TEMA:

kesaryo escribió: Mancuernas? Definisión? Press cubano? y lo más importante...HAMBURGUESAS SIN PAN???

¿Qué clase de brujería es ésta?

jaja..

..quiero definir un poco broh. Y la mejor manera de hacerlo, para mí, es reduciendo carbos! Ya había tomado bastantes en todo el día

Mi press banca para mejorar además de regularidad necesitaría trabajo con mancuerna, me he dado cuenta que mi músculo más débil en la banca es el propio pecho. Tengo mucha fuerza en tríceps, en deltoides ando bien pero el pectoral está en segunda división luchando por no descender. Así que soy partidario de mancuernas, poleas y velas a la Moreneta.


No sé que hago escribiéndote esto cuando ni es tu preocupación, jaja.

Un abrazo.

PD. Reflexiones sanas en voz alta.

Frutos111 escribió: Mi press banca para mejorar además de regularidad necesitaría trabajo con mancuerna, me he dado cuenta que mi músculo más débil en la banca es el propio pecho. Tengo mucha fuerza en tríceps, en deltoides ando bien pero el pectoral está en segunda división luchando por no descender. Así que soy partidario de mancuernas, poleas y velas a la Moreneta.


No sé que hago escribiéndote esto cuando ni es tu preocupación, jaja.

Un abrazo.

PD. Reflexiones sanas en voz alta.

Tus reflexiones son bienvenidas, esta es tu casa.
Y como diría Fermín Trujillo.. al press de banca hay que echarle billetes

Aceite coco, .....pocos hidratos

Dieta cetogenica para la definición ?

PMB escribió: Aceite coco, .....pocos hidratos

Dieta cetogenica para la definición ?

No, ceto no, no me gusta.
Más bien ciclado de carbos. Los días bajos unos 50 gramos pero no a cero, y la proteína por encima de la grasa.
Alguien que busque rendimiento de verdad no puede eliminar los hidratos.

RDP escribió:

PMB escribió: Aceite coco, .....pocos hidratos

Dieta cetogenica para la definición ?

No, ceto no, no me gusta.
Más bien ciclado de carbos. Los días bajos unos 50 gramos pero no a cero, y la proteína por encima de la grasa.
Alguien que busque rendimiento de verdad no puede eliminar los hidratos.

Ufff, me has quitado un peso de encima.

Yo es que sin carbos, me veo tirado por los suelos.

De hecho ayer, dos donuts y dos croisanes con chocolate del Mercadona, y ya era un tío cabal.

Os dejo un video de un canal que si no estáis siguiendo ya, deberíais hacerlo,

Tener a un powerlifter y entrenador de talla mundial dando consejos tan detallados cada viernes es una joya de incalculable valor... además es un cachondo.

JUEVES 25/05

2" BLOCK PULLS 6x4x190 @6-7
SENTADILLA BARRA ALTA CON PAUSA 3x5x150
PM RUMANO 3x7x120

Domis lastradas 4x8, Fat grip hammer curls 4x8, GHR's 3xfallo,

Empezamos el ciclo de peso muerto con una intensidad relativa baja. 6 series de 4, que con la pequeña elevación muevo sobradas. Desde el suelo sería un RPE9. Aunque tengo buena flexibilidad de cadera, mis palancas para el muerto son malísimas, así que tengo que entrenar de manera más inteligente.
Pongo 2" aunque ni llega, pero no es desde el suelo. Serán unos 5 centímetros raspados. Es simplemente la posición más cercana al suelo con la que puedo tirar sin tener que dejarme la vida en no redondear la espalda y poder seguir progresando. Fuck specificity. Train Smart.

La diferencia entre un block pull y un rack pull es sólo donde se apoya, o varía por la altura o hay alguna otra?

Si no te importa y expusieras que progresión vas a seguir para darme una idea, en peso muerto, te lo agradecería

Exacto, la única diferencia es dónde apoya. En este caso apoyan los discos. En un rack pull apoya la barra.

Con pesos altos, la barra tiende a combarse por el centro cuando tiras en un peso muerto. En un rack pull, como los apoyos están más al centro, el brazo de palanca no permite tanto esa flexión de la barra, por lo que el inicio del movimiento es un poco 'menos natural'.. o menos 'específico' si lo queremos decir así.

La progresión es sencilla.

Las últimas seis semanas han sido:
1. 4x5 al 70%
2. 4x5 al 80
3. 4x3 al 82,5%
4. 4x5 al 75%
5. 4x5 al 82,5%
6. 4x3 al 85%
ahora las 4 restantes son:
hoy: 6x4 al 80%
8. 5x4 al 82,5-85%
9. 5x2 al 85-87,5%
10. 2RM.

Muchas gracias, Rubén.

Eso a qué frecuencia es ?