TEMA:

Se me olvidaba, el volumen total que tanta relación tiene con la carga total? Es decir mi volumen es 5x5, ok, pero cada dia meto mas peso. Es el mismo volumen asi que se tolera y se recupera igual 5x5x125 que digamos 5x5x130? Este ultimo se haria tras varias semanas de trabajo. Es mas carga, pero igual volumen. Es una hopótesis, igual si fuera 5x3 5x4 o como sea

No, no es lo mismo. Según avances en los pesos, esa carga total representará un porcentaje mayor de lo máximo que puedes levantar en tu vida. Y te recuperarás peor. Aunque el cuerpo se adapte a levantar pesos mayores no se tolera el mismo volumen según avanzas, y bajar volumen y subir intensidad será necesario.

Por eso gente como Lilliebridge o Malanichev entrenan pesado una vez cada 7 o 15 dias.

macro 5 - micro 1 - dia 4

BANCA TOCAR Y SUBIR 120x5 120x5 125x5
BANCA SLINGSHOT 130x5 140x5 140x5
BANCA PIES ARRIBA 4x5x100

Dominadas, elevaciones frontales, facepull, curl biceps, y band pull apart.

¿Por qué te interesa trabajo aislado para el deltoides anterior si ya metes bastantes press? Me parece interesante.

RDP escribió: No, no es lo mismo. Según avances en los pesos, esa carga total representará un porcentaje mayor de lo máximo que puedes levantar en tu vida. Y te recuperarás peor. Aunque el cuerpo se adapte a levantar pesos mayores no se tolera el mismo volumen según avanzas, y bajar volumen y subir intensidad será necesario.

Por eso gente como Lilliebridge o Malanichev entrenan pesado una vez cada 7 o 15 dias.

Entendido.

Se que eso variará de una persona a otra, pero cuando crees que deba reducir el volumen y aumentar la intensidad?

No sabria como hacerlo porque es como si estuviera en contra del método, que siempre es un día de volumen y otro de PR. Y trato de meter mas peso en cada 5x5, aunque ahora seran subidas de 2.5 y no de 5 como estas dos semanas

RDP escribió:

macro 5 - micro 1 - dia 4

BANCA TOCAR Y SUBIR 120x5 120x5 125x5
BANCA SLINGSHOT 130x5 140x5 140x5
BANCA PIES ARRIBA 4x5x100

Dominadas, elevaciones frontales, facepull, curl biceps, y band pull apart.

Crees que un press banca con ayuda sea similar al slingshot? Es que eso aqui no se consigue y siempre me llamó la atención

Fabixenon escribió: ¿Por qué te interesa trabajo aislado para el deltoides anterior si ya metes bastantes press? Me parece interesante.

Porque mi press es muy dominante de pectoral, saco mucho el pecho, así que para compensar un poco.. de todas formas no suelo meterlo muy a menudo, cada x semanas hago press inclinado o push press y con eso me vale para que no se quede rezagado.

Si hiciera un press mas cerrado o más plano, probablemente no haría elevaciones y haría aberturas.

albertrodva escribió:

RDP escribió:

macro 5 - micro 1 - dia 4

BANCA TOCAR Y SUBIR 120x5 120x5 125x5
BANCA SLINGSHOT 130x5 140x5 140x5
BANCA PIES ARRIBA 4x5x100

Dominadas, elevaciones frontales, facepull, curl biceps, y band pull apart.

Crees que un press banca con ayuda sea similar al slingshot? Es que eso aqui no se consigue y siempre me llamó la atención

No no es lo mismo, si tienes acceso a una banda verde, si es muy parecido. Pero si te ayudan la sensación no va a tener nada que ver.

albertrodva escribió:

RDP escribió: No, no es lo mismo. Según avances en los pesos, esa carga total representará un porcentaje mayor de lo máximo que puedes levantar en tu vida. Y te recuperarás peor. Aunque el cuerpo se adapte a levantar pesos mayores no se tolera el mismo volumen según avanzas, y bajar volumen y subir intensidad será necesario.

Por eso gente como Lilliebridge o Malanichev entrenan pesado una vez cada 7 o 15 dias.

Entendido.

Se que eso variará de una persona a otra, pero cuando crees que deba reducir el volumen y aumentar la intensidad?

No sabria como hacerlo porque es como si estuviera en contra del método, que siempre es un día de volumen y otro de PR. Y trato de meter mas peso en cada 5x5, aunque ahora seran subidas de 2.5 y no de 5 como estas dos semanas

De momento te queda mucho para tener que reducir el volumen, no pienses en eso. Y mete las subidas de 2,5. Si calculas lo que subirías en un año subiendo de 5 en 5 te das cuenta de lo inviable que es.

Bien, gracias por todo. Por los momentos no tengo banda asi que me olvido del ejerciio

Incluso con las subidas de 2.5 en solo 8 semanas son 20 kg,igual es bastante xD.

Saludos