TEMA:

It's money time!!!!

Comprendo lo que dices en cuanto a poner de manifiesto lo que te sucede y lo que puede comportar. Bueno, dale la importancia que merece y ya está. La parte positiva es que estás alerta ante esa pequeña anomalía y que te haga conciente no tiene porque ser un limitador de tu progreso, sino más bien una forma de proteger tus intereses (salud) y adaptarte a ese malestar jugando con una baza (la experiencia) porque no es nuevo en ti.

Poco a poco. Sé que jugarás con tus sensaciones.

Fuerza.

Gracias por pasaros. Frutos, intentaré utilizar el sentido común. Aunque me jode mucho porque el ciclo que empiezo hoy, (se supone) que acaba en competición.. y de momento ya la primera semana la pierdo... veré como evoluciono, sé que puedo hacer una buena sentadilla con 6 semanas de entreno.

MACROCICLO 9 SEMANAS
MESOCICLO ACUMULACIÓN
MICROCICLO 1
DIA 1.

Sentadilla Mental.
Walkout con 140
walkout con 180
walkout con cinturón con 220

BANCA CON PAUSA

110x4 @7
115x4 @8
120x4 @9
115x4 @8,5

BANCA CERRADA T&GO
100x6 @7
105x6 @8
110x6 @9

FACEPULL 50 reps.

Cómo van las molestias? Y a qué le atribuyes el problema? Movilidad? Sobreuso?
Ánimo.
It's money time!

adRe escribió: Cómo van las molestias? Y a qué le atribuyes el problema? Movilidad? Sobreuso?
Ánimo.
It's money time!

Siguen ahí... movilidad no creo que sea, sobrecarga posiblemente.
No descarto que tenga algún problema de descompensación o algún músculo que está mas tenso de lo normal y el pectíneo que es muy pequeño es el que lo sufre... la cadera es una articulación muy compleja, tiran de ella los glúteos, los isquios, el cuadrado lumbar, los adductores, el recto abdominal y el psoas... a simple vista no tengo retroversión ni anteversión, sí quizá una ligera lordosis (aunque esto supondría anteversión)

Y tampoco tengo descompensaciones de fuerza.
Veré qué me dice el fisio.

MICROCICLO 1
DIA 2.

BANCA FEET UP T&GO

90x6@7
100x6@8
105x6@8,5

PM CONVENCIONAL

170x4@7
180x4@8
185x4@9

BULGARIAN SPLIT SQ CON MANC. 3x10
DOMINADAS 3x10

Ahora que eres moderador esperamos records diarios. Así que toca ponerse las pilas.

Wolverine escribió: Ahora que eres moderador esperamos records diarios. Así que toca ponerse las pilas.

pues estoy en el inicio del ciclo y tengo el adductor tocado así que espera sentao'.

que la fuerza me acompañe.

MICROCICLO 1.
DIA 3.


PIN SQUAT (no tenía pensado meter este accesorio, pero la sentadilla profunda aún me molesta, así que lo voy a probar, dudaba entre box o éste, he metido éste. Altura de pines justo al romper paralela

140x5 @7
150x5 @7
160x5 @8
walkout con 180
walkout con 200 + cinto
walkout con 220 + cinto

más duro de lo que pensaba, hay menos 'stretch reflex' aún que en la sentadilla con pausa, pues en esa siempre inconscientemente te dejas caer unos milímetros. Cero molestias adductoriales, gluteo medio on fire calentado con 'frog pumps' con banda.


BANCA CON PAUSA DE 3 SEG. (igual, más duro de lo que pensaba)


PPA de 120x1 @8

100x5 @7
102,5x5 @8
105x5 @8,5


PUSH PRESS

60x6
65x6
70x6


BAND PULL APARTS NORMALES, Y SEGUIDO EN W. 60 reps. (pump brutal con el W en la zona media)