TEMA:

¿Has probado a contraer bien el abdomen durante el remo? Yo noto una diferencia abismal entre apretar a muerte los abdominales y no hacerlo en como siento las lumbares durante el ejercicio

albertrodva escribió: Pero Ruben en el articulo de fisiomorfosis dice que el 5 rm del viernes luego el lunes debo hacer 5x5 con ese peso. Yo el viernes meto 130x5, pero no me veo en condiciones de hacer 5x5x130. La idea es subir a 120. Pienso mantener una diferencia de 10 k entre lps lunes y los viernes.

Y por ejemplo si un dia no saco el 5 rm lo vuelvk a repetir la otra semana o paso a 3 rm? No encontrr el libro, pero medio lei un articulo que explicaba algo pero no entendi del todo.

Sobre el remo si lo hago estricto me da pinchazos. En todo caso lo que me interesa es compensar con la bamca nada mas.

Perdon por la escritura es que estoy con el cel

Si pone eso en Fisiomorfosis está mal.

El lunes se hace un 5x5 con entre el 80 y el 90% del peso que hiciste el viernes anterior. Ese margen utilízalo a conveniencia, sólo tú puedes saber cuando apretar y cuando aflojar.

Pero no establezcas una diferencia X o Y entre Lunes o Viernes... Lo que saques el Viernes es lo que determina el Lunes y el Miércoles siguiente.

Ejemplo:
este lunes hiciste 5x5x115
Miércoles 2x5x100
Viernes, shaboom! 135x5

Lunes 5x5x entre 115 y 120.
Miércoles 2x5x105
Viernes, 135x5

Lunes repites
Miércoles repites
Viernes, shaboom! 140x5


Si te estancas tres semanas seguidas, baja a 4. Continúa, si te estancas a 4, baja a 3...

Y si quieres una versión autorregulada, mejor aún:

Lunes x5@8 4-6% Fatiga

Miércoles 2x5@7

Viernes ramp to x5@10.

RDP escribió:

albertrodva escribió: Pero Ruben en el articulo de fisiomorfosis dice que el 5 rm del viernes luego el lunes debo hacer 5x5 con ese peso. Yo el viernes meto 130x5, pero no me veo en condiciones de hacer 5x5x130. La idea es subir a 120. Pienso mantener una diferencia de 10 k entre lps lunes y los viernes.

Y por ejemplo si un dia no saco el 5 rm lo vuelvk a repetir la otra semana o paso a 3 rm? No encontrr el libro, pero medio lei un articulo que explicaba algo pero no entendi del todo.

Sobre el remo si lo hago estricto me da pinchazos. En todo caso lo que me interesa es compensar con la bamca nada mas.

Perdon por la escritura es que estoy con el cel

Si pone eso en Fisiomorfosis está mal.

El lunes se hace un 5x5 con entre el 80 y el 90% del peso que hiciste el viernes anterior. Ese margen utilízalo a conveniencia, sólo tú puedes saber cuando apretar y cuando aflojar.

Pero no establezcas una diferencia X o Y entre Lunes o Viernes... Lo que saques el Viernes es lo que determina el Lunes y el Miércoles siguiente.

Ejemplo:
este lunes hiciste 5x5x115
Miércoles 2x5x100
Viernes, shaboom! 135x5

Lunes 5x5x entre 115 y 120.
Miércoles 2x5x105
Viernes, 135x5

Lunes repites
Miércoles repites
Viernes, shaboom! 140x5


Si te estancas tres semanas seguidas, baja a 4. Continúa, si te estancas a 4, baja a 3...

Qué buena rutina. Ligera de volumen pero muy sencilla.

Ya. Otra duda, el dia ligero debo hacerlo con el cinto? Ya se que es poco peso, pero igual el cinto hace que salga mas facil, pero no se si deba ser necesario.

Otra cosa, cuantos accesorios meter?

El lunes hice
Sentadilla
banca
muerto
remo 4x6-10
pullover 3x8-10
biceps + triceps

Puedo meter un press inclinado mancuernas el miercoles? o mejor el viernes?

Aclaro que no voy a rotar con el press militar, será solo banca

Sentadilla
2x5x100 kg

Press Banca
2x5x60 kg

Ni he calentado.

Remo barra 4x10-8-8-8 x 60-70-70-60 kg
Clean & Jerk 4x1 x 40 kg (Solo practica)
High pull 4x6-5-10-10 x 50-60-40-40 kg
Press hombros mancuernas 2x10-8x 17.5-20 kg
Curl Barra z 3x8-10 x 25 kg

Iba a hacer facepull + laterales, pero solo hice una serie de 10 porque ya me aburrí y se estaba llenando el gym

Tengo una duda. Creen que sea mucho trabajo? Lo que pasa es que tenia mas de una hora antes de entrar a clases y no tenia nada que hacer. Creen que esos ejercicios repercutan al dia de recovery? Aunque no tienen nada que ver con sentadilla y solo un poco de hombro

¿Te aburre el método?

Eso es algo que sólo tú puedes saber. También afecta el estrés al que te sometan día a día, lo que comas, lo que duermas,...
Aun que son ejercicios demandantes de por sí.

Posible solución a tanto mareo que tienes...

Extraigo conclusiones:

Entrenar como un todo, progresivamente aumentar el peso, volumen e intensidad.
Comer de forma inteligente. Si tu único objetivo es levantar más, come sin miedo.
Mantener nuestros entrenamientos sencillos, breves, al grano.
Preguntarnos constantemente cuál es nuestra motivación para ir al gimnasio. Si incluye “mujeres” o “verse mejor”, replantearse nuestra motivación. No debería ser la única motivación.
Los resultados serán lentos. Solo será al cabo de años cuando mirarás atrás o al espejo y verás cambios. Y hablo de cambios de verdad, no de congestión momentánea después de entrenar.

Albert ..un consejo que puedes coger o tirar a la basura..

Coge un método o rutina general que abarque todos los movimientos que quieres síguelo y no tengas dudas ni remodimientos ....termina ese programa

.síguelo hasta el final o sera un tortura para ti y para los que intentan ayudarte..

lee bien el programa y hasta que creas haber entendido perfectamente no lo empieces..


o

....manda todo a tomar por culo...entrena como te salga de los huevos...acorde a los principios de sobrecarga progresiva, descanso y nutrición pero si lo haces tampoco tengas dudas ya que estarás haciendo lo que realmente a ti de da la gana (al final es lo más importante disfrutar con lo que haces)