TEMA:

adRe escribió: Que cercanos tienes el PM sumo y el convencional. Así que me das más razones para centrarme en mejorar más este último. ¿Cómo fue que cambiaste de movimiento? ¿Levantabas una cantidad considerable de peso en convencional antes de pasarte al sumo?. Y al hacer el cambio, ¿el convencional subió sólo o en algunos ciclos le das más énfasis?

Buenas,

pues he cambiado por obligación, tuve una lesión en el adductor el año pasado y últimamente también estaba teniendo molestias, así que este ciclo lo he empezado en convencional. El convencional lo he hecho explicitamente unas 8 semanas en dos años. Antes de cambiar a sumo lo tenía en unos 160x1.

Creo que podría levantar lo mismo en ambos movimientos, la diferencia es que entrenando sumo la espalda no se me carga tanto y me permite hacer mejor y más sentadilla, a parte de que transfiere más.

Gracias por el consejo Rubencio.

Fabixenon escribió: Gracias por el consejo Rubencio.

De nada Fabricio. El primero es gratis, el resto te cobro.
Tengo asesorías nutricionales también.

Estoy en mi TOP set de sentadilla y ha sonado esto.

MICROCICLO 4.
DIA 3.


SENTADILLA

170x2 @7
180x2 @7,5
190x2 @8,5 PR salían 3 de sobrísima
170x2 @7
170x2 @7
170x2 @7 la teoría me obligaba a seguir hasta 8,5, mi intuición me ha dicho que lo deje aquí.


BANCA CON PAUSA de 2seg.

100x3 @7
120x3 @9
115x3 @8
115x3 @8
115x3 @8
115x3 @8
115x3 @9

Últimamente estoy perdiendo el miedo a pegar saltos más grandes en banca y me esta viniendo bien, menos fatiga para el top set. Para hacerlo tengo que tenerlo muy presente desde el calentamiento, para activar a tope el snc imprimiendo mucha velocidad a cada serie. Hoy he calentado asi.

40x8, 60x6, 80x4, 100x3 y me he tirado a por los 120x3.


BANCA INCLINADA

60x6
70x6
80x6
90x6

BAND PULL APARTS 60 reps

everything everything everything everything everything...........................


MICROCICLO 4.
DIA 4.

RACK PULL (x debajo rodilla)

180x1 @7
200x1 @7,5
210x1 @9
195x3 @9

BRO BENCH aka BANCA T&GO aka CACA

120x8 @9,5
110x10 @9,5
100x6 @7
100x6 @7

REMO BARRA

100x7
100x7
100x7

NORDIC CURL 3x3 buscando mismo TUT que cuando hago 3x5.
EXTENSIONES 45º 3x10 pausa larga arriba.



Prometo no mancillar la camiseta ni utilizar el nombre de pressandpull en vano.

quiero ver otra vez a estos tipos... tengo mono de concierto!


MESOCICLO 2. Comienzo mesociclo de intensificación, otras 4 semanas.
MICROCICLO 5.
DIA 1.


SENTADILLA

180 x1 @7
190 x1 @7,5 muy bien, buena velocidad.
182,5 x4 @9
175 x4 @8
170 x4 @8

con la ingle al 100% hubiera ido a por las 3 series con 182, pero no he querido forzar.

BANCA CON PAUSA

120 x1 @7
130 x1 @7,5 muy bien también.
122,5 x4 @8,5
117,5 x4 @8
117,5 x4 @8,5


BANCA PIES ARRIBA CON PAUSA

100x5 @7
100x5 @8
100x5 @8


Facepull 50 reps.


Muy bien el Top set, muy mal los backoffs.

MICROCICLO 5.
DIA 2.


SUMO 2" BLOCK PULLS

210 x4 @8
220 x4 @9
210 x4 @8
210 x4 @9

FRONT SQUAT

120 x5 @7
130 x5 @7
140 x5 @8 PR.

CLOSE GRIP BENCH CON PAUSA

100 x5 @7
110 x5 @8
120 x5 @9
110 x5 @8
110 x5 @9

BAND PULL APARTS en W, o como me gusta llamarlo: 'el prisionero' 60 reps.

muy fuerte, si señor!!

saludos

Un día raro hoy, muy malas sensaciones entrenando, temblores, falta de fuerza y de focus. Ni he hecho banca, lo dejo para mañana.

MICRO 5.
DIA 3..

SENTADILLA

3x2 con 170.

MICRO 5.
DIA 4.

BANCA CON PAUSA DE 2"

110 x3 @7
120 x3 @8,5
125 x3 @9,5
117,5 x3 @8,5
117,5 x3 @9
117,5 x3 @9,5


SUMO desde el suelo sin cinto (los miercoles con él)


Singles con 180 hasta perdida de velocidad subjetiva... han salido 8.


SNATCH GRIP RDL

140x5 @7
140x5 @7
140x5 @8


AB WHEEL
3x5.


Mejores sensaciones hoy que ayer, aunque se nota que es la primera semana de vuelta al sumo, la fatiga de los isquios y la espalda baja del convencional, ahora pasa a rodillas y adductores... así que la semana que viene es la última de sentadilla frontal.

La banca con pausa de 2", bien, 5 kilos más que la semana pasada. en la última probablemente más de 2.

Pd.: Estoy hasta el nabo de hacer entrenamientos fullbody, cuando acabe esta rutina me voy a pensar muy mucho el agrupar la sentadilla con el pm.