TEMA:

Buenas noches (: , hoy jueves (10/03/2016) realicé el sig, entreno:

Pistols asistidas 3x7

Sentadillas con saltos 4x12

Glute ham raises 4x10

Encogimientos abdominales 1x100

Saltos de puntas 4x20


Bastante tranquilo, tengo algo de gripa y no quería meter mucha caña, ayer me fui a pesar y me sorprendí bastante, según la báscula ando en 75.700kg , pero no siento que me vea de ese peso :/, igual en 2 semanas me pesaré de nuevo y veré que tal.


Si la siguiente semana estoy bien económicamente lo mas seguro es que entre al gimnasio, me gustó una rutina que vi de wolverine, es una torso pierna y pues me llamó la atención, veremos que pasa(:

Saludos!




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Buenas, si no recuerdo mal en ese mensaje que se borró (y que me llegó al email) creí leer que querías empezar a tomar más fruta, ¿me equivoco?
Yo hace unos años no tomaba prácticamente nada y lo cambié por completo.

Un saludo.

Si, de echo empecé con plátanos y manzanas verdes, quiero meter también verduras, solo que no estoy nada acostumbrado a comerlas solas y se me está complicando jaja, igual me baje la app fatsecret, no tomo las cosas exactas, de echo siempre busco pasarme de las calorías que me pide, y la verdad que esta semana ya no comí como antes, es increíble que una app me esté ayudando xD

Saludos ZoLiE (:


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Buenas noches!! , hoy (14/03/2016)fue mi regreso al gimnasio, y mi entreno fue el siguiente:

Torso:

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x45kg 1x16 rep.

B. Variante de press militar: 4x5 : sentado c/m 20lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10 : al menton 3x10x30kg.

D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15 : dominadas 30 (pongo el total porque no me salen seguidas, tengo que bajar y volver a agarrarme, me falla el agarre aún)

E1. Extensión de triceps o similar: 2x10-15 : Extensión con cuerda en polea 2x15x20lbs

E2. Face-pull: 2x10-15 : 2x15x15lbs técnica (nunca lo había hecho)

Fui conservador pero estoy bastante contento con la rutina, es de Wolverine, la llama X force Plan para novatos, lo único que no especifica son los descansos pero intentaré que sean cortos.

Mañana toca pierna!!, ya extraño hacer sentadillas.

Saludos a todos (: , y que tengan excelente inicio de semana!.




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Buenas!, Hoy (15/03/2016) este fue el entreno:

Pierna:

Sentadilla 2x10 barra(20kg) para calentar

A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+ : 2x8x50kg 1x12rep.

B. Variante de peso muerto: 4x5 : Peso muerto rumano 4x5x50kg

C. Prensa: 3x10-12 : 3x12x50kg (Nunca la había hecho)

D. Curl femoral: 3x10-12 :3x12x50lbs

E. Gemelo sentado: 3x10-15 : 3x10x30kg

Antes de la rutina realizo siempre movimientos articulares de todo el cuerpo y sentadillas libres.

En la rutina Wolverine menciona el cardio así que ni modos, hice 10minutos al terminar la rutina de bicicleta estática xD

Muy buenas sensaciones a pesar de los pesos bajos, intento ir con calma, durante el entreno estuve fatigado, me daba mucha sed y tenía mucho calor, acabé muy sudado y se me hizo raro ya que no soy una persona que sude mucho, pero bueno, no se a que se deba.

Ya espero con ansias el día jueves para volver a entrenar!, saludos a todos!! (:





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Buenas noches!

