TEMA:

TCR escribió: Rubén una pregunta, pero antes de nada, muy buenos esos 180kg a repes. No dije nada por que aun no se como te manejas en sentadilla jeje

La pregunta es sobre las bandas. Nos imaginamos una jaula. Cogemos la banca o las sentadillas. Entiendo que si pones las bandas arriba y haces estos movimientos su fin sería el de un ejercicio de sobrecarga, para acostumbrar al SNC o mejorar el bloqueo. Y si las pones debajo? También se mejoraría la fase final pero aquí tienes que usar un peso menor si o si, por que si no, no sacas la barra.

Creo que tienen una función parecida (en cuanto a la mejora del bloqueo) pero no lo sé seguro.

Un abrazo y gracias de antemano

No he trabajado con bandas así que mi opinión no es empírica:

A ver, como bien dices, si las utilizas como ayuda, por arriba, lo suyo es utilizar pesos máximos o incluso supramáximos. Su objetivo es desinhibirte con cargas altas.. y que te ayuden en la parte más jodida del movimiento, como el material de equipado, o como el maravilloso slingshot. Evidentemente vas a mejorar el bloqueo, aunque para mí su mayor utilidad es esa, manejar cargas que sin esa ayuda, no podrías. Pueden venir muy bien en momentos oportunos, como un megaestancamiento en un ejercicio. Y utilizarlo con cuidado por que el SNC se fríe.



En cuanto a las bandas, en el Westside se usan el día de esfuerzo dinámico, para trabajar la velocidad y estimular el músculo de otra forma, pues en la fase concéntrica no te puedes relajar nada, piensa que la banda tira (ese tirón no lo tienes sin la banda, aunque el peso total de la barra sea mayor, la sensación es distinta). Por lo tanto aquí, aunque también se mejorará el bloqueo, la cualidad que yo creo que más se beneficia es la explosividad, y el generar tensión durante todo el movimiento. Aquí también incluiría las cadenas, para mí mucho mejor opción que las bandas, pues el movimiento es mas natural!

Lo que pasa es que el bloqueo en sentadilla no suele ser un problema.. no sé, yo no le daría trabajo específico.
En los otros dos sí suele ser un problema.

Para mejorar el bloqueo, para mí las claves son estas:

Sentadilla --> activar bien los glúteos
Muerto --> mejorar y/o mantener la posición de inicio. Muy pocas veces un rack pull arregla un bloqueo, cuando lo que falla es la posición de inicio.
Banca --> Board Press, pin press, fondos, tate press.. en definitiva extensión de tricep.

Ya está. Acepté la oferta.

Tengo una mezcla de sensaciones ahora mismo, que no había experimentado hasta ahora.

La principal razón para decir que no era que ahora estoy de puta madre.. pero la vida no pregunta cuando estás bien o estás mal para pegarte hostias, así que creo que es importante tomar el control de tu vida cada vez que tengas la opción.

Tomar decisiones te hace libre.

Como a todos, imagino, los cambios me asustan un poco, pero si echo la vista atrás mi balance de decisiones tomadas es bastante positivo, así que seguiré confiando en eso que llamamos intuición.

RDP escribió: Ya está. Acepté la oferta.

Tengo una mezcla de sensaciones ahora mismo, que no había experimentado hasta ahora.

La principal razón para decir que no era que ahora estoy de puta madre.. pero la vida no pregunta cuando estás bien o estás mal para pegarte hostias, así que creo que es importante tomar el control de tu vida cada vez que tengas la opción.

Tomar decisiones te hace libre.

Como a todos, imagino, los cambios me asustan un poco, pero si echo la vista atrás mi balance de decisiones tomadas es bastante positivo, así que seguiré confiando en eso que llamamos intuición.

Fenomenal y mucho ánimo en la nueva etapa que es, ¿dónde?

Muchas gracias Rubén y felicidades por tu nuevo trabajo, espero que te vaya todo bien!

Una última cosa, si no es mucho preguntar, que precio rondan los clubes de Power?

enhorabuena por las marcas y por ese trabajo, ya nos iras contando a ver que tal, como tu dices los trenes solo pasan una vez, hay que pensar bien si merece la pena o no, ya que hay que trabajar para vivir, no vivir para trabajar

un abrazo

Gracias Surgeon, el trabajo es en (editado).

Aimar, el mío son 42€. Imagino que serán todos por el estilo, no creo que cuesten como un low cost ni tampoco como un box de cf.

Gracias astaroth, Seguro que merecerá la pena.



Entrenamiento de hoy MIERCOLES 31/05.

BANCA CON PAUSA 130x1@8 , 5x4x120
BOARD PRESS 2x2x135
FONDOS 8x25 8x35 8x45

press cubano y polea de triceps.

Hoy la barra pesaba demasiado, estaba bastante cansado y el entreno no fue nada destacable, cumplí simplemente.
Hace ya tiempo que un día regulero no me mina la moral, porque sé como funciona esto.
Y lo positivo es que los 130 los muevo a más de 1 rep incluso en un día malo.

Edito : Estaba buscando alguna imagen del discurso de Steve Jobs 'connect the dots' para ponerla, porque para mí hoy tiene mucho sentido, pero me he encontrado con esa.. y joder, he recordado lo que me gustaba de niño hacer esos dibujos.

Buen entreno, mejor trabajo.

Es cambio de empresa o de puesto? Podrás seguir entrenando en el Crom?

Press cubano? Me parece habértelo visto antes pero se me pasó preguntar

Mañana más fuerte!!!

kesaryo escribió: Buen entreno, mejor trabajo.

Es cambio de empresa o de puesto? Podrás seguir entrenando en el Crom?

Press cubano? Me parece habértelo visto antes pero se me pasó preguntar

Mañana más fuerte!!!

Es cambio de empresa, y aunque de momento el puesto es el mismo, las posibilidades que se abren son enormes.
Si podré seguir entrenando allí, no me queda lejos.. y si las condiciones cambiasen mucho, que no creo, ya encontraría la manera..
El press cubano es básicamente un ejercicio de rotadores, lo hago con muy poco peso.

Un abrazo César!

Muchas felicidades por la elección y que sea tan prometedora y provechosa como apunta.

Y si además te dan vales para Ikea, pos mejor

No love no gain. Nuestro mantra.


VIERNES 02/06

BIG THREE SESSION


PESO MUERTO 195x4, 195x4, 200x4@9, 195x4, 195x4
SQ BARRA ALTA CON PAUSA sin cinto ni rodilleras 4x5x150
BANCA TOCAR Y SUBIR 120x5, 120x5, 120x6 (no es pr, pero muy bien después del tute)
BANCA PIES ARRIBA CON PAUSA 100x5, 110x5, 110x4@10, 100x5
Dominadas fat grip 4x8-10