TEMA:

Movimientos para las articulaciones como calentamiento (cuello,hombros,codos,sentadilla,tobillos)

Con un tubo de pvc hice dislocaciones de hombro y sentadilla con el tubo arriba de la cabeza (la posición final da la arrancada)

Posteriormente tome la barra de 45lbs y busque mi agarre para la arrancada - Tienes que buscar el agarre hasta que la barra quede en la pelvis

Se tomaron dos bloques para poner la barra e hice la arrancada pero sin sentadilla (2x4) La barra tiene que quedar arriba de la cabeza, no atrás ni adelante!!, piernas al ancho de los hombros con las puntas ligeramente abiertas

Arrancada con media sentadilla (2x6)
Arrancada con sentadilla completa (2x6)

Me mostró como hacer la cargada con la pura barra y posteriormente con discos de 10lbs por lado (sin sentadilla)(2x4)

Un poco de coordinación sin barra de la cargada (con desplazamiento de los pies un poco a los lados al hacer la extensión y abrir las rodillas al hacer la sentadilla)

Cargada con desplazamiento con 10lbs por lado (con sentadilla) (2x6)

Press militar con 10lbs por lado (2x4)

Al final una prueba de reflejos para ver cual pie tengo que sacar para el envión(le preguntare bien para explicarlo mejor)

Estiramientos