TEMA:

Por qué esa reticencia a utilizar los straps?

El objetivo es progresar, y si el factor limitante es el agarre, ya te he dado antes mi razón para utilizarlos.

Ahora bien, no sé la tuya para no utilizarlos.

Una rutina para mejora del agarre.

fisiomorfosis.com/foro/entrenamiento-de-...ra-mejora-del-agarre

Surgeon escribió: Por qué esa reticencia a utilizar los straps?

El objetivo es progresar, y si el factor limitante es el agarre, ya te he dado antes mi razón para utilizarlos.

Ahora bien, no sé la tuya para no utilizarlos.

Una rutina para mejora del agarre.

fisiomorfosis.com/foro/entrenamiento-de-...ra-mejora-del-agarre

Me he mirado algunos vídeos del rack pull ahora mismo, se ve muy bien para trabajar el agarre .
El no querer usar los straps o por lo menos no usarlos mucho, es por que siento que me limitan a ganar fuerza en algo que me falta, tengo una idea parecida con las fajas o cinturones.

No se, creo que de igual manera tengo que ir adaptándome a todo y no ser cerrado en esos aspectos, entiendo la idea de que si el agarre es lo que me limita pues me pongo straps y trabajo el agarre por a parte también.

Mas que nada esa es mi razón, pero de que los voy a usar los voy a usar para seguir progresando

Buenas!

JUEVES(TORSO):

Movilidad articular, dislocamientos, sentadillas libres
Arrancada a una mano 1x5x20lbs
Press militar y sentadilla con barra libre 2x10

A. Press militar: 4x3-5, 1x3+: 4x5x40kg +5lbs , 1x8x40kg +5lbs

B. Variante de press de banca: 4x5: Press de banca inclinado 4x5x45kg

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10: Jalon abierto en polea 1x10x40lbs, 1x10x45lbs ,1x10x50lbs

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15: Remo T 3x10x35kg

E1. Variante de curl: 2x10-12: Curl con barra olimpica 2x12x25kg

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: 2x12x15lbs

+Estiramientos

En general estuvo bien el entreno, no quise hacer abdomen u otro ejercicio directo para el core por que hoy hago peso muerto y sentadilla frontal.

Pedí permiso para pesarme y de 72,700kg en una semana ando en 73,400kg, ahí va mas o menos la cosa, espero la siguiente semana seguir con otro poco de aumento en el peso.

Saludos a todos!! .

Buenas a todos!:

Pongo el entreno del viernes:

VIERNES(PIERNA):

Movilidad articular, dislocaciones, plancha.
Arrancada a una mano 1x4x25lbs, 1x3x35lbs, 1x1x40lbs

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+: 2x8x95kg, 1x8x95kg

B. Variante de sentadilla: 4x6: Sentadilla frontal 4x6x60kg

C. Extensiones de pierna: 3x10-12: 1x12x25kg, 1x12x30kg, 1x12x35kg

D. Curl femoral: 3x10-12: 1x10x90lbs, 1x10x100lbs, 1x10x110lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 1x10x100lbs, 1x10x110lbs, 1x10x120lbs

+Estiramientos

El peso muerto de lujo!, la primera repetición me había detenido abajo para respirar y escucho que alguien me dice, "Tocas el suelo y sube en chinga!, y otra vez!! y otra vez!!". y que me animo a hacerlo y pff, sentía todo el cuerpo trabajar y la espalda como nunca, bien apretada y se veía el trabajo de la técnica, quizás así lo siga probando.

La frontal muy bien, hasta abajo!.

Una anécdota:


Los demás ejercicios bien, subiendo peso y exigiéndome mas.

Saludos!.

Buenas!

LUNES(TORSO):

Movilidad articular, dislocaciones.
Arrancada 1 mano c/m 1x3, 1x2 30lbs

A. Press de banca: 4x3-5,1x3+: 4x5x60kg+5lbs 1x5x60kg+5lbs

B. Variante de press militar: 4x7: Press en maquina agarre neutro 4x7x90lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x8x55lbs

D. Cualquier tipo de jalón vertical: 3x10-15: Hang high pull: 1x10x40kg, 2x10x30kg

E1. Extension de triceps: 2x10-15: Extensiones de pie con barra 2x15x20kg

E2. Face-pull: 2x10-15: 2x10x30lbs

+Estiramientos

Pude cumplir con la progresión, aunque estaba muy incomodo, había mucho calor y el fin de semana tuve mucho movimiento y me paso factura, no pude descansar del todo.

