TEMA:

MICROCICLO 2.
DIA 1.

SENTADILLA

PPA 170x1 RPE 7

140x5 @7
150x5 @7
160x5 @8 hasta aquí. El protocolo de hoy decía x5@9 + 5% de fatiga, pero han aparecido molestias, ligeras pero están ahí, he de tomarlas en serio. Aún así me he encontrado bien, no creo que haya perdido nada que no recupere en dos semanas.


BANCA CON PAUSA

110x5 @7
115x5 @8
120x5 @9
110x5 @7
110x5 @8
110x5 @9


BANCA CERRADA T&GO

100x5 @7
105x5 @8
110x5 @9
100x5 @7
100x5 @8
100x5 @8
100x5 @8,5 paro por tiempo, podría haber hecho una más de calidad.


FACEPULL 60 reps.

RDP escribió: FACEPULL 60 reps.

Nunca pensé que te ganaría a algo.

Buen entreno digno de un moderador.

Fabixenon escribió:

RDP escribió: FACEPULL 60 reps.

Nunca pensé que te ganaría a algo.

Buen entreno digno de un moderador.

seguro que me ganas en muchos ejercicios..

La banca va viento en popa la verdad.. y la sentadilla, en cuanto me vaya recuperando, me veo con opciones de hacer al final del ciclo cerca de 210. Ese es el objetivo.

MICROCICLO 2.
DIA 2.

PESO MUERTO INCONVENCIONAL

170x5 @7
180x5 @9
170x5 @8
170x5 @9

MAKE FRONT SQUATS GREAT AGAIN

120x5 @7
130x5 @8,5
135x4 @9 .. tenía que trabajar hasta 5@9, la hubiera sacado, pero no es el momento de hacer rpes 10. Intentaré un PR de 140x5 al final de ciclo.

FLOOR PRESS

100x5 @7
110x5 @9
105x5 @7
105x5 @7
105x5 @8,5 lo dejo aquí.

DOMINADAS 3x 10,10,(5+4+1 .. vaya pajara me ha entrao al final )

Tengo las piernas como dos bloques de hormigón... la sesión de movilidad de esta tarde va a ser épica.

RDP escribió: Tengo las piernas como dos bloques de hormigón... la sesión de movilidad de esta tarde va a ser épica.

Que la fuerza te acompañe...

MICROCICLO 2.
DIA 3.

ESCUAT
170x1 @7
180x1 @8
185x1 @8

PIN ESCUAT
140x5 @7
160x5 @9

BANCA con pausa de 2 seg.
100x4 @7
110x4 @8,5
112x4 @8,5
115x4 @9
107x4 @8,5
107x4 @9

BANCA INCLINADA
60x7 @7
80x7 @9
72,5x7 @8
72,5x7 @9


band pull aparts normales y en W 60 reps

Burnas Ruben!

Una duda, como organizas el trabajo de la W? Osea por que W y no T? O Y? (O todas juntas como era tendencia)

En diversas series o 60 seguidas?

Gracias de antemano!

Hola!

Pues mira, con una banda tamaño normal hago el band pull apart, 10 reps, la suelto y cojo la miniband me la pongo rodeando los antebrazos y hago la W, 10 reps.. y lo repito 3 veces.

Lo hago con bandas verdes, que son resistencia media... vamos que no es ligero, a la décima me arde todo.

La T es el propio pull apart.

El resto las hago durante el calentamiento, también con banda pero más ligera, la L sería la típica abducción que hace la gente en la polea y la Y la hago con rotaciones por encima del hombro de delante a atrás.

RDP escribió: Hola!

Pues mira, con una banda tamaño normal hago el band pull apart, 10 reps, la suelto y cojo la miniband me la pongo rodeando los antebrazos y hago la W, 10 reps.. y lo repito 3 veces.

Lo hago con bandas verdes, que son resistencia media... vamos que no es ligero, a la décima me arde todo.

La T es el propio pull apart.

El resto las hago durante el calentamiento, también con banda pero más ligera, la L sería la típica abducción que hace la gente en la polea y la Y la hago con rotaciones por encima del hombro de delante a atrás.

Me acabo de dar cuenta que yo hacia eso mismo todos los días para calentar sin saber que era el famoso YTWL jaja que curioso, ya se porque no he tenido nunca problema de hombros entonces