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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28316

Muy buenas tiradas!! Felicidades!

PD: ya con la canción del vídeo me ganaste jajaja
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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28319

500lbs son 227 kg no? no está nada lejos. Muy buenas tiradas tío!!

un saludo!!
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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28320

Joder, que compacto!

Enhorabuena!
Una hormiga en marcha hace más que un buey durmiendo.
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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28322

Anv110 escribió: Joder, que compacto!

Enhorabuena!


Lo mismo iba a decir. Intensidades altas pero técnicamente sólidas y compactas. En alguna se va un poco la cadera pero bueno, cerca de los PR o al hacer PR se te perdona jeje
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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28323

Me enamoré de esa sentadilla, está buenísima!!
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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28328

La sentadilla y la banca son tus mejores movimientos, no? Se te ven muy buenas palancas.
Felicidades por las marcas que has sacado.
"Don’t concern yourself with things that are outside your control (like your genetic draw), and always assume the sky is the limit, and that your own choices and hard work are the way to get you there."
El siguiente usuario dijo gracias: RDP
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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28335

Gracias por pasaros,

Frutos cambié un poco la inclinación y la apertura de piernas pero sobre todo lo que mas he cambiado es echar la cadera bien hacia atrás (el pm rumano viene muy bien para eso) para que el peso recaiga en los 2 tercios traseros del pie (peso en los talones) y tener más capacidad de lucharlas.
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Diario de R. De Paz 8 años 10 meses antes #28405

Acabando ayer la semana 4 de 12 y el mesociclo 1 de 3

Salieron 2x210 en peso muerto con déficit de algo más de 2" y sin cinturón, dos variables muy a tener en cuenta, 1x217,5 y varias series de 3 con 200.

Ahora toca ponerse el cinto, quitar el déficit y ver si ha habido transferencia en cuatro semanas, que yo creo que sí.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR, Senevi, Surgeon, kesaryo, Anv110, juanh17
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Diario de R. De Paz 8 años 9 meses antes #28584

Acabando ayer la primera semana de 4, del segundo mesociclo de 3.

Hemos cambiado ejercicios, sets, reps..

RACK PULL desde mitad de tibia 200x4, 220x4, 220x4, 200x4, 200x4. Las de 220 con straps
SENTADILLA SUMO PARALELA CON PARADA EN PIN 170x3, 190x3, 200x3
SENTADILLA NORMAL PAUSA ABAJO 170x3x3 con cinto, sin rodilleras

Ambas sentadillas hechas con zapatilla plana, la misma que uso en el muerto. Ambas son en principio para mejorar el muerto, aunque evidentemente tendrán transferencia a la sentadilla también, al estar en planas, la utilización de los quads (mi punto fuerte) es menor.

El día 1 de sentadilla estoy metiendo barra alta con pausa, y una variante de PM muerto después.

+ accesorios varios.
El siguiente usuario dijo gracias: Horus, TCR, Elchurruk, Senevi, adRe, Surgeon, kesaryo, Anv110
Última Edición: Post by RDP.
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Diario de R. De Paz 8 años 9 meses antes #28836



TOP SETS de la semana pasada

SQ 187,5x4 @8
BP 140x1@9 127,5x4 @9
DL 205x3 @7,5
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR, Elchurruk, kesaryo, Anv110
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