En el press de banca quizás salían 2 mas pero ya muy forzadas, así que las deje en 5.

El press en maquina ya no me gustó, creo que elegí mal el ejercicio , veré que otra variante pongo.

El remo c/m lo hice estirando totalmente, digamos que fue un "remo kroc", no le vi mucha diferencia , en el hang high pull baje el peso, estaba teniendo mucha congestión en la parte alta y hoy me pongo la barra en los trapecios para la sentadilla así que mejor le baje porque la vez anterior fue incomodo.

No hay mas que agregar , saludos.

Buenas!:

MARTES(PIERNA):

Movilidad,dislocaciones.
Sentadillas libres explosivas
Arrancada a 1 mano c/m :
1x1x30lbs
1x1x35lbs
1x1x40lbs
1x1x45lbs

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 2x8x70kg, 1x8x70kg

B. Variante de peso muerto: 4x7: Peso muerto rumano 4x7x65kg

C. Prensa: 3x10-12: 1x10x120kg, 1x10x130kg, 1x10x140kg

D. Curl femoral: 3x10-12: 1x10x90lbs, 2x10x90lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15: 1x12x30kg, 1x10x40kg 1x10x30kg

+Estiramientos

Estuvo regular el entreno, sentía muchas agujetas en todo el torso y ando algo malo del estomago, ya ando masticando mas al comer, creo que por ahí puede estar el problema. Tengo cansancio acumulado y al día de hoy ahora con agujetas en todo el cuerpo .

Quise hacer chinups con la progresion surgeon , pero al final solo hice 24, entre que se me olvidaban o estaba cansado entre series , haber si poco a poco.

El rumano mejor, con los straps controlo mas el movimiento y se sienten mas los femorales, por eso no pude subir de peso en el curl femoral.

La prensa poco a poco aumentando el peso.

Saludos a todos!.

Buenas!.

La semana anterior estuve con fiebre y gripe y ya no pude hacer bien los entrenamientos, el jueves me anime a ir para hacer el militar.

Press militar: 4x3-5, 1x3+: 4x5x45kg 1x5x45kg

No lo sentí tan pesado, pero no podía respirar bien, y me estaba fatigando, por lo que decidí irme a descansar, y el día viernes ya no me anime a ir, mas que nada por que el peso muerto es un ejercicio que junto con la sentadilla me liquidan.

El fin de semana estuve algo estresado la verdad, por la escuela y mas que nada cosas familiares, al día de hoy ando algo desanimado, sin muchas ganas, aun así iré al entreno por que pienso que me ayudara.

Esta semana estaré desconectado de los foros, voy a ir al trabajo, gimnasio y a intentar mantener tranquila la mente, un poco mas despejado.

La siguiente semana estaré posteando mis entrenos.

Saludos a todos!..

Buenas!.

Pongo los entrenos de la semana pasada

LUNES(TORSO)

A. Press de banca: 4x3-5, 1x3+: 2x5x65kg 3x4x65kg

B. Variante de militar: Sentado c/m 4x8x35lbs

C. Cualquier tipo de remo: Remo c/m 3x8x55lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: Supino en polea 1x15, 1x12, 1x10 x40lbs

E1. Extension de triceps o similar: De pie con barra 1x15x20kg 1x10x25kg

E2. Facepull: 2x15x30lbs

+3x20 Encogimientos abdominales
+Estiramientos

Increible sensacion en los triceps con la banca, el jalon en polea lo trabaje estirando completamente y mis respetos para congestion en dorsal.

MARTES(PIERNA):

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 3x8x75kg

B. Variante de peso muerto:Rumano 4x8x65kg

C. Prensa: 1x10x130kg, 1x10x140kg, 1x10x150kg

D. Curl femoral: 3x12x90lbs

E. Gemelo sentado: 3x15x30kg

+Estiramientos

Ha sido un entreno duro pero bastante decente, hacia mucho calor y acabe bañado en sudor, quien
diria que con la prensa le pensaba mucho con 100kg, y ya estoy con 150kg bien confiado, se que la prensa no dice mucho sobre la fuerza como la sentadilla profunda, pero estoy contento con ello (: .

