TEMA:

Os recomiendo totalmente el canal de Valentí. Suele tener joyas como esta. Ayer también subió otra historia de superación pero esta me encantó cuando la ví, la comparto con vosotros.


MICROCICLO 2.
DIA 4.

RACK PULL (por debajo de la rodilla)

180x1 @6
200x1 @8
185x4 @9
175x4 @8
175x4 @8,5

BANCA TOUCH AND GO (reps for Santa)

110x8 @8
120x8 @10 PR
110x8 @9
110x8 @10

BENT OVER ROW
60x7
80x7
90x7
100x7


extensiones de cadera 45º y caídas nórdicas, 3 series each.

VAMOS A ESTAR TODA LA ETERNIDAD MUERTOS, ASI QUE DISFRUTAD CADA MINUTO QUE ESTÉIS VIVOS.
FELIZ NAVIDAD FORO.

Feliz Navidad!

Igualmente!! Que disfrutes

DEP George Michael.. que ironía eh? Last Christmas.



MICROCICLO 3.
DIA 1.

Hoy no abría mi Gym, así que me he ido a un low cost.
He visto...cosas... cosas que no creeríais...

Me han clavado 9 eurazos por entrenar.
He ido casi en ayunas porque quería ir pronto y luego tenía que hacer cosas... para colmo se me ha olvidado el foam roller y las bandas, así que no he podido hacer mi warm up habitual. Luego la hora, tampoco era la mía, estaba muy frío.. la jaula era una puta mierda, una posición me quedaba muy alta y otra muy baja... luego había gente esperando y no podía eternizarme... en fin, que con todas esas variables y la falta de hidratos de estos días, pues ha salido un entrenamiento mediocre. Estaba muy desconcentrado así que los RPE tampoco han sido muy ajustados, he sido conservador. Aún así, he cumplido.


SENTADILLA
rampa hasta 180x1 @8
back offs
170x3
170x3 molestia en el glúteo, bajo peso
160x3
160x3 vuelve la molestía vuelvo a bajar.

BARRA ALTA TEMPO 400 (controlando a tope la bajada, 4 segundos, para dar estímulo sin cargarme con pesos para los que no estaba el día)

140x3
140x3
140x3


BANCA con PAUSA

100x3
110x3
120x3 @8,5
110x3
110x3
110x3
110x3.

BANCA CLOSE GRIP TOCUH AND GO

100x6
110x6
115x6 PR creo luego busco.
100x6.



Y a casa rápido saliendo de ese infierno.

DEP Gran George Michael

Mi gimnasio también está cerrado y he cogido el perro de mi novia y he estado casi 3 horas por ahí con el perrete jejeje.

Aún sin el calentamiento habitual y las molestias has conseguido sacarte un entreno decente. Nunca he probado la banca con agarre cerrado, viene bien para el bloqueo de la convencional no?

PD: 9 pavos? menos mal que era un low cost...que cabrones son, vaya forma de hacer dinero a lo bestia. Seguro que más de la mitad de la gente que ha entrenado allí hoy sólo han ido hoy con sus correspondientes 9 euros.

kesaryo escribió: DEP Gran George Michael

Mi gimnasio también está cerrado y he cogido el perro de mi novia y he estado casi 3 horas por ahí con el perrete jejeje.

Aún sin el calentamiento habitual y las molestias has conseguido sacarte un entreno decente. Nunca he probado la banca con agarre cerrado, viene bien para el bloqueo de la convencional no?

PD: 9 pavos? menos mal que era un low cost...que cabrones son, vaya forma de hacer dinero a lo bestia. Seguro que más de la mitad de la gente que ha entrenado allí hoy sólo han ido hoy con sus correspondientes 9 euros.

La banca cerrada al tener más recorrido para mí es mas dura, es un buen accesorio tanto para la parte baja como la parte alta. Además me permite meter más volumen con un agarre menos estresante para hombro y codo que mi banca principal.

Muy buenas marcas!! he leido las últimas páginas de tu diario y he visto el problema del adductor... Quizas podrias probar lo que hacia Ed Coan en sus preparaciones, es decir, combinar sentadilla low bar con peso muerto convencional y cuando falten 3-4 semanas para la competicion cambiar a sumo. Con la transferencia que tienen la sentadilla y el PM no tendrias que tener problemas, y tu adductor no se sobrecargaría.

Tambien es interesante para ciclos que no lleven a una competición entrenar el ciclo entero una variante del movimiento (sentadilla high bar, PM convencional..). Como dices más que un problema de movilidad lo veo más de sobrecarga.


un abrazo!

juanh17 escribió: Muy buenas marcas!! he leido las últimas páginas de tu diario y he visto el problema del adductor... Quizas podrias probar lo que hacia Ed Coan en sus preparaciones, es decir, combinar sentadilla low bar con peso muerto convencional y cuando falten 3-4 semanas para la competicion cambiar a sumo. Con la transferencia que tienen la sentadilla y el PM no tendrias que tener problemas, y tu adductor no se sobrecargaría.

Tambien es interesante para ciclos que no lleven a una competición entrenar el ciclo entero una variante del movimiento (sentadilla high bar, PM convencional..). Como dices más que un problema de movilidad lo veo más de sobrecarga.


un abrazo!

Si, precisamente ahora estoy con convencional y sólo cambiaré a sumo en las últimas semanas. Muy top tu avatar.
Gracias por pasarte!

Ayer ví Rogue One y me encantó. Disfruté como un crío de 10 años. Buenísima, trepidante y muy lograda.


MICROCICLO 3.
DIA 2.

PESO MUERTO INCONVENCIONAL

rampa de singles
200x1 @8,5
190x3 @8
190x3 @9
180x3 @8 cortando.


BANCA CON PAUSA

rampa de triples
120x3 @8
125x3 @8 PR por RPE. lo dejo aquí.

BANCA PIES ARRIBA TOUCH AND GO

100x5 @7
105x5 @8
110x5 @9 PR real
105x5 @9
100x5 @9

SENTADILLA FRONTAL

120x5 @8
130x5 @8
135x5 @8,5 PR por RPE
120x5 @7
120x5 @8
120x5 @8
120x5 @9
pr a volumen también.

Debo ser la única persona en el mundo que pierde peso en navidad... ando en 74 altos normalmente y ayer estaba en 74 bajos.

Yo no se si quiero verla
Felicidades por esos PR!! Yo me está costando mantener el peso, supongo que será por "evitar" tentaciones y al final acabamos comiendo de menos