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- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 1 mes antes #6916
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LUNES(TORSO):
A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+: 1x6x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg
B. Variante de press militar: 4x6: Sentado c/m 4x6x35lbs
C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x8x50lbs
D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15: Supino en polea 1x10x45lbs 1x10x50lbs 1x10x55lbs
E1. Extension de triceps: 2x10-15: Con cuerda en polea 2x15x30lbs
E2. Face-pull: 2x10-15: 2x12x25lbs
+3x20 Elevaciones de rodillas
+Estiramientos
Muy tranquilo
, la siguiente ocasión intentare con el mismo peso en la banca y si no logro cumplir la progresión se cambia y se baja el peso.Hoy probare con 80kg en sentadilla
!, lo daré todo en ese ejercicio, no importa que luego ya no tenga energías para los siguientes 
.Saludos!
- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 1 mes antes #6942
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Dejo el entreno de ayer (28/06/2016)
MARTES(PIERNA):
A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+: 1x7x80kg 1x6x80kg 1x6x80kg
B. Variante de peso muerto: 4x6: Pm Rumano 4x6x60kg
C. Prensa: 3x10-12: 3x10x100kg
D. Curl femoral: 3x10-12: 2x12x90lbs 1x9x90lbs
E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x15x35lbs
+Estiramientos
Tenia muchas dudas con las sentadillas, mi idea era sacar 8 en la primera serie pero estaba muy incomodo con la barra en los "trapecios" (si es que tengo jaja), al terminar el ejercicio tuve que sentarme con las piernas estiradas en el suelo, tuve algo de mareos y un poco de ganas de vomitar
.La siguiente ocasión pondré los discos de 2.5lbs que adquirí y espero sacar 6rep en las 3 series.
Los demás ejercicios ya me costaba mucho hacerlos, la sentadilla me acabo
, pero bueno, hay que darle!!.Saludos!.
- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 3 semanas antes #7049
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El jueves no pude asistir al gimnasio por unos tramites con mi servicio social.
El día viernes tuve muchísimo trabajo de archivo y acabe cansado pero tenia que ir a cumplir con el peso muerto.
VIERNES(PIERNA)
A. Peso Muerto: 2x6-8 , 1x6+ : 1x8x100kg 2x6x100kg
+Sentadilla frontal
+Flexiones 2x8 + 10kg , 3x5 + 15kg
Muy contento con el peso muerto, las series de aproximación y las primeras 3 repeticiones pude sin straps con agarre prono, las demás las tuve que terminar son straps, la siguiente sesión intentare con 105kg.
Acabe muy fatigado con el peso muerto y después de descansar un rato decidí ponerme a practicar la sentadilla frontal, es un ejercicio que quiero incorporar a la rutina
.Las flexiones las hice por que a mi novia le tocaban flexiones y me puse con ella jaja.
Ahora pongo el entreno de ayer:
LUNES(TORSO):
A. Press de banca: 2x6-8, 1x6+ : 1x6x65kg 2x5x65kg
B. Variante de press militar: 4x7: Militar sentado c/m 4x7x35lbs
C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x8x50lbs
D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15: Supino en polea 3x12x50lbs
E1. Extension de triceps: 2x10-15: Cuerda en polea 1x15x30lbs 1x12x30lbs
E2. Face-pull: 2x10-15: 2x15x25lbs
+Estiramientos
En el press de banca oficialmente estoy estancado, asi que reduzco 10% del peso y ahora hago esta progresión 4x3-5 , 1x3+ , espero me funcione un tiempo.
Para las sentadillas de hoy me estoy acordando que no traje los discos de 2.5lbs
, así que vere si las hago con 85kg o repito el peso.Saludos!.
- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 3 semanas antes #7079
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MARTES(PIERNA):
A. Sentadilla: 2x6-8, 1x6+ : 1x7x85kg 1x6x85kg 1x4x85kg
B. Variante de peso muerto: 4x7 : Peso muerto Rumano 4x7x60kg
C. Prensa: 3x10-12: 3x12x100kg
D. Curl femoral: 3x10-12: 2x12x90lbs 1x10x90lbs
E. Gemelo sentado: 3x10-15: 3x15x35kg
+Estiramientos
La sentadilla la empece muuy bien al igual que las series de aproximación, encontré el punto exacto para ponérmela en los trapecios.
Sobre la ultima serie estoy algo decepcionado, creo que influyo mucho lo mental y me quede en 4 repes, quizás si salían 6 con algo de mala tecnica, ni modo, a intentarlo la siguiente sesión.
Lo demás bien, la prensa ya no me molesta e iré aumentando el peso.
Como anécdota:
, también me saco el tema del press de banca, que no quite la espalda del banco por que me voy a chingar la columna, que su amigo (un tipo que entrena muy mal) es fisioterapeuta y que le dijo que lo que hago esta mal.
.Hoy le toca ir a mi novia así que aprovechare para ir a trabajar el núcleo y un poco de cardio.
Saludos a todos!
Re:- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 3 semanas antes #7081
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- miguelcatalan4
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Re:- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 3 semanas antes #7101
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miguelcatalan4 escribió: Cuando empece a ir al gym con mi rutina 5x5 me pasaba lo mismo. En el banca.. Me decían abre más las manos para que trabaje el pecho.. Y no curves la columna que es malo. Gente que luego hace el banca con los pies en el aire y agarre suicida. Jajaja
Del peso muerto ya no digo nada porque es ya exagerado.. Mientras estaba a mitad de serie llegaba a oir como los de detrás decían que me iba a romper la columna.
