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RDP escribio:

No acabé contento el entrenamiento. Aunque técnicamente es un PR a 3 repes, me ví mucho mejor en el 195x4 o el 205x2. La semana qué viene toca otra vez 2RM, intentaré 207,5...

Estoy seguro de que saldrá y cómodas ademas

Rubén una sugerencia. Ya lo habia comentado en mi diario hace dias, pero para saber tu opinion.

La semana que viene solo puedo entrenar hasta el miercoles. Entonces se me ocurrió hacer mañana 145x3 en sentadilla (teniendo en cuenta que he hecho 5x140 no creo que los falle) y 90x2 en banca.

El lunes hacer en vez del dia de volumen un dia de recuperacion como los miercoles y el miercoles hacer un 1x155-160 de sentadilla, 95 de banca y 175-180 de peso muerto. Descanso hasta el lunes que retomaria el 5x5x125 (repitiendo dos semanas para una nueva adaptación tras 5 dias off) y 5x5x75 en banca.

Que te parece? o se te ocurre otra cosa? Llevo 6 semanas con el método, no es una gran temporada, pero tampoco se ve muy precipitado para ver alguna mejora de marcas

albertrodva escribió: Rubén una sugerencia. Ya lo habia comentado en mi diario hace dias, pero para saber tu opinion.

La semana que viene solo puedo entrenar hasta el miercoles. Entonces se me ocurrió hacer mañana 145x3 en sentadilla (teniendo en cuenta que he hecho 5x140 no creo que los falle) y 90x2 en banca.

El lunes hacer en vez del dia de volumen un dia de recuperacion como los miercoles y el miercoles hacer un 1x155-160 de sentadilla, 95 de banca y 175-180 de peso muerto. Descanso hasta el lunes que retomaria el 5x5x125 (repitiendo dos semanas para una nueva adaptación tras 5 dias off) y 5x5x75 en banca.

Que te parece? o se te ocurre otra cosa? Llevo 6 semanas con el método, no es una gran temporada, pero tampoco se ve muy precipitado para ver alguna mejora de marcas

Lo veo bien.. pero si luego no vas a poder entrenar hasta la semana siguiente, mete algo de volumen el miércoles en sentadilla y banca después del single. No sé, algo menos que lo que harías un día de volumen sin haber probado antes el RM, por ejemplo un 3-4x4 con el 80%. Más que nada para no llegar al Lunes siguiente un poco desentrenado.

macro 5 - micro 3 - dia 3

BANCA SIN PARADA 120x5, 125x5, 127,5x5
SLINGSHOT 140x3, 150x3, 140x7
PIES ARRIBA agarre cerrado 3x5x100


+ YTWL.

Entrenamiento exprés hoy por falta de tiempo, pero cumpliendo con lo básico, presses y salud articular

Muy bien, tambien me parece buena idea, pero como lo hago? Asi?

Sentadilla
ramp to max
4x4

Banca
ramp to max
4x4

Peso muerto
ramp to max

o hago primero el máximo de cada uno y tras los tres ejercicios meto volumen? El 80% del maximo que saque o del ultimo dia de volumen?

Voy a poder entrenar hasta el jueves porque se han modificado unas fechas. Ahora bien, hago lo mismo que te he planteado esa semana? Es decir lunes recovery, miercoles maximas y jueves un poco de volumen? O como?

Mira, hoy se me ocurrió hacer rm de peso muerto para no hacer todo el miercoles. He sacado 175 kg que es record, pero metí 180 y los fallé. Crees que ese fallo repercuta al entrenamiento de la proxima semana?Va a repercutir si tomo maxima de sentadilla el miercoles?

Tambien puedo hacer el dia de volumen normal el lunes. Tocaria 5x5x132.5, pero como hoy he fallado peso muerto no sé si repercuta en el entreno del lunes a tan alto nivel.

Siendo sinceros lo que quiero es hacer esta semana algo que me permita permanecer en el nivel que estoy ahora, que es una barbaridad la condición que he agarrado estas semanas.

No quiero que esta semana entrene de X forma y que la semana de arriba que ya entreno normal no pueda meter 5x5x130 sino que tenga que empezar de abajo otra vez.

Tambie´n he pensado que si saco 160 de sentadilla puedo hacer otra cosa que no sea el método tejano y empezar de 0 otra vez, pero es que he progresado tanto con él que no se si sea correcto

A ver, me he perdido un poco con tantos post

Albert, intenta hacer el método lo más fiel posible. Incluso las semanas que no lo puedas completar entero... mueves lo que falte a la semana siguiente, o lo comprimes en menos días (peor opción) los microciclos no tienen que ser semanas completas necesariamente.

