TEMA:

Aimar y César gracias hermanos!!! Asi es, por primera vez estoy siendo constante y paciente con un esquema y eso redunda es mucho progreso. Además me doy cuenta que el tiempo pasa más rápido cuando tu rutina es semanal, en cambio siento que cuando es una rutina programada para 10-12 semanas se te hace eterno. Eso también hace la rutina mas amena. La banca pues si, tambien me parece que va bastante bien, mas considerando que es de segundo ejercicio-

Pablo

Eso mismo he pensado yo, a veces siento que no da para más, pero cuando hago singles bajo bastante más, debe ser por la mentalidad de hacer solo 1. Gracias por pasarte por aqui bro!!!

Frutos Un honor tenerte por aqui, muchas gracias por tus palabras!!! Coincidimos, un cambio drástico me daría una bajada de rendimiento. Ahora bien bajar más desde el mismo calentamiento no puedo porque cuando no tengo un peso digamos como del 80% no se por qué no puedo bajar más con menos peso, como si la carga no me impulsara hacia abajo xD. Como sea, me alegra que te guste mi sentadilla.

Sin embargo, no creo que compita, pero igual me gusta hacer las cosas "simulando" que soy powerlifter. De todas maneras voy a seguir igual, quiza baje un pelín más, pero no en exceso, además como dije en singles soy distinto y bajo bien, asi que ese trabajo que estoy haciendo creo que igual es transferible a un levantamiento único.

Un abrazo FAMILIA!!!!

A este paso voy a llegar a 500 kg a fin de año.

Sentadilla
5x5x130 kg

Impresionante el nivel en que estoy, más fáciles que la semana pasada los 127.5 y bastante profundos. Ahora bien, he grabado desde otro ángulo donde se aprecia más la profundidad y yo siento que bajo exactamente igual o si acaso un poco más, pero la diferencia es insignificante. Todavía no sé, pero aqui se ven con bastante margen. El viernes grabaré el record desde este mismo ángulo a ver si es un asunto de percepción o no. Como sea la mejora es impresionante ya que en solo 5 semanas aumenté 10 kg mis 5x5 y podía hacer dos series más si quería.



Press Banca con Parada
6x4x80 kg

Aquí tuve que cambiar la táctica porque ya 5x5 lo veía imposible. Cuando llegué la meta era 5x5x80, pero en la cuarta rep de la primera serie vi que iba forzado y decidí dejar las reps en 4 y añadir una serie extra. La última casi fallo porque bajé la barra muy cerca del cuello (no sé que pasó, quizá me desconcentré), pero la luché.

Peso Muerto
5x150 kg

Lo mejor del día sin duda alguna. Record personal + 10 kg
Es que la semana pasada los 140x6 me parecieron demasiado fáciles, en teoría hoy tocaba 145, pero no, 150 al bote y hay margen para bastante más peso. Ya tengo seguros unos 180 kg.



"Ejercicios de cuello"
Pues una chica idéntica a Emma Watson, pero cuando digo idéntica es que lo es como dos limones. Hermosa, eso sí, con mucha mas carnita xD.

Por otra parte había una hermosa chica de ojos gatos y pelo lacio de color castaño, muy blanquita ella que me dejó loco.

Hoy la ciudad estuvo llena de protestas y trancaron la vía y no dejaban pasar los autos, total que tuve que esperar hasta las 8 de la noche para poder subir, menos mal pasó un amigo en una camioneta y nos dió la cola. Antes de eso caminamos hasta una panadería donde esperar y para mi sorpresa la chica que me dejó anonadado (la blanquita) era la hija del dueño de la panadería. Total que compramos 10.000 bs en pan dulce.

He llegado a casa a casi las 9 pm, pero más contento que un gato con una bola de estambre.

