TEMA:

7/5/16

Fondos
3x8 20 kg

Dominadas
30 rep en total

Press militar
3x8 30 kg

Dominadas supinas 30 rep en total
Press inclinado c/m agarre supino
Curls 50 rep en total
Elevaciones laterales / Facepull 40 rep en total
Flexiones 1x20

Descansos cortos y buena congestión. Me ha gustado mucho el press inverso (aunque se me hacía muy ortopédico al principio) buenísimas sensaciones en la parte superior de los senos. En los analíticos pues intentando hacer las repeticiones en el menor número de series posible. He probado el curl martillo con mancuernas y pájaros a una mano y me han gustado.

La semana que viene empiezo a sentadillear 4 veces en semana, hasta que me vuelva a aburrir de ellas. Cuando eso ocurra retomaré esta rutina de nuevo. Buen fin de semana y no olvidéis comer cada hora y media.

El día opcional ya que pones sentadillas lo entretenido para mi gusto seria hacerlas tipo reto como los de Frutos (100,50,... Repeticiones con frontales, over head, traseras,...)

PD: gracias por el dato de comer cada hora y media. Lo estaba haciendo cada dos y me notaba cansado. Un abrazo

TCR escribió: El día opcional ya que pones sentadillas lo entretenido para mi gusto seria hacerlas tipo reto como los de Frutos (100,50,... Repeticiones con frontales, over head, traseras,...)

PD: gracias por el dato de comer cada hora y media. Lo estaba haciendo cada dos y me notaba cansado. Un abrazo

Me parece una muy buena idea, con variaciones o más altas repeticiones. Lo ideal es hacer trece o catorce comidas, seguro que lo notas en los resultados.

¡Gracias por el consejo!

10/5/16

Sentadilla
4x3 82,5 kg

Press banca
3x6 70 kg

Press militar
3x5-4-3 42,5 kg

Fondos
2x8 20 kg
Curl martillo
30 repeticiones
Elevaciones laterales
30 repeticiones

Un entreno muy malo, muy débil y todo pesaba mucho más. Aún así he disfrutado de ello.
El militar ya ha sido un despropósito, donde las aproximaciones iban muy bien (40 kg sin problema, 42 una odisea xD).

Espero que vaya a mejor las próximas sesiones. Un abrazo.

Te faltan chuches….

Muchas gracias por los vídeos. El de Horus me puso malo, uf.

Estaré unas días ausente por el diario (sí os leeré a vosotros). Me agobio un poco últimamente entre exámenes, circunstancias personales y estancamiento en entreno. Si me gustaría resaltar que termino la pérdida de grasa y es hora de construir un poco de muscle de ese.

Inicio (mediados / final de Enero) 80.3
Fin (Mayo) 70,5

Las marcas han bajado unos 10 kg salvo en peso muerto, que se mantiene. Y más por cambio de enfoque e intereses que por el déficit en sí, así que animo a cualquiera que entrene la fuerza y crea oportuno bajar grasa a que lo haga sin miedo.

¡Abrazo amigos!

Suerte con los exámenes!


PD: sin miedo a perder y al coger peso no ponerse como una bola con la excusa jajaja.

¡Mucha fuerza y buena suerte!

Se te echará de menos, a ver si te leemos pronto