TEMA:

Muy buenos entrenos sin duda alguna, no engañas a nadie.

Lo de suplementación preentreno creo que es placebo porque yo sino lo tomo (creatina y beta) me cuesta rendir más, aún sabiendo que no tiene efecto pre...cosas del cerebro 100tífiko

Rubén, un par de dudillas mas sobre el método tejano, para empezar de manera correcta.

1.- Al final decidi hacerlo a 5x5 como dice el original. Dice ahi que el 90% del 5 rm, es decir 120 kg (5 rm 132.5), entonces te parece bien que empiece con 115 kg?

2.- Cada cuanto subo el peso del dia de volumen?
3.- El dia de intensidad dice que hay que buscar un 5 rm. Voy directo a 130 kg o empiezo con menos? Pregunto porque la mayoria de las rutinas suelen ser conservadoras, pero esta ya al tercer dia te dice que saques record

albertrodva escribió: Rubén, un par de dudillas mas sobre el método tejano, para empezar de manera correcta.

1.- Al final decidi hacerlo a 5x5 como dice el original. Dice ahi que el 90% del 5 rm, es decir 120 kg (5 rm 132.5), entonces te parece bien que empiece con 115 kg?

2.- Cada cuanto subo el peso del dia de volumen?
3.- El dia de intensidad dice que hay que buscar un 5 rm. Voy directo a 130 kg o empiezo con menos? Pregunto porque la mayoria de las rutinas suelen ser conservadoras, pero esta ya al tercer dia te dice que saques record

Hazlo como dice en el libro.

1. Sí, es un buen peso para empezar.
2. El peso del día de volumen va en función del día de intensidad, así que cuando mejores el 5RM.
3. 5RM es 5RM, así que ves a por el mayor peso que puedas levantar a 5 repes, así de fácil.

No te preocupes por hacer dos o tres semanas seguidas los mismos pesos, si no puedes más no puedes. No significa estar estancado, de repente un día llegarás y todo ese volumen acumulado saldrá en un nuevo récord cuando menos lo esperes.
Si pasas más de 3 semanas en los mismos pesos si sería un estancamiento, el libro da varias opciones para salir de él, usa la que consideres.

Buenos volúmenes para buenos entrenos.

Enhorabuena por los récord

Ya vi el video en Insta y si, es bastante muy lenta jajaja

PD: en las competiciones no dejan usar slingshot así que ahora te toca sacar el récord sin el.

RDP escribió:

albertrodva escribió: Rubén, un par de dudillas mas sobre el método tejano, para empezar de manera correcta.

1.- Al final decidi hacerlo a 5x5 como dice el original. Dice ahi que el 90% del 5 rm, es decir 120 kg (5 rm 132.5), entonces te parece bien que empiece con 115 kg?

2.- Cada cuanto subo el peso del dia de volumen?
3.- El dia de intensidad dice que hay que buscar un 5 rm. Voy directo a 130 kg o empiezo con menos? Pregunto porque la mayoria de las rutinas suelen ser conservadoras, pero esta ya al tercer dia te dice que saques record

Hazlo como dice en el libro.

1. Sí, es un buen peso para empezar.
2. El peso del día de volumen va en función del día de intensidad, así que cuando mejores el 5RM.
3. 5RM es 5RM, así que ves a por el mayor peso que puedas levantar a 5 repes, así de fácil.

No te preocupes por hacer dos o tres semanas seguidas los mismos pesos, si no puedes más no puedes. No significa estar estancado, de repente un día llegarás y todo ese volumen acumulado saldrá en un nuevo récord cuando menos lo esperes.
Si pasas más de 3 semanas en los mismos pesos si sería un estancamiento, el libro da varias opciones para salir de él, usa la que consideres.

Gracias Rubén.

Por cierto, donde puedo descargar el libro? Es pago o gratis? Lo he buscado, pero no encuentro

Es de pago claro. En varios sitios grandes de internet lo puedes comprar.
Y si buscas "Practical programming for strength training by Mark Rippetoe PDF" Seguro que encuentras algún sitio donde comprarlo(luna de whatsapp)

LUNES 12/06

SENTADILLA 2RM.
170x1, 190x1, 200x2@9, 205x2@9,5. PR

FRONTAL 5RM.
120x5, 140x5, 150x5@9. PR

+ buenos días, remo, jalones, ghr's, y ab wheel.

Tras el 3x3 con 190 de la semana pasada sabía que hoy sería un gran día.
Mover 200 a más de 1 repe ---> desbloqueado a por el siguiente trofeo.

Felicidades! No solo metes 2 con 200 sino que metes 5 kilos más porque sí y a tomar por culo.

Enhorabuena!

kesaryo escribió: Felicidades! No solo metes 2 con 200 sino que metes 5 kilos más porque sí y a tomar por culo.

Enhorabuena!

Me ví del copón, la verdad... ni sticking point...
Pero calla, que con 205 me vi igual.

Hubieran salido 3 con 200, o 2 con 207,5.

RDP escribió:

kesaryo escribió: Felicidades! No solo metes 2 con 200 sino que metes 5 kilos más porque sí y a tomar por culo.

Enhorabuena!

Me ví del copón, la verdad... ni sticking point...
Pero calla, que con 205 me vi igual.

Hubieran salido 3 con 200, o 2 con 207,5.

Tenías que haber hecho 2x200 y esperar una semana para el 2x10 2,5, esperar otra semana y con 205,... Jajaja

Enhorabuena por la marca!!

PD: los 205 en la competición los sacaste, no?