TEMA:

Hoy:

DEFICIT SNATCH GRIP DOUBLE OVERHAND HOOK GRIP STIFF LEG BELTLESS PAUSED DEADLIFT:
1 x jeje NO. mantente especifico.

PESO MUERTO, MUERTÍSIMO

ramp to
200 x2@ 8,5
212,5 x1 @9,5
back off
180 x5 @8 en cluster, 15 segundos entre repes con full reset.

extensiones de cadera con banda en banco 45º y curl nórdico.

Bryce Lewis, campeón en -105kg, uno de los tíos que más admiro en este mundillo. En el minuto 1:35:00 -->

Hoy:

SENTADILLA
varios singles con 180 y para casa, deloading.

He visto el post de Frutos y me ha inspirado a buscar también en mi libreta qué estaba haciendo tal día como hoy...

18-10-16

RDP escribió: Hoy:

SENTADILLA
varios singles con 180 y para casa, deloading.

19-10-15
High Bar Squat 5x5 150 + 1X9 140
BW PULLUPS 15,12,11,10
DB row 4x12 35kg
facepull 15,15,20


18-10-14
FRONT SQUATS 5x5 con 90kg
LUNGES 3x15 con 50kg
Extension de Triceps 3x15
WOD:
5 ROUNDS
15 pushups
10 Hiperextensiones 45º
15 air squats
10 Situps 45º


18-10-13
Power Clean
5x3
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
ring dips
farmers walk 20 metros con 48k (2KB 24)

Os dejo el gráfico de mis últimas 6 semanas. Me parece curioso lo que sale porque ha sido autorregulado, no he planificado series y repeticiones, aunque sí intensidades, y ha salido una ondulación perfecta
Se ve claramente cómo he ido ondulando el volumen (kilos) y la intensidad (relativa, pues me baso en RPE) por sensaciones y fatiga y cómo en las dos últimas el volumen baja considerablemente y la intensidad sube. En la última semana aún sólo está puesta la sesión del Lunes, cuando ponga el resto de la semana que me queda, la intensidad subirá hasta el 100%.

También se aprecia cómo independientemente del número de repeticiones, siempre voy más cerca del 90% que del 80%. Es como me gusta entrenar la verdad: medi-alta frecuencia, alta intensidad, medio-bajo volumen.

¿Que programa es? Ando buscando algo parecido para ver mi evolución.

Tiger escribió: ¿Que programa es? Ando buscando algo parecido para ver mi evolución.

Es una hoja excel hecha por mí. Hay herramientas mejores, seguro, pero excel es gratis.

RDP escribió:

Tiger escribió: ¿Que programa es? Ando buscando algo parecido para ver mi evolución.

Es una hoja excel hecha por mí. Hay herramientas mejores, seguro, pero excel es gratis.

Justo lo que buscaba ¿Me podrías mandar la plantilla?

Tiger escribió:

RDP escribió:

Tiger escribió: ¿Que programa es? Ando buscando algo parecido para ver mi evolución.

Es una hoja excel hecha por mí. Hay herramientas mejores, seguro, pero excel es gratis.

Justo lo que buscaba ¿Me podrías mandar la plantilla?

El problema es que es bastante orientada a mi entrenamiento y como no la planifiqué bien desde el principio y a ido creciendo, si añades filas o columnas se descojonan los calculos y hay que hacer bastante trabajo. A parte, tiene algunos bugs que sólo entiendo yo jeje... la verdad es que llevo un tiempo pensando en mejorarla y ofrecersela a los usuarios del foro, ¿qué te parece si sigo en ello y cuando esté lista hago un post específico?

RDP escribió:

Tiger escribió:

RDP escribió:

Tiger escribió: ¿Que programa es? Ando buscando algo parecido para ver mi evolución.

Es una hoja excel hecha por mí. Hay herramientas mejores, seguro, pero excel es gratis.

Justo lo que buscaba ¿Me podrías mandar la plantilla?

El problema es que es bastante orientada a mi entrenamiento y como no la planifiqué bien desde el principio y a ido creciendo, si añades filas o columnas se descojonan los calculos y hay que hacer bastante trabajo. A parte, tiene algunos bugs que sólo entiendo yo jeje... la verdad es que llevo un tiempo pensando en mejorarla y ofrecersela a los usuarios del foro, ¿qué te parece si sigo en ello y cuando esté lista hago un post específico?

Me parece genial! sería de mucho interés

20-10-16

SENTADILLA

182,5 x1 @7
192,5 x1 @9,5 PR
202,5 x1 @9,5 PR cabía algún kilo más
192,5 x1 @9.

No soy muy de subir vídeo pero la ocasión lo merecía, no lo compartáis por ahí porfa.