TEMA:

#FlexFriday

BANCA CON PAUSA

ramp to 125 x2 @9

3" BOARD PRESS

130 x4@9
140 x2@9
145 x1@9,5

PESO MUERTO

ramp to 200 x1 @9 regular, poca potencia de piernas pero lo esperaba, el objetivo es ser capaz de meter peso también con fatiga, no sólo estando fresco y que la forma no se deteriore, cosa que antes me ocurría, y ya no. Mi mejor "200" son 4 repes hace unas semanas.. para que veáis la importancia del peaking y las fases de carga.

Back Off sets

190 x2@8
190 x2@8
190 x2@8,5


PUMP PARTY
Dips, Hip Thrust, Nordic Curl, Leg press.

hoy me apetecía entrenar en casa con lo que tengo

escalera de dominadas
1,2,3.... he llegado hasta la serie de 12 y luego sólo pude 8. Buen pump 30-60 seg. descanso entre series
hand release push ups 3x25
curls, patadas de triceps, facepull en anillas.
ab wheel un par de series de calentamiento y una de 9 reps PR.

SENTADILLA

160x2 @6-7
170x2 @7
180x2 @8,5
180x2 @8
180x2 @8
180x2 @8,5 stop.

BANCA con PAUSA

100x5 @7
105x5 @8
110x5 @8
115x5 @9
110x5 @8
110x5 @8
110x5 @8
110x5 @8,5
110x5 @9 stop.

SENTADILLA FRONTAL

120x5 @8
110x5 @7
110x5 @7 stop.

REMO CON BARRA

60x10
80x10
80x10

Estás muy fuerte.

Frutos111 escribió: Estás muy fuerte.

Menos de lo que me gustaría.
Gracias rey.

It's money time!!

hoy:

BANCA CON PAUSA

110x2
120x2 @7
125x2 @8
125x2 @8
125x2 @8
125x2 @8,5 stop

SENTADILLA

160x5 @7
170x5 @8
175x5 @8,5
170x5 @8
170x5 @8,5 stop


2" BLOCK PULLS

200x4 @7
220x4 @8,5
210x4 @8
210x4 @8,5 stop.


+ facepull, curl nórdico y extensiones de cadera en banco 45ª con pausa arriba

Hoy un entrenamiento raro, enchufado y fuerte sólo por momentos.

SENTADILLA

170x2 @6-7
180x2 @7,5
182,5x2 @8
182,5x2 @8
182,5x2 @8
182,5x2 @8
182,5x2 @8
la verdad, no sé si hice una más o no.. paré por tiempo, no por fatiga, porque la barra se movió practicamente igual de rápido en todas las series pero no me iba a tirar hora y media haciendo sentadilla

BANCA CON PAUSA

110x5 @6-7
115x5 @8
117,5x5 @9
112,5x5 @7
112,5x5 @7
112,5x5 @8
112,5x4 @10 aquí no sé que me pasó.. demasiado leg drive moví incluso el banco (lo hago en el rack) así que decidí acabar la banca pesada.. no problem, probablemente iba a ser la última serie.

BANCA CON PIES ARRIBA, arco ligeramente menor y agarre ligeramente más estrecho

100x5 @9
90x5 @7
90x5 @7 paro por tiempo igual estaba hasta los cojones.

REMO HAMMER 3x10

Sábado sabadete


PESO MUERTO 1 1/2 (sacado de sheiko sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0 )

180 x1+1/2 @7
190 x1+1/2 @8
190 x1+1/2 @8
190 x1+1/2 @8,5

PESO MUERTO CON AGARRE DE ARRANCADA

140 x5 @7
140 x5 @7
140 x5 @7


PUMP PARTY
fondos lastrados, dominadas, facepull, curls, extensiones, elevaciones y ab wheel.

hoy:

BANCA con pausa

120x2 @7
125x2@8
125x2@8
125x2@8
125x2@8
125x2@8 paro por tiempo no por fatiga

SENTADILLA
170x5 @8
175x5 @9
165x5 @8
165x5 @8
165x5 @9 mal día hoy

SENTADILLA frontal
110x8 @7
110x8 @7
110x8 @7

pájaros con el taburete de la cocina. 60-70 reps no sé.

Bien en binch, muy mal en skwot.