TEMA:

73,9 esta mañana

Perder peso en navidad para Dummys, el libro

3 kilos y te cojo... y las marcas ni en dos vidas.

FELIZ AÑO NUEVO A TOD@S.



MICROCICLO 3.
DIA 3. entrenamiento de ayer por la tarde

SENTADILLA

180x1 @7
190x1 @8
185x3 @9
175x3 @8
175x3 @9
170x3 @8
170x3 @8

BANCA CON PAUSA DE 3seg.


100x5 @7
110x5 @8,5
115x5 @9
105x5 @8
105x5 @8
105x5 @8,5
105x5 @9

PUSH PRESS

60x5
70x5
80x5
60x5
60x5

BPA en W + FACEPULL 100 reps.


MICROCICLO 3
DIA 4. entrenamiento de esta mañana

2" DEFICIT DL

170x4 @8
180x4 @9

BANCA TOUCH & GO

122,5x5 @10
112,5x9 @10

SNATCH GRIP RDL

100x8
120x8
130x8
100x8


DOMINADAS FAT GRIP 4x8
AB WHEEL 2x8

MICROCICLO 4.
DIA 1.

SENTADILLA

170 x1 @7
180 x1 @8
187,5 x1 @8,5
175 x4 @8,5
177,5 x4 @9

BANCA CON PAUSA


130 x1 @8,5
122,5 x4 @9
115 x4 @7
115 x4 @8
115 x4 @8,5
115 x4 @9

BANCA CLOSE GRIP TOUCH AND GO

100x5 @6
105x5 @8
110x5 @8
115x5 @9
110x5 @8
110x5 @9

FACEPULL 60 reps

¿Cómo llevas la molestia?

Frutos111 escribió: ¿Cómo llevas la molestia?

Ahí va, no me imposibilita, pero no me permite bajar con confianza.

Estoy quizá cinco quilos debajo de dónde debería, y un pelín más tosco y lento.. pero creo que va mejorando así que acabaré (eso espero) el ciclo satisfecho y mejorando la RM en 5 o 7,5 kg.

Gracias Frutos

MICROCICLO 4.
DIA 2.

PM CONVENCIONAL.

180x1 @7
190x1 @7
200x3 @10 PR.

no tenía pensado un rpe de 10, pero hoy es el último peso muerto convencional de este ciclo y quería testear, nunca había hecho mas de 1 con 200 en convencional.. y me PR en sumo son 4, así que contento. Eso sí, esta serie me ha dejado frito para el resto del entrenaminto.

PM SUMO.

4 singles con 185.

Bien, primeros sumos en 6 semanas, menos molestia en la ingle que con la SQ, veremos como transfiere el convencional.

SENTADILLA INFERNAL FRONTAL

120x4 @7
140x4 @9 PR. mi anterior 140x4 fué RPE 10, hoy salía una más seguro, incluso con más peso.
130x4 @8
130x4 @8
130x4 @9

FLOOR PRESS

100x4 @7
120x4 @9
110x4 @8
110x4 @8
110x4 @8
110x4 @9

DOMINADAS 3x10

Sentadilla del averno, la verdad es que nunca me encontré cómodo en ella, primero porque no tengo deltoides donde apoyarla y me quedo sin clavícula, segundo por mi dorsiflexión de broma.

Tú que entiendes de barcos: quiero meter mayor volumen en pectoral para ayudar a subir la banca. Algo de hipertrofia básicamente, sin ser la misma banca por aquello de variar un poco y no aburrirme. ¿Ves bien un press con mancuernas un día y un press cerrado otro?

Fabixenon escribió: Sentadilla del averno, la verdad es que nunca me encontré cómodo en ella, primero porque no tengo deltoides donde apoyarla y me quedo sin clavícula, segundo por mi dorsiflexión de broma.

Tú que entiendes de barcos: quiero meter mayor volumen en pectoral para ayudar a subir la banca. Algo de hipertrofia básicamente, sin ser la misma banca por aquello de variar un poco y no aburrirme. ¿Ves bien un press con mancuernas un día y un press cerrado otro?

Yo a la Frontal la quiero y la odio a partes iguales, es muy dura pero es preciosa.

Respecto a la banca, antes de meter marcuernas yo haría variaciones como bien dices, el press cerrado es una gran idea.. te doy varias ideas también:

- Si haces banca sin pausa, mete un día de pausa.
- Si utilizas mucho leg drive, prueba un 'Feet up bench' o un 'floor press' para aislar más el pecho.
- Y el que has dicho, un press cerrado. Pero no lo conviertas en un press de triceps, con tres o cuatro dedos más cerrado es suficiente.

Respecto a las mancuernas, no digo que no sean útiles pero yo las dejaría para algún día que no te encuentres a tope, o que los bancos estén ocupados y lleves prisa, etc.. si puedes hacer banca, haz banca.

Que cercanos tienes el PM sumo y el convencional. Así que me das más razones para centrarme en mejorar más este último. ¿Cómo fue que cambiaste de movimiento? ¿Levantabas una cantidad considerable de peso en convencional antes de pasarte al sumo?. Y al hacer el cambio, ¿el convencional subió sólo o en algunos ciclos le das más énfasis?