TEMA:

Día 3 semana 7 6/11/2016

Sentadilla 3x10x70kg
Ejercicios con 20" de descanso:
Press de banca inclinado 18kg 10-10 14kg 10-10
Aperturas 4x10x6kg
Remo polea baja hammer 1x10x20kg 1x10x16.5kg 1x7x13kg+ 1x8x9.5kg 1x15x9.5kg
Jalón polea hammer 1x6x20kg+1x14x13kg 2x15x13kg 1x15x9.5kg
Curl de bíceps 1x10x8kg 1x10x4kg(muy lentas) con 8 kilos notaba que se me cargaban los tendones y decidí bajar el peso y hacer excéntrica lenta y pausas.
Rompecráneos 3x10x8kg
Elev. laterales 2x10x6kg 1x10x4kg

Una buena sesión.

Viendo tu vídeo con 105kg y como ya te dije que creo que caben más repeticiones, estas últimas series de 10x70kg que estás haciendo deberías hacerlas con más peso. 70kg para ti ya no son nada, TÚ PUEDES!!!!

ZoLiE escribió: Viendo tu vídeo con 105kg y como ya te dije que creo que caben más repeticiones, estas últimas series de 10x70kg que estás haciendo deberías hacerlas con más peso. 70kg para ti ya no son nada, TÚ PUEDES!!!!

Gracias ZoLie, me ves con buenos ojos.

Sí, puedo más es un día ligero para mover algo de sangre. Con 105kg en esos días cabían más repeticiones pero hace un par de semanas tuve un bajón de rendimiento muy notable. La semana pasada falle con 107.5kg, aunque ya estoy moviéndolos bien de nuevo. Me has animado a darle algo más de trabajo ese día.

Gracias de nuevo por pasarte y perdón por no contestar antes.

Día 1 semana 8 9/11/2016

Squat 2x10x100kg 1x10x100kg 1x8x100kg 1x4x100kg (con pausa)
Press de banca con parada 1' de descanso 22x1x70kg
Remo polea baja 3x6-67-67-62kg
Curl femoral 1x8x55kg 1x8x50kg


Buen entreno. Quise ir a por el 2x10 con 100kg en sentadilla pero quería hacerlo con spotter. No había nadie a mano y se lo pedí a un chaval que parecía el más fiable (tuve que ir hasta el otro lado del gimnasio a buscarlo XD). Le expliqué cómo ayudarme y el momento en el que debía hacerlo. Al hacer la segunda repetición ya le tenía soplando en mi nuca. Yo estaba haciendo la repetición y diciéndole que no me tocará y que iba bien (de hecho movía bien la barra, es normal el perder algo de velocidad en el punto de estancamiento). Una vez fui llegando a las finales notaba sus manos rozándome (suena a relato erótico), pero no considero que fuese ayuda, me desconcentraba más que otra cosa. En la segunda serie me tocó en las últimas dos y decidí dejarlo ahí. Darle las gracias y hacer otra serie con parada abajo.

La banca fue algo más atascada de lo normal pero bien.

Día 2 semana 8 11/11/2016


Sentadilla 6x2x105kg 3x2x105kg
Facepull 3x10x12kg
Creo que metí algo de trabajo de muñeca-brazo pero no lo apunté.

Tras unas dos-tres noches descansando muy mal, con ajetreo y la garganta un poco tocada... fui a entrenar con mucha sensación de pesadez.

Durante en el calentamiento las sensaciones no fueron mejores y dejé las series planteadas a la mitad por ver que no iba a ser capaz de cumplirlas. De hecho en la tercera serie me tiré 1-2" casi inmóvil en la subida de la sentadilla. Dejé el entreno tal cual ya que no me encontraba nada bien.

Me suscribo shtangist, te acompañaré en cada récord

Vendrán días mejores, ánimo. Ese 3x2 está bien aún así.

No tienes vergüenza, ni la has conocido.

Día 3 semana 8 14/11/2016

Día de bombeo de entrar y salir rápido tras ir a última hora después de las clases de alemán.

Sentadilla 3x10x70kg
Ejercicios con 20" de descanso:
Press de banca 4x10x50kg
Remo con barra 2x8x40kg se me cargaron los braquioradiales de manera importante, sobre todo en la muñeca mala.
Remo polea baja 2x10x57kg
Jalón polea 2x10x57kg 1x10x47kg