TEMA:

BANCA CERRADA TOUCH & GO
100x5 @7
105x5 @7
110x5 @8
115x5 @8,5
120x5 @9
110x5 @8
110x5 @9

esta variante la hago en zapas planas, con arco relajado y palmo y medio el agarre más cerrado, lo que aumenta el ROM hasta el infinito... joderrrr.. parece que no llega nunca al pecho la p*** barra


PESO MUERTO CONVENCIONAL, es decir mis verguenzas sacadas a la luz (algún día tendré un PM decente)

ramp to
200x1 @8
back offs
170x4 @7
170x4 @8

EMOM singles hasta perdida de velocidad
170x1x 10singles

REMO HAMMER 4x10

Tus verguenzas dice, serás...

Fabixenon escribió: Tus verguenzas dice, serás...

a ver, que no está mal pero es que en sumo hago:
220x1
200x4
180x10

por eso lo de las vergüenzas


en los otros dos básicos no tengo mucha diferencia entre las variantes mas 'Power' y las de más recorrido o más 'duras'

RDP escribió:

Fabixenon escribió: Tus verguenzas dice, serás...

a ver, que no está mal pero es que en sumo hago:
220x1
200x4
180x10

por eso lo de las vergüenzas


en los otros dos básicos no tengo mucha diferencia entre las variantes mas 'Power' y las de más recorrido o más 'duras'

La verdad es que estás fuerte de la hostia. A ver si se me pega algo.

gran entrenamiento hoy:

SENTADILLA BARRA ALTA CON PAUSA
150x1 @7
160x1 @8
170x2 @10 PR
160x2 @8
160x2 @9
160x2 @9,5

BANCA CON PAUSA
100x5 @7
105x5 @7
110x5 @7
115x5 @8
120x5 @9,5 (prcito)
115x5 @8
115x5 @9

técnicamente no es PR pues ya había hecho 120x5 pero tras una rampa de singles hasta un PPA de 130 y al final de un peaking. Hoy he conseguido la misma marca, mucho mejor levantada, y tras 25 repeticiones de aproximación y en mitad de una fase de acumulación.

FACEPULL 3x15

De vergüenzas nada que estás bien fuerte

ZoLiE escribió: De vergüenzas nada que estás bien fuerte

que me sacas los colores!

todos somos mas fuertes de lo que creemos.
concretamente tus marcas me impresionan también.

se cumplen 25 años de su muerte. Siempre me ha parecido el mejor artista que ha pisado un escenario.


Hoy un poquito de cardio

BANCA con PIES ARRIBA (T&GO) - me encanta este accesorio, sacar el leg drive de la ecuación lo hace duro de cojones

rampa hasta 100x8 @9 PR
80x8
80x8
80x8
80x8


RDL con SNATCH GRIP

100x8
120x8
120x8
120x8

REMO CON BARRA

60x10
80x10
80x10
80x10

Techno del bueno.. no sabría definirlo.. un poco de Techno de Detroit.. un poco de minimal estilo Berlín.. mezclado en una atmósfera brutal de las que van subiendo durante minutos.. Recomendado el álbum entero para amantes de la electrónica.


Workout of the day:

SENTADILLA

rampa de singles hasta 190x1 @9.

back off sets
185x1 @8
185x1 @9
180x5 @10 PR!


BANCA CON PAUSA
rampa de singles hasta 130x1 @9.

back off sets
125x1 @8
125x1 @7,5 mejor concentración, aún así bajo el peso para la última serie
115x6 @9,5 PR (tengo que confirmarlo pero creo que nunca han salido 6@9,5


POWER CLEANS
60x5
70x3
80x2
90x1
varios de 90x1
80x2
70x3 + 3 push press
60x5 + 2 press strictos + 2 push press.
60x5 + 2 press strictos + 2 push press.

Reflexiones: tercera vez que toco los 190 desde los 200. Ha sido la peor de todas. Las otras dos fueron las semanas posteriores a los 200.. de eso hace más de un mes ya. Que quiero decir con esto, pues que los picos de forma son eso, picos. Ahora estoy metiendo muchas series a 5 y no estoy adaptado a singles. En las próximas semanas espero convertir ese 190@9 en 190@7 o en 190x3@10.

Y de los cleans.. pues na, que quería divertirme, hacía muuucho que no los hacía y he sido un pato

Se nota muchísimo lo que hablas de la adaptación. Incluso con cargas que teorícamente puedas dominar sin dicha toma de contacto o regularidad se hace un mundo. Por ejemplo, ya llevo unas semanas algo abandonado el tema de 20 repeticiones con cargas relativamente asequibles hasta la fecha y aunque ahora esté tocando muchos más quilos si me pusiera de nuevo los primeros días estaría como oxidado y mentalmente desconectado de ese tipo de tirada.

Lo bueno en tu caso es que cuando te pongas en cuatro días dominas 190, 200 y más, no es tanto adquirir nueva fuerza sino despertar la que ya tienes.

Me explico como el culo, pero me entiendes seguro.