TEMA:

Sentadilla
1x145 kg
5x140 kg PR + 3 reps!!!



Press Banca
1x90 kg
3x87.5 kg PR!!!

Envión
Ramp to 55 kg

Press inclinado con mancuerna con parada
2x8-7(fail la ultima rep) x 27.5 kg c/u

Observaciones

Todo marcha viento en popa, sin embargo no estoy contento con la profundidad de la sentadilla, pero no se si es percepcion o de verdad bajo poco, porque yo siento que bajo lo mismo siempre y cuando grabo desde el suelo (como hoy) se ven cortas, pero cuando grabo desde arriba se ven bastante profundas y no entiendo xD

Sin embargo como sea creo que estoy para 160 kg.

La banca normal, era lo que esperaba sacar y la semana que viene voy a por 2x90 kg.

Dentro de dos semanas solo podré entrenar hasta el jueves, entonces como van a chocar los días de entrenamiento puede que planifique una toma de marcas. No creo que sea muy apresurado ya que serian tras 6 semanas, lo mismo que dura un ciclo ruso, pero ya veré

Vas como un cohete, y lo más importante, centrado y sin hacer experimentos cada dos días.

Así que mantente firme.

Que por lo que veo ya es bastante en la vorágine de tu país.

Que por cierto, el otro día un compatriota tuyo, en el exilio de Praga, nos lo recordaba, haciendo analogías con la revolución de Terciopelo checa, con ,a llegada del partido comunista al poder, con la primavera del 68 y la invasión de las tropas del pacto de Varsovia de la capital ante los cambios que se estaban produciendo.

Este hombre, guía de la excursión que hice, llevaba desde el 2010 en Praga, periodista, con estudios de cine, Antropología, pero que de nada le servían en este país, Chequia.

Pero al menos, vive.

yo bajaría un poco más si puedes. Si quieres competir te arriesgas al nulo.

Por lo demás felicidades, muy bien el bailecito después de las sentadillas.

Edito: no tomes marcas aún... ahora que llevas un tiempo siguiendo la rutina, sigue así. Yo esperaría. Mejorar tu 5 4 o 3RM no es diferente que mejorar tu máxima. Así que paciencia. Solo lo que yo haría.

un saludo!

Muchas gracias Surgeon, se aprecian tus palabras!!!

Creo que eso es lo que me ha ayudado a progresar de una vez por todas, centrarme y no hacer el loco como dices. Probablemente mínimo haga 3-4 meses de este esquema, luego será lo mismo practicamente, pero quiza modifique algunas cosillas como dias a la semana o tipo de series, pero con la misma escencia.

Muy buenas sensaciones para solo 4 semanas.

Sobre el otro tema pues estamos víspera de una catástrofe política y social. Lo de la "Asamblea Constituyente" está haciendo temblar al país y para mí hay presagio de guerra civil porque no creo que la gente vaya a tolerar todo esto. Menos mal y yo no me meto en nada de eso, ni en la revolución ni en el oficialismo. Solo soy un espectador.

Según se ve todo apunta a que esto va a ser como cuando el general Franco en España o Rafael Leonidas Trujillo en Dominicana. Dictadura (aunque disfrazada) y por décadas.

juanh17 escribió: yo bajaría un poco más si puedes. Si quieres competir te arriesgas al nulo.

Por lo demás felicidades, muy bien el bailecito después de las sentadillas.

Edito: no tomes marcas aún... ahora que llevas un tiempo siguiendo la rutina, sigue así. Yo esperaría. Mejorar tu 5 4 o 3RM no es diferente que mejorar tu máxima. Así que paciencia. Solo lo que yo haría.

un saludo!

Muchas gracias Juan!!!

Si, tienes razón, un poco más para asegurar. Sin embargo en los singles de calentamiento si bajo todo lo que me permite mi fisionomía, asi que quizá sea algo psicológico al tener que hacer 5 repes. Los 145 si he bajado bien y los he sentido muy faciles, tanto que casi me animo mas bien a 3x145.

Sobre la toma de marcas solo lo digo porque no voy a poder ir a entrenar todos los dias debidos y se me ocurrió. Sin embargo faltan todavia un par de semanas. La verdad es que no me apetece hacerlo y de aqui a allá puede pasar cualquier cosa.

Puede que junte los días, pero esto se verá afectado en mi recuperación para el día de intensidad porque solo podré entrenar lunes martes y miercoles, por eso se me ocurrió hacer un rm el miercoles y retomar el lunes. Como sea, se avecina un progreso muy notable y todavía me mantengo en 83 kg kilo mas o kilo menos, pero nunca he llegado a los 85. El objetivo por ahora es 170 kg para decir que tengo 2xBW con algo de sobra jaja

Por cierto, se me olvidaba. Creía que el bailecito lo había eliminado en la edición del video (siempre lo recorto para que pese menos megas porque el internet está pésimo) y pues ya veo que se me olvidó jajaja.

De cualquier manera, es una manifestación de la alegría que tenía tras completar la serie xD

Encontrastw un sistema y lo estás siguiendo. Tu constancia se refleja en tus números y rendimiento. Felicidades hermano!

Apoyo lo que dice Juan, no ajustes mucho la profundidad si quieres competir, si no lo haces adelante con esas cargas y a darle caña!

Un abrazo!

PD: muy buena banca también por cierto

Muy buena Albert!! Estas que te sales macho, sentadilla y banca el mismo día y jo que sentadilla.

Respecto a la profundidad nada que no te hayan dicho ya.

Un abrazo y sigue en la línea que vas muy bien

Me sumo a todos, constancia tranquilidad y confianza en el sistema seguido

En cuanto a la sentadilla creo que hay reflejo miotatico que en mi caso para un peso determinado indica estoy muy cerca de mi profundidad máxima para ese peso

Estás disfrutando como un cabrón y eso es positivo. Luego respecto a la profundidad coincido con Juan si quieres competir, pero creo que no te beneficiaria hacer ningún cambio drástico. Viéndote aprecio que haces la sentadilla compacto, no hay momento en que desconectes, bajas con el culo en tensión y regresa hacia arriba igual. Me gusta tu sentadilla, y si quieres bajar un poquito más hazlo desde el mismo calentamiento con la propia barra para que termine automatizado. Pero cualquier cambio drástico creo que te perjudicaría.