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Pedazo de aporte me acabas de dar Tyr_, con tiempo me encargare de ver cada uno de los videos, y si , cuando intente lo que dijo el "instructor" y sentí el hombro decidí ignorar eso por completo, no confío mucho en ellos, por eso es que leo he investigo y estoy en estos foros, y prefiero seguir rutinas de aquí que las que tienen armadas y te dan en recepción, en cuanto al antebrazo estaré trabajando el ello y ya espero el fin de semana para ir a conseguir las cadenas, ahora me falta conseguir una bascula jaja, saludos Tyr_ y gracias por el mensaje!

Pongo el entreno de ayer (12/04/2016)

Pierna:

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x70kg, 1x10x70kg

B. Variante de peso muerto: 4x5: PM Rumano 4x5x55kg

C. Prensa: 3x10-12: 3x10x120kg

D. Curl femoral: 3x10-12: 3x12x70lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x15x30kg

+5x10 Hiperextensiones
+Estiramientos

pff! , la ultima repetición de la sentadilla me costo el alma! , casi hago un buenos días pero ha salido!, la prensa intento hacer todo el recorrido aunque tengo la sensación aun de ser aplastado, pero bueno, va progresando bien (:

En cuanto a los gemelos siempre he tenido problemas con ellos y con los antebrazos, se me congestionan bastante con poco trabajo y pasa a limitar el entreno :/ , espero con el tiempo mejorarlos.

Saludos!

Pongo el entreno de ayer (14/04/2016)

Torso:

A. Press militar: 2x6-8, 1x6+: 1x6x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg

B. Variante de press de banca: 4x5 : 4x5x25lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10: Pronadas +30 en total Explosivas

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15: Remo en T 3x10x30kg

E1. Variante de curl: 2x10-12: 2x12xbarra(20kg)

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: 2x12x15lbs

+Barbell side bends 3x10
+Elevaciones de rodillas 4x15
+10min Eliptica

Iba directo al fracaso en militar pero no estuvo tan mal, creí que no haría las primeras 6, el siguiente entreno a probar con el mismo peso y espero lograr 6 repeticiones en las 3 series, estaba con lo de las cadenas y en facebook salio de publicidad una tienda de equipo de gimnasio que hacen envíos en mi país, venden el par de 2.5lbs a $100.00 pesos aprox. (5,05 Euros) así que me los encargare el lunes, en press inclinado c/m queria los 30lbs o 35lbs pero estaban ocupadas :/ , las dominadas me gustaron mucho, salían muy fluidas y la mano ya no se me abría, quiero llegar a las 10 pronadas con excelente técnica, el curl con barra lo estoy incorporando y le quiero dar con todo para ver si ayudan un poco a mis brazos planos jaja.

Hoy con todo a la pierna! saludos! (:

Buenas a todos!, pongo el entreno del viernes (15/04/2016):

Pierna:

A. Peso Muerto: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x80kg, 1x10x80kg

B. Variante de sentadilla: 4x5: Zancadas c/m 4x5x35lbs

C. Extensiones de pierna: 3x10-12: 3X10x70lbs

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x10x90lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x10x80lbs

+Caminadora 10min

Me gusto mucho el peso muerto, se me complica subir los pesos en los otros ejercicios después de subir en el principal, no entiendo a esos del gimnasio que me dicen que hago muy pocos ejercicios , yo acabo muerto xD . Se me olvido estirar y me acorde cuando iba saliendo del gimnasio, hasta me sentí mal.

Ayer domingo me torcí el tobillo derecho parandome mal, es una tonteria que me lo haya torcido en la casa sin prácticamente hacer nada , me he estado dando automasajes pero al pisar siento molestias, hoy toca torso pero mañana espero estar mejor y poder ir a hacer pierna .

Por cierto ya hoy encargue el par de discos de 2.5lbs

Saludos!

