TEMA:

Ayer empecé mi nuevo Macrociclo.

Desde el campeonato de Huelva han sido tres semanas de entrenamiento random, lo que me apetecía cada día, improvisando. Se lo dije al entrenador, que necesitaba desconectar y me ha sentado bien. Ahora sí, a ceñirse al plan (con ajustes si es necesario, nunca hay que cerrar las programaciones).

Entreno de ayer

SQUAT 2x5x180 2x5x185@7 1x5x170
DL SUMO PAUSA SIN CINTO 4x5x160
FRONT SQUAT SIN CINTO 3x6x120
Remo pendlay y ghr a 4x8.

Buena barra baja tío!

ayer, Banca día 1:

BANCA COMPETICION: 1x135@9 (single más pesado desde huelva, se nota la desadaptación) 5x120, 5x122.5, 5x125@9,5 5x120
PIN PRESS altura pecho: 4x5x110
AGARRE CERRADO con parada: 4x8x100
Facepull y YTL 100reps

En pin y en agarre cerrado rpe's bajos aún, es la primera semana fuerte y quiero tener margen de mejora en ellos. El Pin press se suele hacer para el bloqueo, pero a mí me encanta esta variante, básicamente es un press de banca normal pero en vez de apoyarla 100% en el pecho, la apoyas en los pines, pero a la altura del pecho, con lo que es el recorrido de tu banca normal, pero con la dureza de empezar desde el pin.

Os dejo los dos entrenos restantes de la semana pasada:

PESO MUERTO CON CINTURON 4x5x200 @7-8. Sorprendéntemente bien aquí
SENTADILLA CON PAUSA de 5 (cuenta) 8x100, 8x120, 8x140@10. Sorprendentemente jodido aquí. La serie de 140 duró más de un minuto.
BUENOS DÍAS 4x8x70
Dominadas 4x8 y Ghr con banda a 3x12-15. El ghr lo hago todos los días de pierna, intercalando bandas y repes más altas con lastre de disco a repes más bajas. Qué maravilla de aparato.

BANCA SIN PARADA 3x6x120 @9-10
SLINGSHOT 3x6x130 @7-8
PIES ARRIBA agarre medio sin parada 4x8x100
DIPS 3x8x25
Remo a una mano 3x12-15. De pié, sin apoyarme en ningún sitio, intentando imitar la inclinación que tengo al partir del sumo.
Hammer curls con excéntrica lenta 3x8. La excéntrica lenta ayuda a liberar tensión en la (ligera) epicondilitis que arrastro desde Huelva.

Nunca lo he hecho y me lo han recomendado, un experto en entrenamiento de fuerza.. trabajar muy duro los oblicuos. Iré rotando los ejercicios que trabajen esa zona:
Press pallof 3x15.
Ab wheel con curvas 3x6.

PESO MUERTO CON CINTURON 4x5x200

Ummm, es con el peso que yo caliento...

Algo debo estar haciendo mal.

Porca miseria, me has dejado en el barro

Cómo te colocas para el remo a una mano? Con un pie adelantado o los dos alineados?

Anv110 escribió: Cómo te colocas para el remo a una mano? Con un pie adelantado o los dos alineados?

El contrario adelantado. Exactamente se llama 'Chainsaw row'

Es como me lo imaginaba. Parece interesante, habrá que probarlo.

Series pesadas de esta semana

Sentadilla, 200x4 @10 (200 es mi 5RM, no cabía otra pero el contexto es distinto, pues el 5RM fue a final de un ciclo y ahora estamos en segunda semana)

Banca con parada, 130x4 @9,5 PR.
Banca sin parada 125x6 @9
Slingshot 140x6 @9

Muerto 215x4@9.

Se me pone muy dura de pensar que se acerca el día de meter tres rojas en banca con slingshot. De momento tengo 160x2, creo que al final de este meso lo intento

Escribo la última página de este diario.

Desde hace tiempo que no me motiva el hecho de escribir mis entrenamientos, no porque no quiera compartirlos, sino simplemente pereza. A diario "logeo" mi entrenamiento en un cuaderno y luego en una herramienta web y hacer un tercer log me satura. Seguiré en el foro. De hecho, el no tener el diario hará que me pase más por el resto de temas aunque últimamente haya estado un poco ausente.

Algunos sabréis que éste finde se celebró la copa de España y gané la categoría, quedando además segundo del absoluto por puntos wilks. No estaba Jorge, pero el nivel del resto de competidores es brutal así que es una victoria muy celebrada.. además que ya no le tengo tan lejos.. está a menos de 50 kg

Así que nada, me parece un buen momento para cerrarlo. Gracias a todos los que alguna vez os habéis pasado por aquí , recuerdo con especial cariño cuando he estado lesionado y siempre encontraba palabras de ánimo.

Nos vemos por el foro! y por las competiciones!