi ánimo puede tener

¡Soy vasco, joder! XD

Ironlifter escribió: Ni punto de comparación entre el convencional que se ve en el vídeo de una página atrás y el sumo de este. Se te ve muchísimo más cómodo y con una técnica mucho más sólida. Yo no lo dudaba y pasaba a la variante sumo como "principal". El convencional puedes seguir metiéndolo como accesorio que es lo que hago yo.

Un saludo.

Estoy totalmente de acuerdo Gracias por tu recomendación y por pasar de nuevo Me paso al sumo, seguiré metiendo el convencional como "accesorio" y mejoraré la técnica, más que nada para ver si por casualidad consigo que me salga un flequillo como el tuyo jaja

Han sido un par de semanas complicadas. Actualizaré a lo largo del finde y os informaré. Me queda un día de entreno por hacer esta semana que debería ser el domingo. De todos modos, por problemas de horario (los gimnasios estarán cerrados) y aprovechando que mañana me toca ir a Pamplona, iré a un box de crossfit. El no estar muy cansado de hoy y que mi muñeca no me diese la lata sería lo ideal, a pesar de ello voy a ir a disfrutar sí o sí.

A ti que lees esto, gracias por dedicarme tu tiempo

¡Vamos! ¡Sigue!

Bueno, ya estoy de vuelta.

Dejó los entrenos anteriores que han sido bastante complicados. De hecho he estado repitiendo las semanas queriendo hacerlo mejor pero sin terminar de encontrarme.

Entreno 8/06/2016

Sentadilla ATG 10x3 82,5kg activación: 1x1 90kg pausa
Press banca con parada 10x3 52,5kg activación: 1x1 60kg parada
Facepull: 26kg 10reps 19kg 10reps

Entreno 11/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 62,5kg-65kg-67,5kg
Remo polea baja 10x3 62kg 9x3 67kg 1x3
Jalón 3x8-10 59,5kg 8reps-10 reps 57kgs 8reps
Curl de bíceps 10x10

Entreno 14/06/2016

Sentadilla ATG 10x3 82,5kg activación: 1x1 92,5kg pausa 2"
Press de banca 10x3 52,5kg
FP agarre neutro 12kg 3x10 agarre prono 2x10
Curl (no tocaba pero parece que me equivoqué quizá al apuntar y es del día siguiente, yo lo recuerdo así) de bíceps 10x10

Entreno 17/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 62,5kg-65kg-67,5kg
Remo polea baja 10x3 62kg
Jalón 3x8-10 59,5kg 8reps-8reps 57kgx10


Lo dejo aquí por hoy. Mañana sigo

Shtangist escribió: Bueno, ya estoy de vuelta.

Dejó los entrenos anteriores que han sido bastante complicados. De hecho he estado repitiendo las semanas queriendo hacerlo mejor pero sin terminar de encontrarme.

Entreno 8/06/2016

Sentadilla ATG 10x3 82,5kg activación: 1x1 90kg pausa
Press banca con parada 10x3 52,5kg activación: 1x1 60kg parada
Facepull: 26kg 10reps 19kg 10reps

Entreno 11/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 62,5kg-65kg-67,5kg
Remo polea baja 10x3 62kg 9x3 67kg 1x3
Jalón 3x8-10 59,5kg 8reps-10 reps 57kgs 8reps
Curl de bíceps 10x10

Entreno 14/06/2016

Sentadilla ATG 10x3 82,5kg activación: 1x1 92,5kg pausa 2"
Press de banca 10x3 52,5kg
FP agarre neutro 12kg 3x10 agarre prono 2x10
Curl (no tocaba pero parece que me equivoqué quizá al apuntar y es del día siguiente, yo lo recuerdo así) de bíceps 10x10

Entreno 17/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 62,5kg-65kg-67,5kg
Remo polea baja 10x3 62kg
Jalón 3x8-10 59,5kg 8reps-8reps 57kgx10


Lo dejo aquí por hoy. Mañana sigo

Entrenas siempre con dos días de descanso entre medios? A que es debido? Simple curiosidsd

miguelcatalan4 escribió:

Shtangist escribió: Bueno, ya estoy de vuelta.

Dejó los entrenos anteriores que han sido bastante complicados. De hecho he estado repitiendo las semanas queriendo hacerlo mejor pero sin terminar de encontrarme.