Buenas!, pongo el entreno de ayer (19/04/2016):

Torso:

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+: 2x8x50kg 1x14x50kg

B. Variante de press militar: 4x6: Sentado c/m 4x6x30lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10 : Remo c/m 3x10x45lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15: Dominadas pronas 36 en total

E1. Extension de triceps o similar: 2x10-15: 2x10x15lbs

E2. Face-pull: 2x10-15: 2x15x25lbs

+Estiramientos

Estaba muy frustrado por mi tobillo, todo el tiempo incomodo y me tronada :/ , así que hoy no asistiré al gimnasio ya que estuve probando ayer y me limita a la dorsiflexion, ayer me di un masaje, me compre un gel para las torceduras y dormí vendado, espero por lo menos recuperarme para el viernes y poder hacer peso muerto.

En la banca estuve probando la técnica y me sentía muy cómodo, se me canso el triceps en la ultima así que pude ver donde ando debil.

Voy a apretar con la calorías ya que el fin de semana me pese y según peso 1.400kg menos, me dio para abajo pero significa que ando fallando y tengo que poner atención a eso

Saludos!

Buenas!, pongo el entreno de ayer (21/04/2016)

Torso:

A. Press militar: 2x6-8, 1x6+ : 1x7x45kg 1x6x45kg 1x4x45kg

B. Variante de press de banca: 4x6: Inclinado c/m 4x6x30lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10: Dominadas pronadas 30 - menor tiempo posible

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15 : Remo T 2x15x30kg 1x12x30kg

E1. Variante de curl: 2x10-12 : Curl con barra 2x10x25kg

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: 2x12x15lbs

Oficialmente una mala semana u__u , baje de peso, tobillo torcido, ánimos por los suelos, muchísimo calor, no me da mucha hambre y no he podido llegar a todas las calorias, los discos de 2.5lbs están próximos a llegar espero ya tenerlos la siguiente semana, hoy espero estar mas concentrado en el entreno, el tobillo ya anda mejor y haber que tal me va!.

Saludos!

Buenas!, pongo el entreno del viernes (22/04/2016):

Pierna:

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+: 2x8x85kg, 1x9x85kg

B. Variante de sentadilla: 4x6: Zancadas c/m 4x6x35lbs

C. Extensiones de pierna: 3x10-12: 3x12x70lbs

D. Curl femoral: 3x10-12: 3x12x90lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x15x80lbs

+4x30 Abdominales en banco
+5x10 Hiperextensiones
+Estiramientos

Estuvo mucho mejor el entreno, el peso muerto parece que ya me empezara a costar bastante, sentía la lumbar y el abdomen bastante cargados a parte que los cayos de las manos ya dolían, pero espero llegar a cargar 120kg con esta rutina .

En cuanto a los otros ejercicios también estuvo bien, y al final un poco de abdomen que no se por que pero me cuesta mucho hacerlo a parte que no soy fan.

Hoy vere que paso con los discos por que ya tardaron y haber que tal me va en el entreno ya que ayer domingo ayude a un familiar a plantar arbolitos y acarrear arena con cubetas y estoy molido

Saludos!

Buenas a todos!.

Primero para avisar el porque de mi ausencia ya que me siento comprometido con el diario a ir anotando mis entrenos; El dia lunes 25 un familiar cercano falleció (de hecho acababa de poner que la ayude a plantar arboles), y bueno, es un dolor muy grande ya que siempre me apoyo y era la tía mas cercana, inclusive en mi infancia viví en su casa ,y mi mama y ella trabajaron muchísimo tiempo juntas, cuando me avisaron salí del trabajo y bueno, fueron 3 días de muchísimo movimiento y casi que de los 3 días he de juntar 2,500 calorías, imagínense lo mal comido lo cansado y a parte el calor era terrible, después estuve apoyando con tramites y otra serie de cosas.

Quería intentar entrenar jueves y viernes pero no tenia nada de energías y solo quería dormir.


