TEMA:

Día 2 semana 15 2/01/2017

Sentadilla 100kg 1x1 3x5 90kg 2+2
Peso muerto 1x6x80kg 1x4x90kg 1x4x100kg
Extensión de cuádriceps 2x10 isométrico 2" 30kg
Curl femoral hammer 2x10x45kg
Biserie:
Rompecráneos 2x10x10kg
Curl de bíceps 2x10x10kg

Hola!! Qué tal va todo???

kesaryo escribió: Hola!! Qué tal va todo???

Está de voluntario en las oficinas de la Real Sociedad, y le consume mucho tiempo.

¿Cómo llevas la mudanza?

Editado : Me queda claro, colega.

kesaryo escribió: Hola!! Qué tal va todo???

Bien, gracias por pasarte y preguntar, de corazón. He estado con gripe, luego una semana muy liado, volvía a entrenar con normalidad y, hoy, parece que estoy resfriado. Espero que no sea nada. Resumiendo, dos semanas en las que casi no he entrenado, ni he tenido demasiado tiempo, ni he sentido que tuviese mucho que aportar.

Me animas.

Un abrazo.

Frutos111 escribió:

kesaryo escribió: Hola!! Qué tal va todo???

Está de voluntario en las oficinas de la Real Sociedad, y le consume mucho tiempo.

Todo por mi sociedad anónima deportiva!

día 3 semana 15 4/01/2017

Sentadilla 4x2x110kg 2x2x112.5kg
Biserie de:
Press de banca con parada 1x1x70kg 1x10x62,5kg 2x10x60kg
Remo con barra 2x10x42.5kg 2x10x40kg

Press de pecho polea hammer 1x15x12,5kg 1x10x17.5kg
Remo alto hammer 1x15x25kg 1x10x35kg

Recuerdo que llegué sin muy buenas sensaciones al gimnasio (al día siguiente ya empecé con la gripe) pero salió un buen entreno en el que me encontré mejor de lo esperado en sentadilla. Cómodo y compacto. Debido a ello subí 2.5kg en dos de las series que tenía pensadas.

De aquí en adelante todo se ha estancado bastante, por no decir que ha retrocedido. Ahora toca recuperar la regularidad y el ritmo y seguir adelante.

Día 9/01/2017

Sentadilla 2x4x100kg 90kg 7-8-6-7
Press de banca con parada 1x3x70kg 65kg 5-4
Press militar 3x8x30kg
Jalón 3x10x47kg

Hubo dos entrenos tocando sentadillas, banca, militar, remos y tal a 3x6 y accesorios a 10 repeticiones.

Esta semana ya he retomado los entrenos del todo.

Día 1 semana 1 23/01/2017

Sentadilla 2x8x80kg AMAP 14 reps
Press de banca con parada 4x5x62,5kg 1x3x67,5kg AMAP 7reps
Remo con barra 2x10x40kg
Curl martillo 2x10x8kg 2x10x6kg notaba que los supinadores del antebrazo izquierdo sufrían, se me quedó el antebrazo-muñeca algo cargado a raíz de ello.

Buena sesión. Retomando los entrenos. En las sentadillas a altas repeticiones noté que se me cansó antes la espalda. Paré en la decimocuarta repetición para no empezar a tirar con la espalda.

Día 2 semana 1 27/01/2017

Sentadilla 2x6x85kg AMAP 12 repeticiones activación: 1x1x100kg con pausa
Peso muerto 1x10x80kg 3x5x80kg
Press militar 3x8x30kg
Jalón 3x10x47kg

Todo bien. Mejor técnica en el press militar y me sentí más cómodo. La sentadilla fue bien pero notaba la espalda baja algo cansada en la serie larga. Peso muerto conservador, sobre todo por el antebrazo izquierdo.

Día 3 semana 1 29/01/2017

Sentadilla 2x4x90kg AMAP 12 reps activación: 1x1x100kg
Press banca agarre estrecho 1x15x50kg 1x8x57,5kg 2x10x52,5kg
Jalón 1x12x57kg 1x10x47kg
Facepull 3x10x12kg 1x10x19kg(agarre neutro)

Buen cierre a la semana. En las sentadillas he igualado las repeticiones del día anterior con 5kg más de peso. Me he encontrado bien, pese a sentir las piernas un poco pesadas al principio del entreno. En cuanto a la banca, no he escogido el peso adecuado desde el principio, pero me he encontrado muy cómodo y me gusta el ejercicio. Pese a notar mucho los tríceps también lo he notado bastante en el pecho.

El antebrazo sigue un poco sensible, pero no me ha impedido hacer nada.

La próxima semana añadiré 5 kilos a cada día de sentadilla de esta semana. También toca subir peso en la banca.

Me gustan esas sentadillas!!! Cuida el antebrazo y la carga sobre la espalda que pueden dar muchisima guerra