TEMA:

Buenas!.

Pongo el entreno de ayer (02/06/2016):

JUEVES(TORSO)

A. Press militar: 4x3-5 , 1x3+: 3x5x45kg +5lbs, 1x4x45kg +5lbs, 1x4x45kg +5lbs

B. Variante de press de banca: 4x6: Inclinado c/m 4x6x35lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10: Jalon con polea abierto 3x10x40lbs

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15: Remo en T 3x10x30kg

E1. Variante de curl: 2x10-12 : curl c/m alterno 2x12x20lbs

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: 2x12x15lbs

+3x20 Elevaciones de rodillas
+5min bicicleta
+Estiramientos

El militar muy bien , aunque se ve cerca el estancamiento.

En variante de curl lo hare con agarre neutro ya que el supino me causa molestias en las muñecas .
Estoy pensando bastante el peso muerto , hasta me traje un ipod con buena musica para andar con toda la motivacion! .

Saludos!

Buenas a todos!.

Pongo el entreno del viernes (03/06/2016):

VIERNES(PIERNA):

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+ : 2x6x100kg, 1x4x100kg

B. Variante de sentadilla: 4x6: Zancadas c/m 4x6x30lbs

C. Extensiones de pierna: 3x10-12 : 3x12x70lbs

D. Curl femoral: 3x10-12 : 2x12x90lbs 1x10x90lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x12x90lbs

+10 Min bicicleta
+Estiramientos

Se me complicó mucho el peso muerto, desde el calentamiento sentía la espalda baja cargada y tenia dudas, creo que he acumulado varias agujetas en esa zona, la primera serie nada mal pero la espalda me quería molestar, la segunda serie casi no la termino porque la mano izquierda ya se me abría y la termine con agarre mixto pero igual se me quería abrir la mano, la ultima serie solo hice 4 pero con straps y ya la espalda baja no me dejaba mucho , sentía que en la quinta ya no iba a poder mantener la postura y mejor decidí dejarlo por la paz.

Al día de hoy lunes tengo la lumbar muy cargada y no se que hacer :/ , me he puesto una pomada desinflamatoria y ayer mi novia me hizo un masaje pero sigo con molestias en esa zona, la espalda alta también la tengo con muchas agujetas pero esas las puedo aguantar mas.

Estoy pensando mas que nada en mañana que me toca sentadilla , no se si arriesgarme o si descansar esa parte y solo ir a hacer los ejercicios accesorios y algo de abdomen y cardio.

Por cierto, mi novia se animo a entrar al gimnasio y quiere que yo le enseñe una rutina, le enseñare los básicos y le pondré una rutina del tema "Seduce a tu chica para que entrene". la que es como la SS, primero pura técnica y movilidad y ya después ir metiendo peso

Saludos!!!

Si notas muy fatigada la espalda yo la dejaria descansar.

Buenas Horus :

Creo que eso debería de hacer , esta semana detendré las progresiones en sentadilla y peso muerto, haré los ejercicios accesorios y un poco de cardio, algo de pomada muscular y algún desinflamatorio, o por lo menos eso creo que me puede ayudar.

Saludos! (:

Descansa, revisa la técnica y piensa si existe algún problema con la selección de ejercicios, a lo mejor cambiar de variantes te puede ayudar.

Wolverine escribió: Descansa, revisa la técnica y piensa si existe algún problema con la selección de ejercicios, a lo mejor cambiar de variantes te puede ayudar.

Buenas Wolverine!

Creo que mi cuerpo ya anda algo agotado en este punto , haré lo que me dices, esta semana descansare, solo haré accesorios y los principales solo con la barra o poco peso, sobre las variantes voy a ver cual me podría beneficiar (:

Saludos!

Por cierto, acabo de comprar unos straps, los usare en las efectivas, las de aproximación seguiré con el pronado.

Buenas!.

Ayer martes hice lo siguiente:

Sentadilla : 3x12x25kg (Viendo la tecnica)

Peso muerto rumano: 3x8x25kg (Recorrido completo) (Buena sensación con la lumbar)

Curl femoral: 3x10x60lbs

Extension de cuadriceps: 3x10x50lbs

Fondos 4x6 (Tenia unas ganas tremendas de hacerlos )

+Estiramientos

Salí al 100% del gimnasio, la espalda bien relajada, hoy ya tengo pocas molestias (: .

Saludos!

Buenas a todos!

El jueves no asistí al gimnasio ya que tenia algunos tramites pendientes.

Dejo lo que hice el viernes (03/06/2016):

Peso muerto: 2x6x60kg, 1x3x80kg

Extensiones de pierna: 1x12x50lbs, 2x12x60lbs

Curl femoral: 3x10x70lbs

+ 1x12 Fondos
+10min bicicleta
+Estiramientos

Esta semana reanudo la progresión, la verdad es que tengo muchas dudas, a media semana me estaba sintiendo muy bien y al terminarla todo lo contrario, siento aun tocada la espalda baja(no dolor), y una sensación en la rodilla derecha como que esta resentida,no entiendo el porque , aun así esta semana voy con todo!, tengo planeado para el miércoles o hasta el sábado hacer algún circuito tipo hiit para la recuperación, pero bueno, espero que funcione .

Saludos!-

Buenas!.

Pongo el entreno de ayer (13/06/2016)

LUNES(TORSO):

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+ : 1x8x60kg 1x7x60kg 1x6x60kg

B. Variante de militar: 4x5 : Sentado c/m 4x5x35lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x8x45lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: Dominadas pronas 8-5-3-3-3-4

E1. Extensión de triceps o similar: 2x10-15: En polea 2x10x30lbs

E2. Face pull: 2x10-15 : 2x15x20lbs

+4x20 Elevaciones de rodillas
+Estiramientos

Decidí cerrar un poco el agarre en el press de banca, solo un dedo mas, y cambio mucho, me sentía mas seguro, en la segunda serie me quede atrapado con la barra y ya alguien fue a ayudarme , a lo largo del entreno seguía con mi rodilla extraña y veré hoy con el calentamiento como reacciona para ver si hago sentadilla o no.

Me molesta no poder seguir con las progresiones, no cabe duda que siempre habrá obstáculos y uno tiene que continuar y mantener la mente abierta y tranquila.

Saludos!

No te cuesta mucho tiempo hacer los dos primeros ejercicios, es decir el lunes, press banca y press hombro??

Me cuesta bastante recuperar entre series y con solo esos 2 ejs puedo estar una hora fácilmente para tirarme 7 series.