----Esta semana he ido lunes, martes y jueves, esto es lo que hice:

LUNES (TORSO):

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x50kg 1x11x50kg

B. Variante de press militar: 4x7: Sentado c/m 4x7x30lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10 : Remo c/m 3x10x40lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: ---- Unas series de dominadas, con ellas vi lo debil que estaba :/

E1. Extension de triceps o similar : 2x10-15: Ext. en cuerda 1x15x20lbs 1x12x20lbs

E2. Face - pull: 2x10-15: 1x15x20lbs 1x12x20lbs

- Los dos ultimos los hice en superseries

+Estiramientos

Algo decente el entreno con la banca.

A continuacion veran el peor entreno de mi vida:

MARTES (PIERNA):

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 2x6x60kg, 1x6x60kg

B. XXX

C. XXX

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x12x60lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x15x20kg

2x10 hiperextensiones
2x20 abdominales


las sentadillas las sentia pesadisimas, tuve mareos y el cuadricep exageradamente congestionado, a dia de hoy viernes tengo unas fuertes agujetas

JUEVES (TORSO)

A. Press militar: 4x3-5, 1x3+ : 4x5x40kg, 1x7x40kg

B. Variante de press de banca: 4x7: inclinado c/m 4x7x30lbs

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10: Jalon con polea abierto 3x10x40lbs

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15 : 1x15x20kg, 2x10x20kg - remo en T , iba variando el agarre, muy buena congestion de espalda, hasta senti los trapecios xd

E1. Variante de curl: 2x10-12: curl 2x12xbarra(20kg)

E2. Elevaciones laterales: 2x10-12: c/m 2x12x15lbs

+5min bicicleta
+Estiramientos

Mucho cansancio en general,tengo muy cargado el cuadricep, a parte que estoy apoyando a la familia y solo puedo ir tarde al gimnasio, así que no podre hacer mucho trabajo para abdomen o algún otro accesorio, una buena noticia es que ya tengo el par de discos de 5lbs para ir haciendo las progresiones.

Quiero hacer honor al nombre del diario y no quiero dejar de entrenar, veré si sigo en ese gimnasio o me cambio, ya que de los movimientos que se andan haciendo con la familia estoy gastando mas en transporte al gimnasio.


Saludos!

Buenas!

Pongo el entreno de ayer (06/05/2016)

VIERNES (PIERNA)

A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x85kg, 1x8x85kg

B. Variante de sentadilla: 4x7: Zancadas c/m 4x7x30lbs

C. Extensiones de pierna: 3x10-12 : 3x10x70lbs

D. Curl femoral: 3x10-12: 3x10x90lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x12x80lbs

+Estiramientos

Mejor de lo que esperaba, la siguiente semana con todo con las progresiones, la que me preocupa es la sentadilla que se me redujo el peso y ahora me hace dudar :/ , cuando terminé el peso muerto se me acerco una persona que ya tiene varios años en esto, un físico muy respetable la verdad, y me dijo que lo hago muy bien y que para la siguiente si quiero el me presta unas straps para meterle mas peso, se me hizo curioso que el me dijera eso ya que cuando entre al gimnasio me veía casi que con desprecio jaja

Saludos!

Buenas!

Pongo el entreno de ayer (09/05/2016):

LUNES (TORSO):

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x50kg + 5lbs , 1x10x50kg + 5lbs

B. Variante de press militar: 4x8: Sentado c/m 4x8x30lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x10x40lbs

D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15: 10 dominadas pronas - 10 supinas - 10 neutras

E1. Extension de triceps: 2x10-15: Con cuerda en polea 2x12x20lbs

E2. Face-pull : 2x10-15: 2x15x20lbs

+4x10 Barbell side bends (barra 20kg)
+Estiramientos

Empiezo las progresiones con los discos de 2.5lbs, espero ir mejorando, el único ejercicio que va decente es el peso muerto y es decepcionante , hoy toca sentadilla y me enfocare mucho al calentamiento para ver si le pierdo un poco el miedo.

Saludos!