Entreno 8/06/2016

Sentadilla ATG 10x3 82,5kg activación: 1x1 90kg pausa
Press banca con parada 10x3 52,5kg activación: 1x1 60kg parada
Facepull: 26kg 10reps 19kg 10reps

Entreno 11/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 62,5kg-65kg-67,5kg
Remo polea baja 10x3 62kg 9x3 67kg 1x3
Jalón 3x8-10 59,5kg 8reps-10 reps 57kgs 8reps
Curl de bíceps 10x10

Entreno 14/06/2016

Sentadilla ATG 10x3 82,5kg activación: 1x1 92,5kg pausa 2"
Press de banca 10x3 52,5kg
FP agarre neutro 12kg 3x10 agarre prono 2x10
Curl (no tocaba pero parece que me equivoqué quizá al apuntar y es del día siguiente, yo lo recuerdo así) de bíceps 10x10

Entreno 17/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 62,5kg-65kg-67,5kg
Remo polea baja 10x3 62kg
Jalón 3x8-10 59,5kg 8reps-8reps 57kgx10


Lo dejo aquí por hoy. Mañana sigo

Entrenas siempre con dos días de descanso entre medios? A que es debido? Simple curiosidsd

Pues la verdad es que no. Me has pillado. Ha sido debido a cuadrar horarios. De hecho entrené el día 18 de junio, por lo que tuve dos entrenamientos consecutivos. En principio entreno en el gimnasio tres días con un día de descanso entre medias y uno o dos entre semanas.

Gracias por pasarte y preguntar. Cualquier sugerencia es bienvenida

Entreno 18/06/2016


Entrené en el box de crossfit. Me centré en peso muerto. Tiré hasta 120kg y luego acumulé entre 10 y 15 repes con 90kg con descansos bastante breves entre series. Hice algo de sentadilla para calentar y press militar 2x2 con 40kg. Se notó el cansanció que llevaba acumulado de la semana.

Entreno 21/06/2016


Sentadilla ATG 10x3 5x3 82,5kg
Press de banca con parada 5x3 52,5kg

Empecé el entreno con sueño por lo acumulado durante las semanas. Fui sin cafeinarme y tras calentar, fui sacando las primeras series, costaban pero podía con ellas. En la tercera serie me empezó a venir un bajón terrible, a bostezar, sentirme cansado y sin ganas de seguir. Me salieron hasta lágrimas del sueño. Decidí dejar el volumen en la mitad de lo planeado. En banca fui sintiéndome algo mejor, pero lo dejé en un 5x3.

Entreno 24/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 62,5-67,5-72,5
Remo polea baja 10x3 62kg 8x3 67kg 2x3
Jalón 3x8-10 59,5 2x8 57 1x8
Curl de bíceps 10x10 desc 10"

Entreno 26/06/2016

Peso muerto/sumo ramp to 120kg
Prensa horizontal 4x6 135kg 3x6 145kg 1x6
Hack en smith 4x15 30"desc. 20kg por lado
Curl femoral 10x1 5" excéntrica 60kg
Gemelos 4x15 iso 2"

1 semana 3 días antes

COM PRO MI SO

Día 1 semana 3 28/06/2016

Sentadilla ATG 10x3 85kg RPE 7,5
Press de banca con parada 10x3 55kg RPE 7
Banca inclinada con mancuernas 3x8 22kg 9-9,5
Ext. tríceps 10x10 10" descanso
Facepull 100 reps

Día 2 semana 3 30/06/2016

Sentadilla ATG 3x10 65-70-75
Remo polea baja 10x3 8x3 62kg 2x3 57kg
Jalón 3x8-10 62kgx8 (dos últimas repeticiones sin tocar pecho) 59,5kgx8 57kgx4+52kgx6 (noté un bajón en este ejercicio de energía, quizá por notar más el trabajo en el dorsal o por haber ido sin casi haber comido durante el día).
Bíceps polea cuerda 10x10
Facepull 100 reps

Día 3 week 3 02/07/2016

Peso muerto sumo ramp to max 120kg, intento con 130kg en el que separé la barra del suelo pero me quedé a mitad de tibia.
Prensa horizontal 4x6 135kg 2x6 145kg 2x6
Sentadilla hack Sentadilla ATG 60kg 2x15 1x20
Curl femoral 10x1 exc. 5" 65kg
Gemelos de pie 4x15 2" isométrico 100kg-80kg-80kg-80kg

Al terminar hice algo de cleans hasta 50kg y unos power jerks ligeros con 30kg.

Buena semana en la que recuperé sensaciones, hambre por entrenar y desde la que todo ha ido hacia arriba.