Hoy (17/03/2016) Realice el siguiente entreno:

Torso:

A. Press Militar: 2x6-8, 1x6+ : 2X8X30KG + 1X10

B. Variante de press de banca: 4x5 : Press de banca inclinado con marcuernas 4X5 20LBS

C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10 : Dominadas 3x8

D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15 : 3x15 20kg - Remo T

E1. Variante de curl: 2x10-12 : Banco scott 1x12x10kg 1x12x15kg

E2. Elevaciones laterales: 2X10-12 : 2X12 20lbs

10Min de Bicicleta estática - Estiramientos

Todo tranquilo, Muy buenas sensaciones empezando la rutina con pesos bajos, las dominadas me gustaron mucho, tenia aun agujetas del lunes pero pude hacer 8 seguidas y podía sentir la espalda trabajando , los demás ejercicios a excepción del militar ya tenia tiempo que no los hacia o de plano nunca los había hecho, así que probé la técnica y todo perfecto.

En cuando a la comida me pasa algo extraño, hay días en que no me quieren entrar las calorías que ando consumiendo(entre 3100 y 3400), como que mi cuerpo me dice "No las necesito!!!", pero hago lo posible por alcanzarlas y pasarme si es posible, quiero llegar a 80kilos y a partir de ahi dejar de preocuparme por ese aspecto del peso, meterme de lleno a la fuerza y centrarme en mantenerme para posteriormente subir a 85kilos, espero no ganar mucha grasa xD, ahora a descansar que mañana toca pierna!!.

Saludos!.

Buenas!

Hoy (18/03/2016) realice el siguiente entreno:

Piernas

A. Peso muerto: 2X6-8, 1X6+ : 2X8X60KG + 1X10

B. Variante de sentadilla: 4x5 : Zancadas C/M 4X5X35LBS

C. Extensiones de pierna(o sentadilla bulgara): 3x10-12 : 3x12x30lbs

D. Curl femoral: 3x10-12 : 3x12x50lbs

E. Gemelo de pie: 3x10-15 : 3X15X40lbs

Bicicleta estatica 10 minutos

Abdominales 1x100 de encogimientos

+Estiramientos

Me gusto mucho el entreno, solo que tengo algunas cuestiones, el peso muerto a esas repeticiones me carga la lumbar, no se si cuando empiece a subir los pesos pueda hacer muchas repeticiones , en cuanto a las zancadas es valido hacer las repeticiones de una pierna y luego la siguiente?, o tengo que ir alternando piernas en cada repetición?.

Me ha gustado la rutina, siento que podre ganar buena masa en las piernas, el siguiente jueves pienso pesarme para ver que tal voy en ese aspecto.

Saludos!

Drummer escribió: Si, de echo empecé con plátanos y manzanas verdes, quiero meter también verduras, solo que no estoy nada acostumbrado a comerlas solas y se me está complicando jaja, igual me baje la app fatsecret, no tomo las cosas exactas, de echo siempre busco pasarme de las calorías que me pide, y la verdad que esta semana ya no comí como antes, es increíble que una app me esté ayudando xD

Saludos ZoLiE (:


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Intenta mezclar las verduras para que no te sea tan difícil comerlas; por ejemplo arroz hervido con guisantes, pimiento a trocitos,... y también hacer purés ayuda mucho.

Y con las frutas si también te cuesta tomarlas, con varias piezas te haces un batido y ni te enteras.

Saludos!!

Buenas! - Hoy (21/03/2016) realice este entreno:

Torso

A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+: 2x8x50kg, 1x11x50kg

B. Variante de press militar: 4x6 : Sentado c/m 20lbs

C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo al menton 3x8x35kg

D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15: Dominadas 30pronadas

E1. Extension de triceps o similar: 2x10-15: Extension con cuerda en polea 1x15x25lbs 1x10x25lbs

E2. Facepull: 2x10-15 : 2x15x20lbs

+Estiramientos

Es todo , mañana pierna!!

saludos!

Hoy he notado que tengo un poco mas de manteca, quizás ando comiendo de mas, entre 3100 y 3400 calorias, hice los cálculos basándome en la calculadora de lyle mcdonald y según necesito un aproximado de 2925 calorias, creo que bajare mi ingesta a esa cantidad y veré que resultados me trae este cambio, por lo pronto ya quiero ir a entrenar!, en la noche subiré mi entreno.