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kesaryo escribió: Que buenos esos PR! Felicidades!

PD: dominadas con fat gripz?? eso suena a infierno

Soy así de cabrón. No me contratéis nunca de entrenador.

Estoy en medio de mi rampa de squats y ha empezado a sonar esto.

Hoy he comenzado en un nuevo gimnasio, de momento a tiempo parcial con cuota reducida porque tengo pagado un trimestre en mi actual gimnasio. Este es un club de powerlifting que ya conocía de hace años, y en el que sabía que acabaría tarde o temprano. Un gimnasio pequeño, de barrio, en el que nada más entrar huele a hierro, a caucho, a sudor, y bálsamo de tigre. Un gimnasio que cuenta con el material que paso a describiros:

-Tres jaulas.
-Más de 1000 kilos en discos de competición Ivanko y Rogue. El set de Rogue de competición con discos de colores calibrados para IPF.
-Dos bancas de competición.
-Tarima de moqueta de competición para peso muerto.
-Tres barras olímpicas normales.
-Una barra Rogue Power Bar.
-Una Swiss bar.
-Una Cambered Bench bar.
-Una Safety bar.
-Una Apollon Axle bar.
-Una Hexagonal.
-Bloques de madera.
-Cadenas.
-Glute ham developer.
etc...

Me costará un poco acostumbrarme al nuevo material, banco, etc.. pero espero adaptarme en tres semanas.

MICROCICLO 6.
DIA 3.

SENTADILLA

170 x1 @7
180 x1 @7,5
190 x1 @8,5
los backoffs suaves, quería practicar con el nuevo material con buena técnica.
170 x3 @7
170 x3 @7
170 x3 @7
170 x3 @8


BANCA CON PAUSA NORMAL(hoy tocaba la pausa de 2", pero quiero aprovechar cada día que entrene ahí y hacer el movimiento específico)

120 x1 @7
130 x1 @8
130 x1 @9
tenía poco tiempo, así que hice backoffs con repes altas
100 x7 @8
100 x7 @8
100 x5 @8 iba a por 7 pero me fatigué rápido, descansé muy poco.

BAND PULL APART con banda Rogue roja, 60-70 reps.

Gimnasio de ensueño, música de ensueño...has llegado al valhalla antes de tiempo??? Que puta envidia jajajaja

Segundo día en el paraíso.

MICROCICLO 6.
DIA 4.

SUMO

rampa hasta 200 x1 @8. Pero de lo que esperaba, la barra es completamente rígida y lo he notado en comparación con mi gimnasio,

backoffs

170 x3 @8
170 x3 @8
170 x3 @8
170 x5 @8

con la última quería demostrarme a mí mismo que a veces las sensciones no son precisas. Buena técnica en general.

REMO barra 3x8-10
Ham raises en GHD 3x6-8
Back extensions en GHD 2x20 con pausa arriba
Dominadas 3x10.


El Ghd me ha encantado, la cadena posterior trabaja una pasada.

Vaya sitio que te has buscado, pero un gimnasio que se precie, no debe oler a bálsamo de tigre sino a sudor escrotal de tigre macho en celo.

Marca la diferencia

Me alegro de leerte tan fuerte y encima con tantas ganas.

Surgeon escribió: Vaya sitio que te has buscado, pero un gimnasio que se precie, no debe oler a bálsamo de tigre sino a sudor escrotal de tigre macho en celo.

Marca la diferencia

Me alegro de leerte tan fuerte y encima con tantas ganas.

El sitio es una pasada. Lo conozco desde hace dos años, pero ir me suponía y supone un sacrificio, pues no me pilla cerca, y supone otras pero por aquí no las comentaré, me las guardo... Pero ya era hora de dar el paso.

El ambiente nos predispone! A fuego en esos entrenos! un abrazo

A disfrutar de las nuevas circunstancias.

Frutos111 escribió: A disfrutar de las nuevas circunstancias.

Lo hago, no te quepa duda


Ayer me desperté con sintomas de gripe, creo que la he cortado a tiempo.. o bueno, que no era gripe, porque si lo es no la cortas .... El caso es que no entrené, hoy me he levantado algo mejor pero noto debilidad muscular, de momento ya he desayunado, que habitualmente no lo hago, y a base de café, té, plátanos, kiwis, paracetamol, fenilefrina y muchos hidratos en forma de papilla de niño, intentaré llegar a las 18:00 en óptimas condiciones. Se suponía que esta era la semana más fuerte del ciclo, donde calculo openers y hago el 'overreaching', pero viendo como estoy, quizá lo mueva a la que viene...

Joer que mala suerte, al menos lo has pillado a tiempo. Suerte y fuerza para esta tarde!