PD= Cuando vea cosas interesantes a añadir a Ejercicios de cuello voy a comentarlo jaja
PD2= El cinto se me está rompiendo, el día que estalle quiza no entrena más porque no tengo dinero para comprar otro y no me gusta entrenar sin él, además de que estoy desacostumbrado a la sentadilla sin cinto. Igual creo que entrenar después del 30 de este mes parece ser una utopía por la cosa de la Asamblea Constituyente. Se va a prender feo y feo de verdad.

Enhorabuena!!! Pedazo de entreno te has sacado a pesar de todas las adversidades, es un placer tenerte por aquí!!

Espero que no se desmadre la situación y puedas seguir llevando una vida "normal" y seguir dándole a los hierros. Mantennos informados!!

Un abrazo Albert!

PD: si no hay foto no hay pruebas de ejercicio de cuello jajajajajaja

Muy buen día de entreno¡¡ Muy merecido después de las adversidades jajaja

Y disfruta de los ejercicios de cuello jajaja que por lo visto estáis muy bien poblados por esos lares

Estas fuerte!! Buenos números Albert.

Intentando darme envidia? jajaja
La hija del panadero tiene que valer lo suyo, a esa atrapada si puedes jajaja

Un abrazo Albert, y espero, como te comentan, que no empeoren las cosas.

César, gracias hermano!!! La verdad que muy contento y yo ansío el proximo viernes para ir a por más. Pero la foto....está dificil jajaja. Y sin que me quede nada por dentro hasta la busqué por instagram en las personas que siguen a la cuenta del gimnasio y no la ví jajaj. Que descaro. A lo mejor un dia de estos que grabe pongo la cámara para que salga por ahi jajaja. Ahora bien, lo que si no me atrevo es a meterle conversa, soy muy timido para esas cosas.

Kon-lar, muchas gracias amigo. A este paso me va a salir un trapecio extra en el cuello xD.

Aimar, no hombre, envidia no, eso no es ser amigo. Te estoy dando el ejemplo más bien para que puedas tener un cuello fuerte y saludable.

Ahora bien el cuello no se debe sobreentrenar para no generar torticules.

Un abrazo familia

Sentadilla
2x5x105 kg

Un poco incómodo porque yo tengo la manía de usar el rack de la manera que se ve en los videos (mirando hacia a la gente) y siempre están puestos los ganchos al revés y no tenía ganas de bajar la barra y armar todo otra vez porque me encontré la barra armada ya con 60. Total que hice mirando a la pared y es horrible

Press Banca
2x5x65 kg

Igual un poco incómodo porque hice en otro banco que resbalaba. Digo incómodo porque no hice ni arco ni retracción por la misma razón de que me movía.

Sin embargo no ha costado nada el entreno y me siento recuperado ya de la paliza del lunes

6 dominadas. 2 series de jalones. Y Cuello al fallo. He estado buscando a una chica rubia de ojos gatos que hemos intercambiado varias miradas sospechosas esta ultima semana, pero hoy no ha ido y el lunes yo llegué cuando ella iba terminando ya. Dado que hoy no fué la rubia decidí hacer rotaciones con contraccion isométrica en los puntos más "tensos". He descubierto que este es un ejercicio multiarticular porque no solo me arde el cuello sino que se me congestiona otro "músculo". He leído que el "cardio" es bueno para desinflamar los "músculos". A lo mejor hago Hiit, rapidito, pero intenso.

Yo tengo debilidad por las rubias. Así que si Aimar sigue dejánose crecer el pelo que no se queje si lo confundo....

albertrodva escribió: Yo tengo debilidad por las rubias. Así que si Aimar sigue dejánose crecer el pelo que no se queje si lo confundo....

Jajajaja me has hecho reír loco!

PD: el cardio desinflado que no veas. Sus efectos son apreciables al momento. Pero mejor en compañía jajaja

jajaja pues ya sabes el día que coincidáis la rubita y tu te prestas a ayudarla, le aconsejas unos estiramientos....

enhorabuena Albert, te he leido tarde...

normal ese record y la facilidad en la sentadilla....con esas chicas respiras testosterona..