TEMA:

Día 3 semana 1 c1 22/04/2017


Press de banca con pausa 5x3+ 67.5kg AMRAP 7 repeticiones
Sentadilla 3x10 82.5kg
Jalón 3x15+ 40kg AMRAP 17 repeticiones (mejor técnica, tocando el pecho en todas, salvo en la última repetición)
Fondos asistidos +19kg 1x10 controlados
Trabajo excéntrico bíceps/antebrazo
Deadbug


Buen entreno. Las pausas en algunas repeticiones del AMRAP debí haberlas marcado mejor. Subiré 2,5kg la semana que viene en este ejercicio. Las sentadillas y los jalones mejorando.

Poco más que contar. Gracias por pasaros.

Fabixenon escribió: Puedes añadir 5 kg sin problemas si ves que puedes afrontarlo con garantías.

Sobre el calzado sí que se nota mucho. De hecho Thib de cara a hipertrofia o problemas notando la cadena posterior recomienda poner discos en la punta del pie (al contrario en sentadillas) para más activación en la cena. Más con accesorios que con peso muerto en sí pero bueno, esto ya lo hablamos por Whatsapp.

¿Adaptándote poco a poco? Un guerrero se lanza a la batalla con todo el arsenal jaja STRONGMAN TARRAKO.

Un salu2 y disfruta el pornotátil.

Creo que eso haré Fabi, gracias. Ya os contaré.

Sí, a ver qué tal me voy sintiendo en los siguientes entrenos. Me parece muy buen consejo, alguna vez tengo que probar lo del disco en la puntera, eso sí tiene pinta de joder cosa mala en los isquios.

jajajaja este es todo mi arsenal, me dejo mi energía usando el pornotátil viendo chaturbate en fullHD.

Bien! Vamos mejorando!!

¡Buenas noches camaradas!

Actualizo para comentar que me he vuelto a cambiar de ciudad por trabajo. En estos momentos vivo en Pamplona entre semana. Mañana me apuntaré al gimnasio pero no he dejado de entrenar, he seguido entrenando. Quería actualizar el diario hoy, que ya estoy algo más asentado y tengo tiempo, pero me he olvidado la bolsa de deporte con la libreta en el coche y no va a poder ser XD. Mañana no fallo.

En fin, nada relacionado con los entrenos, pero creo que os debía una visita tras estar unos días sin escribir nada.

Como siempre, gracias a todos los que me dedicáis vuestro tiempo.

La vida de comercial JergaLife es muy dura, siempre de charlas de un sitio para otro.

Como vuelvas a estar tanto tiempo sin dar señales de vida dejo de comprar en Eroski.

Día 2 Semana 2 c1 25/04/2017

Peso muerto 5x3+ 100kg AMRAP 8 repeticiones
Press militar 35kgx10x9+1(32.5kg) 1x10x32.5kg
Remo mancuerna 14kg 3x15+ AMRAP derecha 19 izquierda 16
Curl de bíceps 6kgx15-10 controladas y con pausas
Curl invertido


El peso muerto fue muy bien. No tuve ningún tipo de molestia en los tendones, lo cual me alegra muchísimo. En el amrap eche de menos el magnesio, ya que se me resbalaba la barra.
En el press militar, pensé que podía fallar con 35 y bajé a 32.5kg. No sé si fue del peso muerto anterior, pero me cansé antes de lo esperado. El remo con mancueras, fue algo más parecido al remo kroc en las últimas repes de la tercera serie.


Día 2 semana 2 c1 28/04/2017

Sentadilla 5x3+ 100kg AMRAP 5 repeticiones
Press de banca 3x10x57.5kg
Jalón 3x15+ 40kg AMRAP 17 pero en la última a unos pocos centímetros del pecho
Rompecráneos 1x10x10kg 1x15x8kg
Fondos asistidos +19kg 2x12-10
Facepull

Día 3 semana 2 c1 30/04/2017

Press militar 5x3+ 42.5kg AMRAP 7 repeticiones
Peso muerto 3x10x90kg
Remo con mancuerna 3x15+ 14kg AMRAP derecha:19 Izquierda: 18
Accesorios para antebrazo y bíceps

Muy cómodo en el militar. En la sexta repetición no terminé de meter la cabeza bajo la barra. Creo que me quedé con una o un par en el tanque. El peso muerto mucho mejor que la última vez, eso sí el agarre fue el factor limitante, se me canso bastante y en la última serie ya costaba, en las últimas tres repeticiones tuve que volver a colocar el agarre. El remo con mancuerna mejor, más estricto en las últimas repeticiones

Ok

Día 1 semana 3 c1 3/05/2017

Press banca 5x3+ 70kg AMRAP 6reps mejor técnica que la última vez
Sentadilla 3x10-8-8-4
Jalón 41kg 3x15-15-17
Extensión de tríceps

Primer día de contacto en el nuevo gimnasio. Llenísimo de gente. Se me hizo rara la banca, ya que el banco tiene un material muy suave, nada rugoso y tengo que sacar la barra desde el soporte de abajo. No hay termino medio, o empiezo arriba y pierdo la retracción o la saco de abajo y empiezo con lo codos bastante doblados. En cuanto a las sentadillas, sentí que pude haber hecho el 3x10 previsto en cuanto a fuerza pero la barra deslizaba un montón. Usé la barra que estaba, pensando que no resbalaría tanto. Era de halterofilia, sin rayado en el centro. (en mi gimnasio hay una parecida pero con otro acabado y tiene más fricción). Empezaba la serie en barra alta y terminaba inclinándome por notar como la barra iba bajando a medida que pasaban las repeticiones. Me costó adaptarme al rack ya que en alguna repetición toqué los soportes de abajo. Bastante incómodo en general, pero la siguiente sesión fue mucho mejor.

Leed despacio, cómo si entre palabras le dieráis sorbos al café.

Se me hizo rara la banca, ya que el banco tiene un material muy suave, nada rugoso y tengo que sacar la barra desde el soporte de abajo. No hay termino medio, o empiezo arriba y pierdo la retracción o la saco de abajo y empiezo con lo codos bastante doblados

Te has sacado un relato erótico de la nada.

Sentadilla 3x10-8-8-4

Clicbait, hagan sus apuestas.

10x40kg
8x42,5kg
8x42x5kg
4x45kg