TEMA:

César: Para nada, de hecho me gusta bastante. Cuando dije me aburrí era ya de tanto popurri que estaba haciendo para matar el tiempo que tenia antes de ir a clase. Pero el método no me aburre para nada, es mas, me motiva porque ya mañana tengo que hacer record. Un 5rm como me dijo Rubén, duro, pero que construye, no como un 1 rm.

Aimar: Por mi hiciera todos los dias todo jajaja. Por eso es la duda.

Surgeon, gracias por el artículo. Sobre los puntos que mencionas:

1.- Entrenar como un todo, progresivamente aumentar el peso, volumen e intensidad: Es la escencia misma del método que he empezado. Como digo es un método, no una rutina.

2.- Comer de forma inteligente. Si tu único objetivo es levantar más, come sin miedo: Trato de comer lo mejor que puedo, ya sabes como es. Menos mal que en la universidad me dan algo de comida (bastante poco en realidad), pero sirve para "rellenar" los huequitos jajaja.

3.- Mantener nuestros entrenamientos sencillos, breves, al grano: Bueno aqui es donde no sé si me excedo con lo de los miercoles. Es que como llego al gym a la ciudad es el unico lugar donde matar el tiempo antes de clase y si termino temprano pues bueno....

4.- Preguntarnos constantemente cuál es nuestra motivación para ir al gimnasio. Si incluye “mujeres” o “verse mejor”, replantearse nuestra motivación. No debería ser la única motivación: Mi principal motivacion cuando me inscribí era dejar de ser una bola inmunda de grasa. Ahora mi motivacion es poder ser mejor cada dia y superar mis propias barreras.

"Los resultados serán lentos. Solo será al cabo de años cuando mirarás atrás o al espejo y verás cambios. Y hablo de cambios de verdad, no de congestión momentánea después de entrenar": En este caso lo cambio a: "Fuerza de verdad, no de una demostracion momentánea despues de un peaking".

Pablo, acabo de escoger tu primera propuesta y me gusta, como dije. Terminar? Pues no se cuando termine porque no tiene fecha de acabado. El articulo decia que prometia ganancias hasta de un año, pero conociendome no creo que llegue tampoco a tanto ajaja. Pero le daré una oportunidad porque se ve bastante prometedor.

Sin embargo a todas estas creo que me he expresado mal en algún momento y les hizo pensar que me estaba quejando de algo. Fue asi? xD. Porque hasta ahora estoy contento por fin desde hace mucho con una rutina. Lo unico que medio me disgusta es entrenar solo 3 dias a la semana, pero luego al tiempo veré si lo puedo adaptar

Sentadilla
1x135 kg
PUMP!!!! I´m Back !!!!:
7x130 kg. PR

En teoria deberia haber hecho 5 reps. 130 kg eran mi record para 6 reps. Pero como no sabia si estaba o no para 5x135 pues meti los ya mencionados kg y me vi para sacar esas dos extras. Creo que hay margen para dar una subida a 5x140 en unas 3-4 semanas. Igual esas reps dan un rm teorico de 160 kg y me he guardado una rep (o eso creo, igual capaz y la intentaba y fallaba).

Como sea los proximos entrenos se catapultan a 5x5x120 kg y ver como van los 5x135 del otro viernes que se ven bastante plausibles. Usaré la misma estrategia: un single 5 kg por arriba del objetio para PAP y luego a la efectiva. Para los dias de volumen no usaré PAP, al menos por ahora.

Press Banca con Parada
1x85 kg
5x80 kg

Aqui pues bastante mas luchado, esperaba sacar 6, pero no se dió. Me he quedado con las 5. Lo que no se aqui es si subir a 5x5x72.5 kg para ver si la proxima semana caen 5x82.5 o debo seguir con 5x5x70 hasta que supere el record.

Clean & Jerk
1x40 kg
1x50 kg



Hasta ahora se ven bastante faciles, vamos a ir subiendo de a poco. Los viernes trataré de sacar marcas y los miercoles practicar tecnica.

Porrompompeo
Press inc c/m 3x15-6-6 x 20-25-25 kg c/u
Vuelos laterales + Cruces de polea 3x15-15-15 + 12-8-10 x 7.5 kg / No sé, una bobada en la maquina
Rolling extensions + facepull 3x10-10-12 + 10-10 (se me olvidó hacer la tercera aqui xD) x 15 kg c/u / 5-6 placas

Sentadilla
5x5x120 kg

Ultima serie:


Press Banca
5x5x72.5 kg

Peso Muerto
1x8x130 kg PR + 2 !!!!

Porrompompeo
Press vertical en maquina 3x15-15-10 x 41-50-57 kg
Curl barra + vuelos laterales 2x10-8 + 15-12 x 30 kg / 7.5 kg c/u

Y aqui he terminado. Estaba ya demasiado agotado como para siquiera terminar la 3ra biserie de Biceps y hombros.

Impresiones

No se si son alucinaciones mias o no, pero noto que la sentadilla es hasta mas facil que la semana anterior y es con mas peso y todo.

La banca la verdad si me costó bastante la ultima serie. Fue un 10 RPE como si hubiera hecho un maximo, pero claro, tenia 4 series encima y ademas la fatiga de la sentadilla que por mas que dije que fue "facil" deja bastante cansado

El peso muerto se que eran 5 reps solamente, pero es que estaba muy facil cuando llegué a las 5 entonces me dije: "Total es solo una serie". Y de paso me he guardado alguna rep en el tanque.

Entonces para el viernes tentar los 135 en sentadilla y los 82.5 en banca.

PD= Como les parece la profundidad de la sentadilla? Está aceptable?

Buen entreno Albert!!

La sentadilla? Aprobado. Yo he visto como rompían la paralela viendo el video en el móvil y sin ampliar, no digo más. Aparte de que se te ve cómodo con la carga.

Vas en la segunda semana, sigue así!

Gracias Aimar!!

Pues si se ve cómoda la carga. Veo margen para 140x5 dentro de unas semanas. Eso hace que me motive mas a seguir con el método. Vamos a ver si por una vez encadeno mas de 4 semanas seguidas jajaja. Pienso incluyendo estancamientos hacer minimo 10 semanas, pero ojalá me permita extenderlo mas y mas. He leido que hay gente que lo ha hecho hasta un año.

PD= Ya habia respondido y hoy reviso y el mensaje no se envió xD. Asi que tuve que volver a escribir. No se por que pero esto esta pasando seguido y veo que no soy el unico

Sentadilla
2x5x100 kg

Press banca
2x5x60 kg

Cleans
3x3x50 kg

Así me gusta, que hagas caso del coach

Nah , en serio... ya verás como te va bien, sigue con el método. Y aunque los días ligeros parezca que no estás haciendo nada no es así, son muy importantes.

RDP escribió: Así me gusta, que hagas caso del coach

Nah , en serio... ya verás como te va bien, sigue con el método. Y aunque los días ligeros parezca que no estás haciendo nada no es así, son muy importantes.

Esto sin lugar a dudas es lo que teóricamente me se pero en la práctica me cuesta comprender jajaja en fin...

Asi es, haciendo caso para que me vaya bien. Sobre el dia de recovery pues como dije dias atras le veo ya toda la utilidad, de hecho lo ansiaba tras la paliza del lunes. Es como uuna mini descarga que segun lo veo me va a permitir encadenar varias semanas sin saturar el snc ya que siempre hay mas de 3 dias de reuperacion entre cada sesion "seria".

Ya soy otra persona, si hubiera sido mi yo de antes hubiera hecho 1x150y luego el 2x5x100 jajajaj.

Hay presagio de buen dia para mañana