El femoral estaba cargadisimo con el peso muerto rumano,no pude aumentar el peso en el curl.

Un entreno que me encanto a decir verdad.

Espero ir avanzando con la sentadilla, a probarle la siguiente semana con 80kg, intentare continuar con 3x8

JUEVES(TORSO):

Abwheel, dislocaciones, movilidad articular.
Sentadilla con barra, press militar con barra, cuelgue pasivo.

A. Press militar: 4x3-5, 1x3+: 2x5x45kg +5lbs, 2x4x45kg +5lbs, 1x5x45kg +5lbs

B. Variante de press de banca: Press inclinado 4x6x45kg

C. Cualquier tipo de jalon: Jalon en polea abierto 1x10x40lbs, 1x10x45lbs, 1x10x50lbs

D. Cualquier tipo de remo: Remo en T 3x10x35kg

E1. Variante de curl: Curl con barra olimpica 1x12x25kg 1x10x30kg

E2. Elevaciones laterales: 2x10x20lbs

+Cuelgues pasivos
+2x10 hiperextensiones
+3 L sit al fallo
+Estiramientos

Estoy practicando los cuelgues por que en un libro lei que ayuda con las dominadas xD, y si se siente el trabajo en el agarre.

El press militar bien, la siguiente semana con todo por los 50kg.

El L-sit es un ejercicio que me gusta mucho pero se me complica bastante, me puedo sostener solo como 5seg. voy a ver si puedo ir aumentando el tiempo, igual quiero ir practicando el parado de manos pero sin impulso, seria un logro increible jaja.

VIERNES(PIERNA):

Movilidad articular

A. Peso muerto: 2x8x100kg, 1x7x100kg

B. Variante de sentadilla: Sentadilla frontal 4x7x60kg

C. Extensiones de pierna: 1x12x30kg, 1x12x35kg, 1x12x40kg

D. Curl femoral: 1x12x90lbs, 1x10x110lbs, 1x10x120lbs

E. Gemelo de pie: 1x12x100lbs, 1x12x110lbs, 1x12x120lbs

+2x10 Hiperextensiones
+Estiramientos

Fue un entreno duro, hacia mucho calor, pero estoy muy contento con el peso muerto.

En general la semana estuvo bien, veremos esta que tal jaja

Saludos!!

Buenas!!

LUNES(TORSO):

A. Press de banca: 4x3-5, 1x3+: 1x5x65kg +5lbs, 4x4x65kg +5lbs

B. Variante de press militar: Sentado c/m 4x5x40lbs

C. Cualquier tipo de remo: Remo c/m 3x10x55lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: Supino en polea 2x15x40lbs 1x12x40lbs

E1. Extension de triceps: De pie con barra 1x15x20kg 1x10x25kg

E2. Facepull: 2x15x30lbs

+2x12 barbell side bends
+Estiramientos

De lujo la banca , en la segunda serie estaba en la quita repetición y llego un tipo a "ayudar", me enoje , y pues ya no la conté por que tocó la barra.

Pero quitando eso me gusto el entreno, pensar que la siguiente lo intentare con 70kg que es casi lo que peso pff, me pone de nervios

Saludos!.

Buenas!

MARTES(PIERNA):

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 3x6x80kg

B. Variante de peso muerto: Peso muerto rumano 4x5x70kg

C. Prensa: 1x12x140kg, 1x10x150kg, 1x10x160kg

D. Curl femoral: 3x10x100lbs

E. Gemelo sentado: 3x10x40kg

Un entreno algo extraño, tengo acumuladas muchas agujetas en el core, en especial en los oblicuos, agregándole que no calenté como debería por que estaba muy lleno el gimnasio y tampoco había buen espacio, eso me afecto en la sentadilla, la primera serie se me iba la barra hacia atrás y luego me di cuenta que mi apertura de las manos la hice mas amplia de lo normal, la segunda serie estuvo mucho mejor, y ya la tercera igual no me sentía como que muy "activado".

Pero bueno, la progresión la pude hacer y el siguiente entreno me centrare bastante en el calentamiento y si o si voy por los 85kg, me siento atrasado con la sentadilla .

Ha adquirido unas vitaminas, son complejo B las probare este mes, haber si noto algún cambio y no me pasa como con los energizantes, que me los tomo y no siento nada jaja.

Saludos!.