Yo haría, Sq ramp to max, Bp ramp to max, y luego ya el 4x4 de cada, después. Eso te permitirá no llegar desdentrenado a la semana siguiente, ni en intensidad, ni en la parte de volumen.

¿He leído dejarlo? NO: si te está funcionando no lo dejes.

Y por último, no te rayes con haber fallado un levantamiento y que eso te vaya a repercutir el día siguiente. Olvídate de ello y tira con confianza. Este deporte es fuerza, pero también confianza. Si vas pensando en que te va a repercutir, te repercutirá. Mira, yo cuando mi sentadilla andaba por 160 de RM, hubo un lunes que tocaba AMRAP con 160. Fallé en la primera, bajé el peso y completé un entreno normalito tirando a malo... al día siguiente estaba ralladísimo pensando en ello y fui a entrenar y volví a hacer sentadilla. Cualquier entrenador me habría matado, no habían pasado ni 22 horas.. pues puse 160 y saqué 3. Ese día me di cuenta que este deporte era para mí. Perdón por el tocho gratuito

macro 5 - micro 3 - dia 4

P. MUERTO 200x2, 200x2, 210x2@9, 200x2, 200x2. La semana que viene intentaré superar mi 2RM, 220.
SQ BARRA ALTA CON PAUSA sin cinto. 6x5x140. la semana que viene 5RM con cinturón. 165 probablemente.
PESO MUERTO RUMANO AGARRE ARRANCADA 130x7 3x7x120

Sábado día extra.

Me había dejado bastantes accesorios en la semana, así que fui a hacerlos.

FONDOS rampa de 8's hasta 50x10 PR
+ buenos días, dominadas, remo con barra, curl de biceps hammer, ab wheel.

Buen finde forer@s.

RDP escribió: A ver, me he perdido un poco con tantos post

Albert, intenta hacer el método lo más fiel posible. Incluso las semanas que no lo puedas completar entero... mueves lo que falte a la semana siguiente, o lo comprimes en menos días (peor opción) los microciclos no tienen que ser semanas completas necesariamente.

Yo haría, Sq ramp to max, Bp ramp to max, y luego ya el 4x4 de cada, después. Eso te permitirá no llegar desdentrenado a la semana siguiente, ni en intensidad, ni en la parte de volumen.

¿He leído dejarlo? NO: si te está funcionando no lo dejes.

Y por último, no te rayes con haber fallado un levantamiento y que eso te vaya a repercutir el día siguiente. Olvídate de ello y tira con confianza. Este deporte es fuerza, pero también confianza. Si vas pensando en que te va a repercutir, te repercutirá. Mira, yo cuando mi sentadilla andaba por 160 de RM, hubo un lunes que tocaba AMRAP con 160. Fallé en la primera, bajé el peso y completé un entreno normalito tirando a malo... al día siguiente estaba ralladísimo pensando en ello y fui a entrenar y volví a hacer sentadilla. Cualquier entrenador me habría matado, no habían pasado ni 22 horas.. pues puse 160 y saqué 3. Ese día me di cuenta que este deporte era para mí. Perdón por el tocho gratuito

Rubén muchas gracias!!! Es un honor tener un trainer como tú. Tienes razón en todo. Yo me lío demasiado jajaja.

Pero ahora que lo pienso hay una opcion que creo es mejor:

Hago el lunes un dia de recuperacion media. Es decir en vez de 2x5x105 hago 2x5x120 y en banca 2x5x75. No hago peso muerto. El miercoles hago los maximos y el jueves 3x5x125 y banca 3x5x77.5.

Lo ves mejor asi? como dije me han dado tambien el jueves para entrenar asi que eso alivia un poco. Y otra cosa. He fallado 180 de peso muerto casi al final, me ha fallado el bloqueo, si ves el video en el diario lo notas. Crees que el miercoles deba volver a intentar?

Pregunto porque yo hice 100-125-150-165-175-180. Entonces quiza los 175 al hacer un gran esfuerzo pues me lastran para 180 despues. Crees que si paso de 165 directo a 180 los pueda sacar? O no lo intento?

macro 5 - micro 4 - dia 1

BANCA CON PARADA 120x1, 130x1, 140x3@9,5 PR, 135x2, 135x2.
3" BOARD PRESS 140x3, 145x3, 147,5x3 PR.
PIES ARRIBA sin parada, agarre medio 110x5, 115x5, 117,5x6 PR.

Jalón al pecho, triceps en polea, facepull.

Joder, que gran día coño. A ver mañana la sentadilla, voy a por un 2RM como se suponía hoy.. lo mismo me salen 3 también