Yo no sé si será lo mejor, pero en casos así hacia como tú. Me callaba y a seguir. Para que discutir xD
Tampoco deberían sorprenderte cosas así. La mayoría de gente de los gimnasios aprende por broscience.
He llegado a oír un MÉDICO (que también tenia INEF) que los batidos de proteína son malos para el hígado.. Y ya la creatina ni hablemos.. Ahí esta el nivel.
jajaja me ha tocado ver lo de los pies en el aire en la banca
, lo mas triste es que ayer que fui al gimnasio el tipo del que les comento estaba de "instructor" con otra persona nueva (me imagino un amigo o algo asi), pero que mal que empiece con tan malas ideas , ni que hacer.Pongo el "entreno" de ayer:
20min Bicicleta
Elevaciones de rodillas apoyado: 4x12 (1:00 descanso)
Barbell side bends: 4x12x20kg (1:00 descanso)
2 planchas al fallo
Hiperextensiones: 2x8x10kg (1:30 descanso) , 3x8x15kg (2:00 descanso)
Quería hacer ab whell pero no había rueda e hice planchas
Hoy con todo con el press militar!, ya traigo mis discos de 2.5lbs
Saludos!
- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 3 semanas antes #7107
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El entreno de ayer:
JUEVES(TORSO):
A. Press militar: 4x3-5, 1x3+ : 3x5x45kg + 5lbs , 1x4x45kg + 5lbs , 1x5x45kg +5lbs
B. Variante de press de banca: 4x6: Press inclinado 4x6x40kg
C. Cualquier tipo de jalon: 3x8-10 : Jalon en polea abierto 3x10x45lbs
D. Cualquier tipo de remo: 3x10-15: Remo T 3x13x30kg
E1. Variante de curl: 2x10-12: Curl martillo 2x10x25lbs
E2. Elevaciones laterales : 2x10-12: 2x12x15lbs
+Estiramientos
Estaba algo inflamado del estomago, creo que fue un hielo de leche que me comí y estaba algo incomodo, en el militar se ve claro que no estaba concentrado en la 4ta serie y no llegue a 5 repes, muy contento por que la siguiente sesión ya intentare con 50kg y bueno, espero cumplir con la progresion.
El press inclinado no esta pesado pero siempre con la banca tengo dudas con los hombros y prefiero ser conservador, a parte que no me gusta mucho hacer banca.
Lo demás bien, quiero llegar a 40kg en remo T y de ahí cambiar a otra variación.
Ya traigo los straps para hoy con peso muerto, voy por los 105kg, al igual que la vez anterior voy a hacer lo que pueda sin straps; leí ayer un articulo de posibles errores en peso muerto que habla de hiperventilar e intentar aumentar tu agresividad, y no perder nada de tiempo en la posición inicial, quizás me pueda ayudar.
Saludos!!-
- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 2 semanas antes #7154
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Pongo el entreno del viernes:
VIERNES(PIERNA):
A. Peso muerto: 2x6-8, 1x6+: 1x6x105kg 1x5x105kg 1x4x105kg
B. Variante de sentadilla: 4x5: Frontal 4x5x40kg
C. Extensiones de pierna: 3x10-12: 3x12x60lbs
D. Curl femoral: 3x10-12: 3x12x70lbs
E. Gemelo de pie: 3x10-15: 3x12x90lbs
+Estiramientos
Un poco desaminado por no lograr la progresión, espero la siguiente sesión poder hacerlo.
La sentadilla frontal la estoy practicando y por el momento todo bien.
Saludos!.
- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 2 semanas antes #7264
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El día lunes y martes no pude acudir al gimnasio por motivo de una fuerte diarrea que parece que me dio por algo que comí el domingo
, me la pase acostado y en el baño esos 2 días, ni a trabajar fui Ayer ya estaba mejor y decidí ir al gimnasio:
TORSO:
A. Press de banca: 4x3-5, 1x3+ : 4x5x55kg 1x10x55kg
B. Variante de press militar: 4x8: Sentado c/m 4x8x35lbs
C. Cualquier tipo de remo: 3x8-10: Remo c/m 3x8x50lbs
D. Cualquier tipo de jalon vertical: 3x10-15: "Hang snatch pull" 3x10x30kg hookgrip
E1. Extension de triceps: 2x10-15 : Con cuerda en polea 1x15x30lbs 1x14x30lbs
E2. Facepull: 2x10-15: 2x15x25lbs
+Estiramientos
Con el press de banca algo confundido porque las primeras 2 series las sentía algo pesadas, pero esa ultima me impresiono
, la barra fluía muy bien.El press sentado me costo y el hang snatch pull o high pull (tengo problemas con ver la diferencia) estuvo muy bien, ya me hacia falta un ejercicio así en la rutina.
Traigo una pequeña molestia en la rodilla, creo que fue cuando practicaba la sentadilla frontal y estuve cambiando la posición de los pies y las puntas, no se si haré sentadillas hoy,
ir al gimnasio el dia de pierna y no hacer sentadillas la verdad que es deprimente, lo que me mantiene motivado para esta semana es el press militar con 50kg, veremos que pasa mañana 
.Saludos a todos!.
- Continuidad - Torso/Pierna 10 años 2 semanas antes #7269
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