TEMA:

Eres una bestia ruben..con tu peso y esas marcas ..y sigues progresando en fin...en que lugar nos dejas a los demás....

En relación a lo que comentas del peso...¿sabes si existe alguna teoría o estudio que respalde que etapas contínuas de volumen/definición son más ventajosas para generar fuerza que mantenerse normopeso e intentar el progreso sin crecer?

Te lo comento porque desde mi escasa experiencia mis pocos progresos en banca y militar suelen ir acompañados de un incremento de peso corporal..

como tengo facilidad para bajar de peso y volver a los 72kg me pasa a menudo que bajo de peso y por lo tanto de marcas...pero cada vez que vuelvo al punto base (72kg) mis marcas han aumentado vs el punto base anterior (es decir las marcas que levantaba la vez anterior que pesaba lo mismo)

Espero haberme explicado..

Eres muy grande tio..

PMB escribió: Eres una bestia ruben..con tu peso y esas marcas ..y sigues progresando en fin...en que lugar nos dejas a los demás....

En relación a lo que comentas del peso...¿sabes si existe alguna teoría o estudio que respalde que etapas contínuas de volumen/definición son más ventajosas para generar fuerza que mantenerse normopeso e intentar el progreso sin crecer?

Te lo comento porque desde mi escasa experiencia mis pocos progresos en banca y militar suelen ir acompañados de un incremento de peso corporal..

como tengo facilidad para bajar de peso y volver a los 72kg me pasa a menudo que bajo de peso y por lo tanto de marcas...pero cada vez que vuelvo al punto base (72kg) mis marcas han aumentado vs el punto base anterior (es decir las marcas que levantaba la vez anterior que pesaba lo mismo)

Espero haberme explicado..

Eres muy grande tio..

Creo que había un artículo de Greg Nuckols, que predecía algo así pero no lo sé seguro.

Lo que está claro es que masa mueve masa.
Yo cuando me he dejado ir un poco con la comida y me he puesto en 76 o 77, muy pocas veces, he notado que los mismos pesos volaban.
Y normalmente el día de la competición, que yo siempre acabo en 72 o 73 para no arriesgar, todo pesa mucho.

Así que sí, lo que dices tiene lógica y nos pasa a todos.

Aumentar marcas sin subir el peso corporal, es decir lo que estoy haciendo yo ahora mismo, es un proceso larguísimo. Ya no vas a tener más fibras, por lo que tienes que 'enseñar' a las que ya tienes a activarse más y mejor. Es el único camino, repetir y repetir hasta la saciedad series de entre 1 y 5 repeticiones varias veces a la semana, no hay más.

Quizá, yo, según escribo esto YA tenga la fuerza necesaria para levantar 150 de banca, pero aún no 'sé' activarla. No sé si me explico. Eso es el entrenamiento. La fuerza es una habilidad más que una cualidad, y como tal hay que entrenarla.

Si no tienes intención de competir gana peso sin miedo y disfrutarás levantando pesos mayores.

RDP escribió: ...
Si no tienes intención de competir gana peso sin miedo y disfrutarás levantando pesos mayores.

Disfrutarás comiendo para levantará pesos mayores.

Muy buena Rubén, enhorabuena! Con ganas de ver esa single

PD: se ve que el slingshot te viene bien o al menos te lo montas bien.

VIERNES 16/06

PESO MUERTO 2RM
170x1, 200x1, 220x2 PR, 200x2, 200x2, 200x2.

SENTADILLA BARRA ALTA CON PAUSA 5RM
150x5, 160x5, 165x5 PR , 150x5

Glute Ham Raises y Remo.

Tercer récord de la semana. Muy contento, más que por la marca, por la forma. Soy más paciente en el suelo, y aunque la barra despega más lenta, cuando llega a la rodilla estoy en mejor postura para bloquearla.

Y el lunes a empezar de nuevo, bajando pesos y subiendo repes, volviendo a construir.

BOOOM!

Sí señor, eso es acabar bien la semana. Enhorabuena!

Felicidades!!!

Te vas a asegurar que no se te escape ningún intento en competi eh
Así me gusta joder!!!

Vaya peso muerto, si señor!

Enhorabuena Rubén!! 3 de 3 no está nada mal

LUNES 20/06

SENTADILLA 170x5, 175x5, 180x5@8, 170x5, 170x5, 170x5
FRONTAL 3x5x120
RDL agarre arrancada 3x8x120

Remo con barra y ab wheel.

Me gusta hacer, en el ejercicio principal, independientemente del número de series que vaya a hacer, las tres primeras en rampa. Cómo si estuviera en competición, tres intentos, a cada cual más pesado. Y luego hago las series de bajada. Y si me veo bien y me apetece puedo tirar un PR a las repes que toquen del día, y si veo que el PR ha ido muy justo y/o feo, meto más series de bajada para acumular volumen de calidad. Es parecido a lo que hacía medio año con la RTS, sólo que con esta, nunca vas a RPE10, lo cual de vez en cuando es muy útil, y necesario, a no ser que seas un levantador muy avanzado.

MARTES 20/06

BANCA CON PARADA 117,5x5 120x5 122,5x5 100x5 100x5 100x5
muy luchadas, demasiado... el tren superior me pide una descarga y han aparecido molestias en un codo, así que dejé aquí el trabajo de banca. La siguiente sesión será ligera también.

Jalón al pecho, facepull.