TEMA:

Buenas!

Pongo el entreno de ayer:

MARTES(PIERNA):

A. Sentadilla: 2x3x69.8kg, 2x2x74.4kg, 1x1x78.9kg, +1x2

B. Sentadilla frontal: 4x6x51.7

C. Zancadas c/m: 1x10x35lbs 1x8 1x6

D. Curl femoral: 3x10x90lbs

+Gemelos
+Estiramientos

Fue con pesos bajos y aun así fue algo duro, parece como si hubiera dejado un mes el entreno, la técnica en sentadilla profunda no salia muy pulida, espero solo sea momentáneo, pongo los pesos así ya que son lbs y hago la conversión a kg.

Hoy con buenas agujetas, saludos!.

Buenas!

JUEVES (TORSO):

A. Press de banca: 3x6x60.8kg

B. Push press: 4x6x40kg

C. Extensiones de triceps: 3x12xbarra

D. Encogimientos explosivos c/b: De pie 2x6x42.6kg, 1x6x47.2kg

+Dominadas 3xMax 8-7-5
+Estiramientos

Me gusto la banca, muy solida ya con ese peso, en el push press centrándome en la técnica y de lujo, salio fácil , en las extensiones ya empezare a intentar subir el peso, con los encogimientos hice un tipo hang clean pull y me gusto, y por ultimo con las dominadas siempre con mis gloriosas 8 jaja xD.

me he sentido muchísimo mejor esta semana, hasta siento que recupere líquidos y algo de grasita , hoy pierna

Saludos!!

Buenas!!

VIERNES(PIERNA):

A. Peso muerto: 2x3x90kg, 2x2x94x5kg, 1x1x99kg, +1x3

B. Prensa: 1x10x100kg, 1x8x120kg, 1x6x142.6kg

C. Glute ham raises: 4x6 negativas

D. Extensiones de cuadriceps: 3x12x25kg,30kg,35kg

+Gemelos sentado
+Estiramientos

La semana terminó muy bien,fui sin straps y me quede con 3repes por el agarre, pero lo demás de lujo.

Esta semana veré si puedo retomar los pesos anteriores en los básicos.

Saludos!.

Hola a todos!

LUNES(TORSO):

A. Press militar: 2x3x47.2kg, 2x2x49.4kg, 1x1x51.7kg +1x2

B. Press cerrado: 4x6x60.8kg

C. Remo c/b: 1x10x40kg, 1x8x42.6kg, 1x6x47.2kg

D. Curl martillo c/m: 3x12x20lbs

+Facepull
+Estiramientos

Ya retomando los pesos de la progresión, muy buenas sensaciones , veremos hoy si en sentadilla se siente igual, sin mucho que decir, quiero ir poquito a poquito sin quemarme.

Saludos!.

Buenas!

MARTES(PIERNA):

A. Sentadilla: 2x3x80.8kg, 2x2x85.3kg, 1x1x89.8kg, +1x1

B. Sentadilla frontal: 4x6x60.8kg

C. Zancadas: 3x10-8-6 35lbs

D. Curl femoral: 3x10x90lbs,100lbs,110lbs

+Estiramientos

Ayer fue un día pesado en el trabajo, iba con 0 motivación, hasta pensé por un momento en irme a casa y no entrenar, luego recordé el diario y dije "y que voy a poner, que me enferme?!". Y al carajo ese pensamiento.

Ando mal técnicamente, hay repes que salen bien en la sentadilla y otras que las peleo mucho, y de estar sentado tanto tiempo estos días traigo el glúteo algo atrofiado, las ultimas fueron mas alma que fuerza, y salieron gracias a que sonó una canción que literal me electrifico.



Al final la progresión salió y estoy muy contento, después sufrí en la frontal y las zancadas no se que tienen que me fatigo muchísimo.

Creo que me hace falta un buen rato de estiramientos en general, haber si hoy me enfoco en eso ya que hoy no entreno.

Saludos!!!

Aunque los entrenos salen, podrías plantearte bajar algo los pesos y hacer los amraps con un poco más de margen.

Hace mucho que no sabemos de ti.

Que tal va todo?